Grávida e Apta? Com segurança possível!

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O aumento da gordura durante a gravidez é comum, mas ganhar peso mais do que o necessário pode levar a problemas de saúde mais tarde. É importante manter-se saudável e em forma durante a gravidez. Estar em forma é, sem dúvida, uma tarefa desafiadora durante a gravidez, mas não é impossível.

Maneiras de permanecer em forma durante a gravidez

1. Beba mais água

Manter-se hidratado é altamente benéfico para mulheres grávidas. Ajuda a prevenir complicações como cãibras, edema e dores de cabeça, além de garantir que seu bebê esteja adequadamente nutrido. Tente beber pelo menos 2 litros de água por dia. Você pode tomar um copo de água morna pela manhã e saborear o mesmo ou mudar para água fria à medida que o dia avança.

2. Exercício

O exercício e a dieta adequados durante a gravidez são benéficos tanto para a criança como para a mãe. No entanto, não faça exercícios que causem desconforto ou desgastem você demais. Se você não gosta de exercícios convencionais, considere caminhar e caminhar. Você pode correr e até correr enquanto você assiste a sua freqüência cardíaca. Se você tiver dúvidas, fale com seu médico antes de fazer qualquer exercício.

3. Corrija sua postura

Realizar exercícios posturais e de alongamento durante a gravidez pode ajudá-lo a ficar de pé e manter a forma durante a gravidez. Esses exercícios também fazem você se sentir melhor e parecer mais magra, ao mesmo tempo em que proporciona ao seu bebê mais espaço para crescer. Eles reduzem a dor na região lombar e nos ombros e os músculos do assoalho pélvico exercitam-se.

4. Diga NÃO à junk food

Quando estiver grávida, limite-se a alimentos saudáveis ​​e ajude-o a ganhar o tipo certo de peso. Itens como pão branco, cereais, massas e produtos embalados processam carboidratos neles, que, ao entrar no corpo, se transformam em açúcar e aumentam o peso do tipo não saudável. Eles também fazem você reter fluido. Se você estiver com vontade de fazer um lanche, coma uma fruta ou um punhado de nozes. Mesmo que contenham açúcar e gordura, eles também têm vitaminas, fibras e antioxidantes.

5. Obtenha a nutrição correta

Opte por alimentos com baixo teor de gordura que são ricos em nutrientes para ficar em forma durante a gravidez. Sua dieta deve incluir gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas que você pode encontrar em produtos lácteos, ovos e carne de boa qualidade. Você também pode obtê-los a partir de azeite e óleo de coco.

6. Descanse bastante

É o melhor remédio para ansiedade e exaustão! Uma boa noite de sono por um período mínimo de 7 a 8 horas é vital para as mulheres grávidas. Durante esse tempo, seu coração trabalha mais para manter o sangue circulando para você e seu filho. Seus rins também trabalham tão duro para expelir o desperdício. Acrescente a isso o peso de carregar um bebê e você realmente precisa descansar o suficiente.

Ficar em forma durante a gravidez é bem simples. Você só precisa fazer algumas mudanças em seu estilo de vida. Um pouco de cuidado nessa fase de sua vida terá um impacto de longo prazo em seu corpo, assim como no crescimento físico e mental de seu filho.