Proteína em pó na gravidez - segurança e dicas para manter em mente

Conteúdo:

Neste artigo

• Quanta proteína é necessária quando grávida?
• Os pós de proteína são seguros durante a gravidez?
• Quais shakes de proteína são seguros para mulheres grávidas?
• Coisas para manter a mente antes de comprar uma proteína em pó

As mulheres grávidas precisam de mais proteína todos os dias. E se você é vegano ou não come carne, então a proteína em pó será uma boa fonte de proteína e outros nutrientes vitais. No entanto, devido a alguns dos aditivos no pó, como açúcares artificiais e conservantes, traz a sua segurança para questionar quando as mulheres grávidas decidem usá-lo como um suplemento.

Quanta proteína é necessária quando grávida?

A necessidade protéica das mulheres grávidas aumenta à medida que a gravidez avança e atinge seu pico durante o segundo e terceiro trimestres, quando o bebê está crescendo rapidamente. A quantidade de proteína necessária todos os dias depende do peso corporal da mulher, desde que esteja dentro das recomendações de peso de mulheres normalmente nutridas que ganham peso corporal gestacional. A regra geral é multiplicar o peso corporal em quilogramas com 1, 2 para obter a quantidade de proteína em gramas. Digamos que a mulher pesa 60 kg durante o início da gravidez, sua necessidade de proteína por dia seria de 60 * 1, 2 = 72 gramas. Quando chega ao terceiro trimestre, a necessidade de proteína é maior e o peso corporal é multiplicado por 1, 5. Os números 1.2 e 1.5 são proteínas em gramas necessárias por quilograma de massa corporal por dia durante a gestação precoce e tardia.

Os pós de proteína são seguros durante a gravidez?

Proteína em pó são geralmente usados ​​por atletas para aumentar a ingestão de proteína todos os dias para construir músculos e também são usados ​​por pessoas que estão em uma dieta, tentando reduzir os carboidratos. Esses pós, no entanto, podem não ser adequados para mulheres grávidas, pois muitas vezes contêm adoçantes artificiais, como a sacarina, que podem prejudicar o feto. Alguns pós destinados a fisiculturistas também contêm ervas como gengibre, anis, raiz de alcaçuz, camomila e outros usados ​​para melhorar o desempenho que podem afetar os hormônios fetais.

É ideal perguntar ao seu médico um pó de proteína adequado para a gravidez, se você precisar suplementar. Como a maioria dos pós é composta de proteínas como soro de leite, caseína e soja, as mulheres alérgicas a laticínios também podem mudar para outras proteínas orgânicas em pó que são seguras para a gravidez.

Quais shakes de proteína são seguros para mulheres grávidas?

Alguns shakes de proteína podem adicionar muitas calorias à sua ingestão diária. Em muitos casos, eles podem fornecer até 300 calorias por shake. Portanto, você precisa procurar por shakes que tenham um baixo ou zero conteúdo de calorias. No entanto, tenha cuidado e evite as proteínas em pó contendo adoçantes artificiais, como a sacarina. Você pode fazer o seu próprio com leite, nozes, manteiga de amendoim, abacate e outros reforços de proteína.

Coisas para manter a mente antes de comprar uma proteína em pó

Se você deve comprar proteína em pó porque sua dieta regular é proteína insuficiente, procure por estas coisas:

1. Excesso de cafeína e vitaminas

Muitos pós de proteína que são rotulados como amigos da dieta ou vegan adicionaram vitaminas e cafeína que você deve evitar. Você pode já estar em um suplemento multivitamínico pré-natal ou obter todo o seu micronutriente de uma dieta balanceada. Portanto, é inútil e às vezes prejudicial consumir vitaminas em excesso. A ingestão de cafeína também deve ser baixa durante a gravidez e deve ser limitada a menos de 200 mg por dia.

2. Adoçantes Artificiais

Alguns pós de proteína são carregados com açúcares artificiais para a dieta consciente. Estes podem ser inadequados para mulheres grávidas, pois muitas vezes atravessam a placenta e chegam até o bebê. Embora o pó contendo sacarina deva ser definitivamente evitado, outros pós que contêm xilitol, sucralose e estévia também têm alguma incerteza sobre se representam uma ameaça ou não. Mais estudos são necessários para estabelecer uma ligação entre os açúcares e quaisquer possíveis efeitos sobre o bebê. Para ficar do lado mais seguro, é melhor evitar todos os adoçantes artificiais e proteínas em pó que os contêm.

3. Enchimentos e agentes aromatizantes

Os enchimentos são substâncias adicionadas aos pós para adicionar volume quando misturados em um shake. Eles também dão textura e consistência à bebida que a torna mais saborosa ou atraente. Alguns enchimentos comuns incluem goma xantana, goma de guar, palatinose e outros ingredientes que têm pouco ou nenhum valor nutricional. Eles podem adicionar algumas calorias vazias e talvez fazer você se sentir mais completo sem quaisquer benefícios reais. Agentes aromatizantes são muitas vezes desprovidos de qualquer nutrição, e às vezes eles não são tão naturais como eles dizem ser. Eles são tratados quimicamente e processados ​​antes de entrar no pó de proteína e não são diretamente da natureza.

4. Onde o pó é fornecido

Quase tudo o que você consome vai para o seu bebê também, portanto, prestar atenção às fontes de sua proteína em pó se torna importante. Verifique o fabricante do pó e seus métodos de produção e veja se o produto está livre de pesticidas, produtos químicos e hormônios. Fazer algumas pesquisas sobre como os pós são feitos e o que entra em seus métodos de fabricação ajudam. Isto é importante quando você opta por pós lácteos contendo soro de leite e caseína. Os produtos lácteos contêm frequentemente vestígios de hormonas, como a rBGH (hormona do crescimento bovina), que não é boa para o feto. Proteína à base de plantas é boa quando é orgânica, e uma boa marca sempre pode ser rastreada até sua origem.

5. Ingredientes e avisos de etiqueta

Muitos dos produtos vêm recentemente com uma etiqueta de advertência, se eles têm ingredientes que são inadequados para mulheres grávidas e lactantes ou crianças, o mesmo vale para proteína em pó. Normalmente, estes pós contêm substâncias como creatina, taurina, cafeína, beta alanina, acetil L-carnitina HCL e uma percentagem de vitaminas que excede as suas recomendações dietéticas. Esses rótulos permitem que você escolha pós seguros, mas nem todos eles vêm com os rótulos. Portanto, é sempre uma boa ideia examinar os ingredientes e identificar substâncias inadequadas.

Com alguma pesquisa e validação pelo seu médico, é possível escolher uma boa proteína em pó para suplementar suas necessidades de proteína.