Perguntas frequentes sobre a dieta da gravidez
Com a gravidez vem uma série de conselhos sobre o que deve ser sua dieta de gravidez para garantir a saúde ideal para seu bebê. Mas alguns desses conselhos podem ser bastante contraditórios e fazer com que você se preocupe com escolhas alimentares. Obtenha suas respostas às perguntas da dieta da gravidez respondidas todas de uma vez!
Perguntas frequentes sobre a dieta da gravidez
A gravidez traz consigo uma série de preocupações e problemas. De saber o que comer eo que não comer, para lidar com a doença da manhã e ganho de peso rápido, a gravidez é uma montanha-russa e você tem certeza de ter uma tonelada de perguntas sobre a dieta correta da gravidez que você deve seguir para fornecer o melhor para seu bebê. Aqui vamos abordar algumas perguntas frequentes sobre a dieta da gravidez para guiá-lo durante este tempo confuso.
Perguntas mais frequentes sobre a dieta da gravidez
1. O que comer e beber se eu sofrer de doença de manhã?
Enjôo matinal, ou sensação de náusea e vômito, é muito comum durante a gravidez. Acredita-se que isso aconteça devido à reação do corpo à gonadotrofina coriônica humana (hcG), um hormônio produzido durante a gravidez. Especialistas recomendam que as mães evitem alimentos gordurosos ou condimentados para aliviar o enjôo matinal. Portanto, opte por alimentos leves e secos. Alimentos que são de baixo teor de gordura, mas têm altos níveis de carboidratos funcionam bem. Estes incluem pão e macarrão.
Além disso, evite deitar depois de comer, pois diminui a digestão. Coma pequenas e freqüentes refeições e lanches em vez de refeições pesadas e pouco freqüentes para ajudar na digestão. Beba bastante água e tome suas vitaminas à noite, em vez de durante o dia, para ajudar a lidar com o enjôo matinal.
2. E se eu sou vegetariano?
Se você é vegetariana e está grávida, você só precisa garantir que você consuma bastante proteína de fontes vegetarianas, como lentilhas, laticínios, verduras, etc.
3. Quanto devo comer durante a gravidez?
A quantidade de ingestão diária de calorias durante a gravidez depende do seu peso quando você engravidou. Se o seu IMC (índice de massa corporal) foi normal, então você precisa manter uma ingestão calórica de 2000 calorias por dia nos dois primeiros trimestres e aumentar para 2200 calorias por dia no terceiro trimestre. A quantidade de calorias mudará dependendo de você estar acima do peso ou abaixo do peso no momento da gravidez. Ele também irá variar dependendo se você está esperando gêmeos ou vários bebês. Consulte o seu médico para entender o melhor para o seu corpo.
Você sabia: A maioria das mulheres grávidas são recomendadas a começar a "comer por dois" quando engravidarem, mas não poderia estar mais longe da verdade. Você deve adicionar apenas cerca de 200 calorias a mais em sua dieta regular e isso também, apenas no terceiro trimestre. Comer por dois só aumentará a quantidade de peso da gravidez que você terá que perder após o parto.
4. Como gerenciar o ganho de peso durante a gravidez?
É importante entender que o ganho de peso é normal e esperado durante a gravidez, no entanto, não é aconselhável ultrapassá-lo. Primeiramente, lembre-se de que você NÃO está comendo por dois (seu bebê é uma fração de um tamanho adulto). Encontre alternativas mais saudáveis para o seu apetite (por exemplo: sorvetes substitutos com iogurtes), siga os conselhos de 'cedo para dormir cedo para se levantar' e beba bastante água para manter-se bem hidratado. Escusado será dizer que você deve incluir alguma quantidade de atividade física em um dia de inscrição para yoga pré-natal ou ir para um passeio à noite. A chave é manter-se ativo e em movimento. Por último mas não menos importante, entrar de vez em quando, mas sempre manter uma faixa do que você está colocando na barriga, uma vez que afetará o pequeno crescendo dentro de você.
5. Como as intoxicações alimentares podem afetar minha gravidez?
Embora a intoxicação alimentar leve não cause muitos danos ao seu bebê, certos tipos de intoxicação alimentar, como a salmonela e a E. coli, podem ser perigosos para o bebê e, em casos extremos, causar um aborto ou parto prematuro. Portanto, consulte sempre o seu médico assim que suspeitar de intoxicação alimentar. Alguns sinais comuns de intoxicação alimentar incluem náuseas, vômitos e diarréia, dor de cabeça, febre, dor ou desconforto abdominal, desidratação, etc. Também seja extremamente cuidadoso com os alimentos que ingere, pois o sistema de imunidade do corpo está fraco neste estágio.
Você sabia: a Listeria é uma bactéria encontrada em carnes e vegetais crus, leite não pasteurizado e alimentos processados. Eles causam a listeriose, um tipo de intoxicação alimentar que pode resultar em uma infecção para o bebê, aborto espontâneo, parto prematuro, etc. Mulheres grávidas correm um risco maior de listeriose. A listeria pode ser morta por pasteurização e cozimento.
