Plano de Dieta de Perda de Peso Pós-Parto - Semana 1 (Com Receitas)
Neste artigo
- Desenvolver um plano de ação para emagrecimento pós-parto
- Plano de Dieta de Perda de Peso Pós-Parto
O tempo desde a concepção até o parto é lindo e memorável, talvez excluindo algumas experiências não tão agradáveis, como enjoos matinais e oscilações de humor instáveis. No entanto, os efeitos posteriores da gravidez e do parto tendem a permanecer com você por um tempo. Sim, estamos falando sobre o peso teimoso pós-gravidez que simplesmente se recusa a ir embora.
Deslizar para o seu jeans pré-gravidez torna-se uma lembrança distante e todo o tempo "eu" de repente parece desaparecer lentamente após o parto. Especialistas sugerem que o ganho de peso médio durante a gravidez é de 15 a 17 quilos. Não é de admirar, então, que perder esse peso extra após o parto seja um desafio justo!
No entanto, pós-parto, não é aconselhável pular cegamente para um plano de dieta pós-parto para perda de peso. Seu corpo ainda está superando uma grande mudança. É recomendável que você comece a trabalhar em qualquer plano de perda de peso somente após completar 6 meses após o parto. Até lá, é mais seguro manter um estilo de vida saudável, permanecer positivo e consumir alimentos frescos e saudáveis.
Desenvolver um plano de ação para emagrecimento pós-parto
Antes de embarcar na jornada de perda de peso pós-parto real, armada com o que você acha que é um plano de dieta pós-parto completo, você precisa avaliar sua situação, para que o curso de ação que você toma seja o mais adequado.
1. Avalie o objetivo
O primeiro passo para o seu plano de dieta pós-parto deve ser descobrir exatamente quanto você ganhou peso. Então, descubra o peso ideal em que você deve estar (levando em consideração fatores como tendência corporal, altura, estilo de vida, etc.). Em seguida, chegar ao número exato de quilos que você precisa lançar.
2. Dê-se um ano
Agora que você tem uma meta definida em termos do número de quilos que você deseja lançar, espalhe isso por mais de um ano. Sim, um ano. Apenas a perda de peso gradual é saudável e sustentável, especialmente no pós-parto. Então agora você tem um alvo mensal.
3. Avalie seu corpo
Finalmente, descubra onde seu corpo está! Você está sem nutrientes? Você precisa tomar algum suplemento pós-natal? Se sua gravidez foi desafiadora, quanto dano ela causou fisiologicamente? Obtenha respostas concretas a essas perguntas com a ajuda de relatórios de laboratório e de seu nutricionista / nutricionista.
4. Não Deprive
Existe uma comida especial que você gosta? Existe algo que você simplesmente não pode desistir? Então não faça isso! Se você não pode viver sem batatas, não faz sentido privar seu corpo delas. A comida tem uma conexão muito pessoal com o nosso humor; nosso humor, por outro lado, afeta o humor de todos na casa! Isso não significa que você não está autorizado a fazer uma birra, isso significa apenas, você não deve fazer algo que você não gosta!
5. Agite, Baby!
Nenhum plano de perda de peso está completo sem alguma quantidade de exercício. Então, se torne real e coloque os sapatos! Até 30 minutos de caminhada rápida podem ser suficientes - o importante a ser lembrado é fazer isso todos os dias, sem desculpas!
6. Mantenha um diário alimentar
Essa é uma ótima maneira de observar o que você come e avaliar quais alimentos funcionam melhor para o seu corpo. Alguns podem encontrar resultados excepcionais com brócolis, outros podem descobrir que o frango os faz perder peso mais rápido do que qualquer outra coisa! Fique intimamente interessado em seu corpo!
7. Torne-se Egoísta
Toda vez que você colocar qualquer coisa em sua boca, pergunte a si mesmo uma pergunta: o que há para mim? Esta é a maneira mais fácil de parar de comer os alimentos errados e, em vez disso, devorar alimentos saudáveis, nutritivos e nutritivos.
8. Posso fazer isso para sempre?
Nunca adote abordagens para perda de peso que você não pode seguir toda a sua vida! Isso pode soar ridículo, mas pense nisso: no minuto em que você voltar a comer “normal”, vai engordar e então vai se sentir mal! Por isso, sempre se concentre em perder peso fazendo as coisas que você pode continuar fazendo para sempre. Bem, não para sempre, mas por um longo tempo de qualquer maneira.
