Dieta pós-natal: alimentos para comer após o parto

Conteúdo:

Neste artigo

• Por que é importante comer o alimento certo após o parto?
• Alimentos para incluir em uma dieta pós-gravidez
• Post Delivery Diet Tips
• O que deve ser evitado em uma dieta pós-parto?

É essencial que as novas mães prestem tanta atenção à sua saúde no período pós-parto quanto durante a gravidez. Comer bem e descansar o suficiente é importante para garantir que você recupere sua força após o nascimento do bebê. Este não é o momento de se preocupar em perder o peso da gravidez e você deve se concentrar em comer alimentos nutritivos.

Por que é importante comer o alimento certo após o parto?

Comer os alimentos certos pode ajudá-lo a lidar com as muitas transformações que ocorreram em seu corpo nos últimos nove meses. Ajudará seu corpo a se curar do desgaste e o ajudará a recuperar sua força e energia após o nascimento de seu bebê. Só então você será capaz de cuidar bem do seu bebê. Se você está amamentando, a alimentação saudável torna-se mais importante porque o que você come será transmitido para o seu bebê através do seu leite.

Alimentos para incluir em uma dieta pós-gravidez

Ao planejar suas refeições durante a fase de amamentação, certifique-se de incluir uma variedade de alimentos com a quantidade certa de calorias e gordura. Você deve fazer questão de incluir itens das cinco principais categorias de alimentos em todas as suas refeições. As cinco categorias são:

• Grãos

Trigo, arroz, aveia, fubá, cevada e outros grãos de cereais entram nesta categoria. Trigo integral, arroz integral e aveia são alguns itens para incluir na sua dieta diária. Khichdi, pulao, paranthas e chappatis são alguns dos itens que você pode escolher. Um alimento a considerar é o pão integral. É rico em ácido fólico, algo que seu bebê precisa desenvolver bem nos primeiros meses. Além disso, também tem ferro, que protege contra a anemia e fibra que garante seu sistema digestivo permanece saudável.

• Legumes

Todos os tipos de vegetais devem figurar na sua dieta diária. Alterne entre verduras vermelhas, verde-escuras e cor de laranja, bem como legumes, como ervilhas e feijões. Você pode adicionar sementes de feno-grego às suas receitas de vegetais para torná-las mais nutritivas. Um alimento que ajuda a lactação, e também ajuda na perda de peso, as sementes de feno-grego também conferem um sabor único aos alimentos.

• Frutas

Não há nenhum tipo específico de frutas para comer após o parto, por isso, certifique-se de incluir todos em sua dieta. Você pode optar por frutas frescas, enlatadas ou secas. Tente purês e sucos quando entediado de comê-los inteiros ou cortados.

• Laticínios

Faça leite e produtos lácteos uma parte integrante da sua dieta pós-natal diária. Se você está preocupado com as calorias, vá em busca de produtos sem gordura e com baixo teor de gordura, como leitelho e iogurte.

• Proteína

Peixe, nozes, sementes, ervilhas e feijões são fontes ricas de proteína e certifique-se de incluir pelo menos um deles em refeições e lanches. Carnes magras e aves também são boas escolhas.

Também é importante consumir grandes quantidades de água para evitar a desidratação e manter o suprimento de leite. A água também ajuda a manter seus níveis de energia elevados. Sucos de frutas e leite podem ser escolhidos em vez de água para variar.

É melhor comer alimentos que sejam fáceis de digerir, como sopas, ensopados, mingau e sucos, porque é isso que o bebê também terá que digerir quando estiver amamentando. Produtos lácteos, frutas secas e nozes são úteis na produção de leite materno, enquanto alimentos picantes devem ser evitados ao amamentar.

Devido às propriedades curativas da cúrcuma, você deve tentar adicioná-la ao maior número de refeições possível. Um copo quente de leite com um pouco de açafrão misturado é considerado extremamente benéfico e faz parte da dieta pós-natal recomendada para as mães indianas. Também é importante para você, como uma nova mãe, aumentar a ingestão diária de fluidos, pois pode ficar com muita sede enquanto amamenta seu filho.