O que comer e o que não comer durante a gravidez
6. Os adoçantes artificiais estão ok durante a gravidez?
Existem cerca de seis tipos de adoçantes, sendo os mais comuns o aspartame, a sucralose e a sacarina. Estes adoçantes artificiais são seguros durante a gravidez na maioria dos casos. No entanto, em certas gestações em que a futura mamãe tem uma condição genética chamada fenilcetonúria (PKU), o aspartame precisa ser evitado durante a gravidez, já que a PKU afeta a capacidade do corpo de processar uma enzima encontrada nesse adoçante, e isso pode resultar em nascimento defeitos. Sempre consulte seu médico antes de optar por quaisquer adoçantes artificiais para evitar quaisquer riscos.
7. Posso comer alimentos fermentados quando estiver grávida?
Sim, alimentos fermentados (exemplo: coalhada caseira, picles) podem muito bem ser consumidos durante a gravidez. De fato, os alimentos fermentados ajudam a aumentar as boas bactérias em seu corpo e ajudam a proteger você e seu bebê durante um período em que seu sistema imunológico está fraco! Eles também protegem você de qualquer tipo de infecções fúngicas que são comuns durante a gravidez.
8. Que queijo para evitar na gravidez?
O queijo que é o amadurecido, que inclui Brie, Camembertan (queijo de cabra macio), e variantes como chèvre devem ser evitados. No entanto, queijo feito de leite pasteurizado como mussarela, queijo feta, cream cheese, paneer, ricota e queijo processado, como pastas de queijo, pode ser consumido com segurança durante a gravidez.
9. Posso comer salada embalada durante a gravidez?
Na medida do possível, evite saladas embaladas, mesmo que sejam preparadas com legumes lavados e carne cozida, pois ainda dá uma chance para que as bactérias cresçam entre o momento em que a salada é preparada e consumida. Além disso, alguns curativos, como o molho para salada Caesar, podem ser feitos com ovos crus e precisam ser evitados. Por isso, é melhor ter salada fresca feita com ingredientes preparados em casa. Além disso, use curativos como Ranch e molho italiano que são feitos de ingredientes que podem ser consumidos durante a gravidez.
10. Quanto o consumo de cafeína é permitido durante a gravidez?
Embora existam opiniões variadas sobre o consumo de cafeína e sua contribuição para aborto espontâneo ou parto prematuro, estudos recentes afirmam que, enquanto o consumo de cafeína for limitado a um máximo de 200 mg por dia, provavelmente não causará aborto ou parto prematuro. . No entanto, lembre-se que uma xícara de 180-200 ml de café contém cerca de 70 a 140 mg de cafeína e, portanto, deve ser a única xícara que você consome durante o dia. Outras fontes de cafeína incluem chocolate, chá e bebidas cafeinadas geladas.
11. Como posso planejar refeições saudáveis durante a gravidez?
Dependendo de quão longe você está em sua gravidez e da quantidade de atividade física que recebe durante um dia, você pode determinar sua ingestão total de calorias por dia. Divida isso em grupos de alimentos que consistem em grãos, legumes e frutas, proteínas / produtos cárneos e produtos lácteos em quantidades fixas. Você pode alocar uma certa quantidade de calorias para satisfazer os desejos de gravidez que certamente enfrentará durante esse período. Seu médico também terá alguns conselhos sobre suas necessidades alimentares que você deve seguir também. Você pode consultá-lo para elaborar seu plano alimentar saudável.
Assista: 10 super alimentos que você deve ter durante a gravidez:
12. Óleos e gorduras são parte da alimentação saudável durante a gravidez?
Certos tipos de gorduras e óleos são bons para o seu corpo, especialmente durante a gravidez, e fazem parte de uma dieta saudável quando ingeridos com alimentos como grãos, vegetais, frutas e carne ou produtos lácteos. No entanto, as gorduras encontradas em alimentos como manteiga processada, maionese, etc., são "calorias vazias" que não são boas para a saúde e precisam ser consumidas com moderação.
13. A comida não vegetariana é segura durante a gravidez?
Sim, os alimentos não vegetarianos são seguros durante a gravidez, desde que sejam tomadas certas precauções. Alimentos como frango e ovos brancos são boas fontes de proteínas, enquanto os peixes fornecem ácidos graxos ômega 3, que são extremamente importantes para as mulheres grávidas. No entanto, lembre-se de comer carne que é bem cozida e feita em casa para evitar riscos como infecção bacteriana. Além disso, evite estritamente sushi, ovos crus e peixes que sejam ricos em níveis de mercúrio, como cavala, peixe-espada, peixe-telha, etc., pois podem prejudicar o desenvolvimento do bebê.