Plano de Dieta de Perda de Peso Pós-Parto
Se você completou 6 meses após a entrega e está buscando uma solução de perda de peso sustentada, aqui está um plano de refeições certificado por especialistas que o ajudará a impulsionar sua jornada.
| De manhã cedo (7:00 am) | Café da manhã (9:00 am) | Lanche da manhã (11:00 am) | Almoço (1:00 pm) | Tarde (3:30 pm) | Snack à noite (18h) | Jantar (19:30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DIA 1 | 1 xícara de água de limão morna1 sanduíche de Lauki (2 fatias de pão) + 1 goiaba1 fistful Chana Assada2 Phulka (sem óleo) + 1 xícara de pedaços de soja Bhurji ou ovo cozido Bhurji + 1 prato de salada (1 pepino, 1 tomate)1 xícara de chá verde1 xícara de Chat Khakra1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 xícara Moong Dal + 1 xícara Bhindi Sabji|||||||
| Dia 2 | 1 xícara de água de limão morna1 copo de Morango Banana Smoothie1 Khakra simples ou com sabor1 xícara de salada de quinoa + 1 xícara de brotos1 xícara de chá verde2 Envolvimentos de Beringela2 Phulka (sem óleo) + 1 xícara de Dal + 1 xícara de pepino Raita|||||||
| Dia 3 | 1 xícara de água de limão morna1 xícara de pêssegos e aveia durante a noite1 batido de tomate de vidro1 Envoltório de tortilla de trigo com lentilha e legumes / 1 Envoltório de tortilla de trigo com frango e legumes1 xícara de chá verde3-4 Salada de Milho Doce em Tomate Barcos1 Cebolinha Jowar Thalipeeth + 1 xícara de Chana chaat Cozido|||||||
| Dia 4 | 1 xícara de água de limão morna1 Thepla cata-vento + 1 xícara de iogurte levemente temperado1 maçã1 xícara de arroz integral com legumes Herbed frito + 1/2 xícara de salada de feijão cinco1 xícara de chá verde2 barcos de abobrinha com queijo2 Phulka (sem óleo) + 1 xícara Soya / Chicken Keema + 1 xícara Mix Veg Raita|||||||
| Dia 5 | 1 xícara de água de limão morna1 Bajra e Misture Panqueca de Legumes com 1 xícara de Moong Brotada Cozida1 Khakra simples ou com sabor1 xícara de requeijão + 1 xícara de salada de repolho de cogumelos1 xícara de chá verde1 pepino frio de vidro e sopa de maçã com limão2 Phulka (sem óleo) + 1 xícara Moong Dal + 1 xícara Palak Baby Corn Sabji|||||||
| Dia 6 | 1 xícara de água de limão morna1 Roti de Beterraba com iogurte levemente temperado1 xícara de frutas orgânicas e iogurte de nozes1 veggie grego com tortilla de espinafre1 xícara de chá verde1 xícara de Veggie Mix - Salada Oil Free1 xícara de soja embalada com proteína + 1 xícara de arroz frito Veg|||||||
| Dia 7 | 1 xícara de água de limão morna1 xícara de aveia bagas Mania1 fistful Chana Assada1 xícara de frutas picantes e salada vegetariana1 xícara de chá verde2 pedaços de amendoim Chikki1 xícara de Bajra Nu Khichadi + iogurte levemente temperado
Diretrizes e Dicas para Especialistas
- Este plano de refeições fornecerá cerca de 1200-1300 kcal por dia, atendendo às necessidades diárias de calorias de uma pessoa.
- As mães lactantes que não estão amamentando exclusivamente (7 a 12 meses) precisam de mais 520 kcal por dia para compensar as calorias utilizadas na produção de leite. Aumente o tamanho da porção ou adicione outros lanches saudáveis para fazer isso.
- Produtos cozidos, picles, papads, geléias e molhos devem ser estritamente evitados. Bicarbonato de sódio é completamente proibido também.
- Abster-se de ter quaisquer alimentos fritos como samosas, sev e wafers. Considere reduzir o consumo de lixo e alimentos processados. Alimentos altamente calóricos, como batatas e sagu, também devem ser evitados.
- Este plano de dieta é baixo cal baixo teor de gordura. A inclusão de proteína em todas as principais refeições torna a dieta apta para o consumo por parte das mães que visam perder peso sem perder massa muscular.
Isenção de responsabilidade: Esta tabela de dieta é feita tendo em mente o estilo de vida e as condições de saúde de uma mulher que tenha passado por um parto há mais de 6 meses. Se você enfrentar alguma condição médica específica, consulte seu médico antes de tentar isso.