Insônia pós-parto - causas e remédios

Conteúdo:

Neste artigo

• O que é insônia pós-parto?
• A insônia pós-natal é normal?
• O que causa insônia após o parto?
• Os sintomas da insônia pós-gravidez
• Tratamento para insônia após dar à luz
• Dicas para lidar com a insônia depois de ter um bebê
• FAQs

Você já esteve acordado à noite, mesmo depois de um dia cansativo e estressante de babá? Você está se revirando e se revirando na cama, mesmo que seu recém-nascido e sua parceira estejam dormindo pacificamente, e tudo está bem? Você está se sentindo mal-humorado e impotente devido a noites sem dormir persistentes e se perguntando se existe uma saída para esse problema frustrante? Sim existe.

O que é insônia pós-parto?

A insônia pós-parto é uma condição na qual uma mãe nova e exausta mal precisa dormir, mas se esforça para conseguir qualquer um, mesmo que o ambiente seja totalmente propício ao descanso e ao sono. Sabe-se que ocorre em aproximadamente 60% das mulheres oito semanas após o parto.

A insônia pós-natal é normal?

Problemas de sono pós-parto são bastante naturais por causa das mudanças impressionantes em seu corpo, seus hormônios, seu estilo de vida e hábitos. A experiência de mudança de vida de ter um novo membro da família que precisa de cuidados 24 × 7, estressa todos os novos pais. É uma fase natural da vida e gradualmente se instala. No entanto, se os problemas do sono persistirem muito depois do pós-parto, você deve consultar um médico.

O que causa insônia após o parto?

Existem 4 principais causas de insônia pós-parto:

1. Desequilíbrio hormonal

Flutuações de hormônios pós-natais são uma das principais causas de problemas de sono. Baixos níveis de estrogênio causam distúrbios do sono e muitas vezes levam à depressão.

2. Suor noturno

Alguns hormônios no seu corpo tentam eliminar os fluidos que tiveram um papel a desempenhar durante a gravidez. Sudorese profusa à noite é uma parte deste processo. Pode fazer você pegajoso, quente e sem sono.

3. humor

Emoções imprevisíveis podem ser causadas por ansiedade pós-parto, depressão, estresse e transtornos obsessivo-compulsivos. Estes podem afetar seus hábitos de sono e causar insônia.

4. alimentação do bebê

Como uma nova mãe, você tem que alimentar o bebê em horários estranhos. Isso pode causar distúrbios do sono. Às vezes, você pode demorar muito para adormecer depois de alimentar o bebê e, às vezes, o sono pode não acontecer!

Os sintomas da insônia pós-gravidez

Uma mãe sem sono pode exibir esses sintomas:

• Inquietação
• Jogando, virando na cama
• Muito quente, muito frio
• Ondas de calor e suores noturnos
• Ansiedade sobre a criança adormecida
• Sonhos estranhos
• Às vezes, ouvir sons imaginários como o bebê chorando, a garrafa de ração caindo no chão, etc.
• Luz dormindo
• Acordar com os menores distúrbios
• Mudanças de humor
• Irritabilidade
• Um sentimento de grande miséria e / ou hostilidade
• Apreensão extrema

Tratamento para insônia após dar à luz

Você deve procurar tratamento para este problema de sono cedo para que ele não se torne crônico e também evitar complicações associadas como depressão, hipertensão, problemas de peso etc. Existem alguns remédios experimentados e testados que podem ajudar. No entanto, consulte o seu médico antes de tentar.

1. chá de camomila

Este é um tratamento de curto prazo. Uma pesquisa sobre mulheres no pós-parto recomendou que o consumo de chá de camomila por duas semanas melhorasse a qualidade do sono e a depressão associada. No entanto, a duração máxima dos efeitos deste chá é de apenas quatro semanas.

2. Chá de lavanda

Esta também é uma terapia de curto prazo. A fragrância de lavanda pode, aparentemente, induzir emoções positivas em uma mãe para seu bebê. Em uma pesquisa conduzida em mulheres pós-natais, eles receberam uma xícara de chá de lavanda todos os dias durante duas semanas. Depois de duas semanas, eles pareciam ter uma ligação mais forte com seus bebês e menores oscilações de depressão e cansaço. Os efeitos terapêuticos da lavanda também foram apenas por quatro semanas.

3. acupressão

Em outro experimento de pesquisa, as puérperas receberam acupressão em um ponto da orelha (ponto auricular) chamado ponto de pressão de Shen Men por duas semanas, quatro vezes ao dia. Os resultados mostraram melhora na qualidade do sono dessas mulheres.

4. Massagem Terapêutica e Yoga

Um experimento taiwanês submeteu um grupo de mulheres no pós-parto a 20 minutos de massagem nas costas todas as noites durante cinco dias. Isso aparentemente melhorou a qualidade do sono dessas mulheres. Você pode fazer uma massagem com óleos e loções de aromaterapia, mas verifique se eles interferem na alimentação antes de começar. Você também pode fazer alguns yoga para efeitos relaxantes.

5. Suplementos Minerais

Magnésio e ferro têm um papel proeminente na prevenção de problemas neurológicos. Portanto, tomar suplementos que contenham esses minerais pode ajudar a induzir o sono e aliviar a depressão.