14. Posso comer marisco durante a gravidez?
Conforme discutido na pergunta anterior, algumas variedades de frutos do mar podem conter altos níveis de mercúrio que podem prejudicar o desenvolvimento do bebê. Portanto, certos tipos de peixes como o peixe Sarda, Tubarão e Espada devem ser ignorados. No entanto, para qualquer marisco que coma, certifique-se de que esteja bem cozinhado e que conheça a fonte - marisco comercial é verificado e regulamentado, mas se usar marisco fresco, certifique-se de que é seguro comer peixe da zona de marisco. origem. O peixe e o marisco são boas fontes de ácidos gordos ómega 3 e proteínas, por isso, se comer peixe, não deverá ignorá-los completamente.
Nutrição e suplementos durante a gravidez
15. Por que as multivitaminas e outros suplementos são necessários durante a gravidez?
Para garantir que seu bebê receba todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento ideal no útero, é necessário que você mantenha uma dieta bem equilibrada. Além de uma dieta bem equilibrada, tomar certas vitaminas e suplementos pré-natais também é crucial para evitar quaisquer deficiências durante este período sensível. Talvez você não consiga obter a quantidade adequada de nutrientes necessários apenas de fontes de alimento, e é aí que os suplementos ajudarão você. Embora certos suplementos como vitamina D e ácido fólico sejam necessários para todas as mães, outros suplementos variam para as mulheres devido a uma variedade de razões e seu médico o guiará melhor para o mesmo.
16. Por que a vitamina D e cálcio são necessários durante toda a gravidez?
Cálcio e vitamina D são nutrientes extremamente importantes em uma dieta de gravidez, pois eles não funcionam exclusivamente. A vitamina D é necessária para absorver o cálcio e, juntos, eles são cruciais para o desenvolvimento ósseo do seu bebê e para a saúde geral dos ossos. Além disso, a vitamina D também é conhecida por ter um impacto no sistema imunológico. O cálcio, por outro lado, é necessário para o desenvolvimento dos ossos, dentes, coração saudável, nervos e músculos do bebê e também reduz o risco de hipertensão e pré-eclâmpsia em mulheres grávidas.
17. Como posso obter as quantidades extras de vitaminas e minerais que eu preciso durante a gravidez?
Embora a maior parte de suas necessidades nutricionais seja satisfeita se você seguir uma dieta equilibrada e saudável durante a gravidez, certas vitaminas e minerais serão necessários em quantidades extras que você achará difícil de satisfazer apenas com uma dieta. Isso inclui ferro, vitamina D, vitamina C, etc. Com base em sua dieta e saúde, seu médico irá recomendar multivitaminas e suplementos durante a gravidez para atender às necessidades dessas vitaminas e minerais.
18. Devo beber leite integral para obter mais nutrientes?
Sim, o leite integral é uma opção melhor do que leite magro ou desnatado, pois fornece uma série de nutrientes que sustentam o desenvolvimento do bebê, além de proporcionar benefícios duradouros à saúde da futura mãe.
19. É tarde demais para tomar ácido fólico?
Durante a gravidez, os seus níveis de folato precisam aumentar e fica difícil satisfazer essas necessidades apenas por meio da dieta. O folato contribui para o desenvolvimento do tubo neural no seu bebé, que se transforma no cérebro e na espinha. O tubo neural é formado nas primeiras doze semanas, portanto, é crucial que você tome suplementos de ácido fólico neste momento. No entanto, tomar ácido fólico após essas doze semanas não terá muito impacto sobre o tubo neural, mas também não vai prejudicá-lo, e é seguro percorrer todo o caminho durante a gravidez.
20. Existem suplementos de ervas que podem ajudar?
Certos suplementos de ervas que são considerados bons para mulheres grávidas incluem ervas tônicas como gengibre, camomila, folhas de urtiga, etc. Eles são seguros para consumo e podem ser tomados na forma de infusões de chá ou cápsulas. No entanto, há um equívoco comum de que só porque as ervas são naturais, elas não podem prejudicá-lo. Isso não é verdade. Certas ervas podem provar ser mortais se ingeridas durante a gravidez, e estas incluem Aloe Vera, óleo de manjericão, laranja amarga, etc. Além disso, o efeito dessas ervas não pode ser previsto em combinação com suplementos regulares. Portanto, tenha cuidado para consultar o seu médico antes de optar por quaisquer suplementos de ervas. (1)
21. O que posso comer para aumentar meus níveis de ferro agora estou grávida?
Durante a gravidez, seu corpo requer níveis mais altos de ferro do que o normal e para satisfazer o mesmo você deve consumir alimentos ricos em ferro, como vegetais de folhas verdes, frutas secas, cereais enriquecidos e grãos, etc. Para ajudar seu corpo a absorver ferro, inclua alimentos ricos em vitamina C. como frutas cítricas, legumes frescos, etc. Além disso, consulte o seu médico também para suplementos de ferro que você pode optar.
À medida que tentamos o nosso melhor para abordar suas preocupações de gravidez de maneira concisa, esperamos que você tenha as respostas que estava procurando. Lembramos, no entanto, que o corpo de cada mulher é diferente e cada gravidez é diferente. Seu médico é a melhor pessoa para guiá-lo através das mudanças que seu corpo sofre neste momento. Coma saudável, mantenha-se positivo e tenha uma gravidez feliz!