Post Delivery Diet Tips

É um fato que a qualidade do leite materno não muda independentemente do que você come. Mas se você não está comendo alimentos nutritivos, então seu corpo vai usar suas reservas desses nutrientes para compensar o déficit.

Aqui estão algumas dicas para garantir uma dieta saudável:

• Não evite gorduras: especialmente, certifique-se de consumir ácidos graxos ômega-3. Estes são encontrados em peixes e podem ajudar no desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. Mas certifique-se de restringir-se a duas porções de peixe por semana devido ao perigo de toxinas de mercúrio encontradas em peixes.
• Proteínas são importantes: Aumente a quantidade de proteína que você ingere, pois isso faz com que você se sinta mais satisfeito por longos períodos de tempo e também regula o açúcar no sangue.
• Snacking saudável: Snacking regularmente em opções saudáveis ​​como nozes e frutas garante que você não binge-comer.
• Armazenar: Fazer grandes porções de alimentos saudáveis ​​e congelá-las garante que você tenha uma opção de refeição saudável, mesmo se você não tiver tempo para cozinhar.
• Hidratar: A sede é muitas vezes mal interpretada como fome, e pode levar você a comer mais. Beber água extra garante que você está menos cansado e com fome.

O que deve ser evitado em uma dieta pós-parto?

A amamentação é uma parte essencial do vínculo entre mãe e filho. É também a melhor maneira de cultivar esse vínculo. Fazer uma lista de alimentos para incluir em sua dieta diária e compilar uma lista de itens a serem evitados pode ajudá-lo em um bom lugar. Aqui está uma lista de alimentos para evitar especialmente durante a amamentação:

• Alho

O cheiro pungente de alho não é atraente e é o mesmo com o sabor. Assim, seu bebê pode se recusar a se alimentar se ele não gostar do cheiro de alho no leite materno.

• Frutas cítricas

Se o seu bebê estiver cuspindo ou tiver algum tipo de assaduras, pode ser devido à ingestão de alimentos cítricos. Os alimentos cítricos podem irritar o trato GI (gastrointestinal) do seu bebê, que ainda é imaturo.

• Café

A cafeína em sua xícara de café quente pode levar seu bebê a ficar irritado e levar à insônia também.

• Álcool

Existem muitas opiniões contrastantes sobre o consumo de álcool durante a amamentação. No entanto, ficou provado que, se você ingerir álcool, pode causar sonolência, fraqueza e ganho de peso incomum no bebê. O álcool também pode reduzir significativamente o suprimento de leite materno.

• Amendoim

Desde amendoins são conhecidos por causar muitas reações alérgicas, é melhor excluir este item de seu plano de dieta.

• Chocolates

Isso pode ter um efeito sobre o seu bebê semelhante ao que acontece com a cafeína. Tente evitar chocolates por um tempo para evitar a estimulação excessiva do seu filho.

• Pimenta chili

Demasiado tempero nunca é uma coisa boa e mais quando você é uma mãe de enfermagem. Comer comida picante pode ter um impacto adverso nos intestinos do seu bebê e na corrente sanguínea.

• Oleosa, Gassy Food

Como uma nova mãe, você deve ficar longe de comida oleosa que só leva ao acúmulo de gordura em seu corpo. O mesmo vale para alimentos gasosos como cereais "pesados ​​para digerir".

• Lanche Frito e Bebidas Fizzy

Ficar longe de lanches fritos e refrigerantes efervescentes é um passo na direção certa quando você é uma nova mãe que está amamentando.

Além de comer uma dieta saudável e nutritiva, é importante criar um regime de exercícios adequado ao seu ritmo. Isso também irá garantir que, mesmo se você não perder todo o seu peso de gravidez em um instante, você certamente não ganhará qualquer excesso de peso.

Aviso : Esta informação é apenas um guia e não um substituto para aconselhamento médico de um profissional qualificado.