6. Auxiliares de dormir

Você pode tomar alguns remédios para dormir seguros, suaves e não viciantes, como Nytol, Sominex ou Simply Sleep. Tome-os por um curto período de tempo. No entanto, esteja ciente de que o principal elemento desses medicamentos é a difenidramina, que pode afetar o fluxo de leite materno em algumas nutrizes. Existem produtos naturais também como Serenity que podem ajudar. No entanto, por favor consulte o seu médico antes de tomar qualquer um destes.

7. Cura Cognitivo-Comportamental

Um estudo sugeriu que os remédios cognitivo-comportamentais poderiam melhorar os padrões de sono e os problemas comportamentais em mulheres com insônia e depressão pós-parto. Para isso, você deve procurar a ajuda de um especialista treinado.

Dicas para lidar com a insônia depois de ter um bebê

Insônia pós-natal não pode ser tratada com rapidez e facilidade. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a gerenciar melhor o problema

1. Durma com seu bebê

Tente alcançar o sono sempre que seu bebê dormir. Deixe as tarefas domésticas para uma babá ou outra pessoa da família. O que você precisa fazer é apenas relaxar durante o tempo que seu bebê dorme. Então, se o sono não for fácil para você em horários estranhos, faça algo que o relaxe.

2. Durma cedo

Durma o mais cedo possível. Não naves na Internet, não faças malas no quarto ou fales com amigos por telefone, etc. Tenta acordar cedo com uma sauna quente, ler um livro, ouvir música calmante ou beber algo calmante. Você também pode usar máscaras de escurecimento para ativar o sono.

3. Busque Suporte

Partilhe a sua carga de trabalho com o seu parceiro e / ou outros membros da família, como trocar fraldas, tomar banho, vestir o bebé, preparar uma mamadeira, etc. Procurar apoio mesmo à noite, por exemplo, se estiver a fazer uma mamadeira. Se os seus problemas de sono forem realmente muito agudos, você pode insistir que seu parceiro / membro da família dorme no berçário com o bebê em vez de você.

4. Acompanhe os hábitos de sono do bebê

Se você compreende o ciclo de sono do seu bebê, você pode planejar melhor o seu dia, ficar menos ansioso e ter seu próprio sono. Você também pode consultar um especialista em aleitamento se a sua programação de enfermagem estiver interferindo no seu ciclo de sono.

5. Stress Busters

Tente se desestressar com alguma meditação, caminhar ou ouvir música suave. Exercícios leves e curtos e respiração profunda também são um grande estressor e indutor do sono, de acordo com estudos.

Se a sua mente está cheia de todas as tarefas que você precisa completar no dia seguinte, pegue uma caneta e papel, anote-as e esqueça-as durante a noite. Você também pode tentar desordenar sua mente simplesmente contando-se para dormir, de 100 para 1. Este é um método muito simples para esvaziar sua mente de outros pensamentos e trazer o sono.

6. Controlar o Consumo de Cafeína

Para uma nova mãe, o café pode ser um impulso rápido para as mudanças de humor. Mas no final do dia, ele realmente causará problemas de sono. Tente restringir a apenas uma xícara de café mais recente por duas horas.

7. Gadgets desativados

Desligue aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir. Não navegue na rede enquanto amamenta o bebê. Laptops, telefones celulares e TV podem excitar o cérebro e interromper o sono. A luz desses aparelhos é dito para reduzir o nível de melatonina que afeta seus hábitos de sono.

8. Ambiente do Quarto Calmante

Faça a decoração do seu quarto e ajuste calmante. No geral, você pode manter uma cor de parede suave ou iluminação fraca. Você pode fazê-lo totalmente escuro, fixando cortinas grossas nas janelas, se a menor luz está dificultando o seu sono.

Você também deve fixar a temperatura da sala para 68 a 72 graus Fahrenheit que os estudos sugerem que é ideal para você e seu bebê.

FAQs

Aqui estão algumas perguntas comuns que as mulheres têm sobre insônia pós-parto.

1. A depressão pós-parto pode causar insônia?

Sono e depressão são problemas intimamente associados. No entanto, ainda não se sabe o que faz com que? Seja o que for, eles estão ligados uns aos outros. Se você é incapaz de dormir à noite e se sentir muito cansado o tempo todo, você pode estar sofrendo de depressão pós-parto. Se a frequência for alta e continuar por muito tempo, consulte o seu médico. Além disso, observe que a insônia pós-parto também pode ocorrer sem qualquer sinal de depressão.

2. Qual é a diferença entre privação do sono e insônia?

A privação do sono e a insônia não são as mesmas. A privação do sono é quando você não consegue dormir por causa de um distúrbio externo, como um animal de estimação doente ou um bebê, horas extenuantes de trabalho e festas barulhentas ao lado, etc.

A insônia, por outro lado, é a incapacidade de adormecer, mesmo quando tudo está calmo e propício ao sono. Isso geralmente é causado por um problema interno subjacente associado à insônia, como problemas de saúde física ou mental, estresse no trabalho ou no casamento, ou qualquer outro estresse da vida.

A insônia pós-parto é bastante comum e pode ser gerenciada com as medidas corretas.

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