Verdadeira Mãe Sanya Singh Perdeu 28 Kgs Pós-Gravidez! Ela compartilha seu café da manhã com dicas de dieta de jantar ...
Neste artigo
- 28 kg mais leve e muito mais apto! - Conheça a mamãe Sanya Deo Singh
- Plano de refeições diárias de Sanya para perda de peso
- Seu marido pode inspirar você
- Horário de Treino de Sanya
- A estrada adiante
Como a batalha de mulheres e peso continua, esta mamã vitoriosa compartilha suas dicas para enfrentar o monstro do mal que entra no seu armário à noite e leva todas as suas roupas!
Toda mulher na face desta terra coloca pelo menos um pouco de peso durante a gravidez. As mulheres são, de fato, aconselhadas a engordar durante a gravidez, a comer todos os seus alimentos favoritos e a comer alimentos saudáveis e nutritivos. A cultura indiana acredita que uma mulher que é bem alimentada tenderá a estar em um estado de espírito mais feliz durante a gravidez, e isso, por sua vez, terá um efeito positivo em seu bebê. Portanto, há mais do que apenas nutrição na tradição de preparar todas as receitas favoritas de uma mulher grávida e alimentá-las com ela.
No entanto, após a entrega, toda essa comida fica presa - na forma de alças de amor, braços carnudos, coxas trovão e uma barriga pós-gravidez! As mulheres lutam para perder peso e voltar para o seu eu mais velho e apto e suas amadas roupas velhas! Temos certeza de que toda mamãe tem pelo menos um par de jeans em seu guarda-roupa de seus dias pré-gravidez
Agora, e se disséssemos, você poderia voltar àqueles velhos jeans nos seus dias de faculdade?
28 kg mais leve e muito mais apto! - Conheça a mamãe Sanya Deo Singh
Se você está procurando uma inspiração para se manter focada e comprometida com o seu regime de perda de peso pós-gravidez, trazemos para você a história desta verdadeira mamãe que perdeu 28 quilos de peso pós-parto e agora está em forma um violino!
Quando Sanya se olhou com todo aquele peso pós-gravidez, ela sabia que tinha que fazer algo sobre isso. “Como muitas outras mulheres, ganhei peso após a gravidez. Olhar maduro com gordura de bebê não parecia certo, decidi perder peso ”.
No entanto, uma tentativa fracassada de fazer dieta acabou por ser um grande abridor de olhos para Sanya. “Comecei fazendo dieta e logo percebi que fazer uma dieta radical nunca ajuda. Eu decidi perder peso, mas também queria ir devagar e torná-lo uma jornada de perda de peso saudável ”.
Foi quando ela decidiu ser gradual, consultou uma nutricionista adequada e embarcou em sua jornada de perda de peso após a gravidez.
Plano de refeições diárias de Sanya para perda de peso
Sanya inicialmente começou com o seguinte plano de dieta.
1. Café da manhã: claras de ovos + pão integral + chá
A razão pela qual este é um café da manhã saudável para perda de peso é que é de alta proteína. Uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos e calorias é uma maneira eficaz de perder peso rapidamente, sem comprometer a saúde. Para misturar as coisas, você pode consumir as claras eo pão separadamente, ou na forma de um sanduíche de ovo branco.
2. Almoço: Salada + Roti + Vegetal + Daal + Buttermilk
Sanya seguiu para um cardápio indiano básico para o almoço, certificando-se de que controlava suas porções. Dois destaques do seu almoço de "perda de peso" que são muito úteis para a digestão e metabolismo são salada e leitelho. Chaas ou Buttermilk With Herbs é mais baixo em gordura e calorias em comparação com o leite e mantém você se sentindo cheio por um longo período de tempo. Isso significa que você será menos tentado a comer alimentos não saudáveis. Além disso, também regula os movimentos intestinais que promovem a perda de peso.
3. Noite: Poha ou aveia ou frutas
O bom e velho poha é um excelente lanche à noite, por sua natureza leve e plena. Uma vez que é livre de glúten e também previne a deficiência de ferro, é uma opção ideal para lanches. Para obter alguma variedade, você também pode optar por Poha chinês ou Poha Dhokla. Além disso, colher aveia é outra escolha inteligente, principalmente pelo fato de que, ao contrário de outros carboidratos refinados, a aveia digere lentamente. Isso significa que eles têm pouco impacto no açúcar no sangue. Além disso, a aveia também é muito rica em fibras, o que mantém o seu trato digestivo saudável. Os problemas de digestão são um dos principais motivos pelos quais falhamos nos nossos esforços de perda de peso! Uma mordida rápida, como os biscoitos de aveia e gengibre, pode ser muito saudável e deliciosa, sem sobrecarregá-lo.
Sua decisão de optar por frutas inteiras em vez de suco embalado também é uma escolha inteligente para fitness - ela recebe as vitaminas e minerais menos o excesso de açúcar.
5. Tarde da Noite: Sopa ou Leite
As dores da fome no final da noite também são a principal razão pela qual não perdemos peso, já que a maioria de nós come em coisas insalubres! A melhor maneira de saciar a fome e sentir-se cheia até o jantar é uma dieta líquida como sopa ou leite. Certifique-se de optar por sopa acabado de fazer, como sopa de tomate Basil. Sopa enlatada ou embalada pode ser ruim para a pele e para a saúde geral. A combinação de tomate e manjericão é também uma excelente fonte de vitamina A e C, que estimula o sistema imunológico e também alivia a indigestão.
6. Jantar: Daal + Arroz + Salada
Assim como o almoço, o destaque desta refeição é que ela é leve, fácil de digerir e rica em fibras. Comer um jantar pesado pode estragar seus planos de perda de peso como a comida consumida tão tarde da noite leva muito tempo para digerir e muitas vezes se instala como gordura. A salada é novamente o vencedor do cardápio de jantar de Sanya. Uma salada Kachumber pode fazer você se sentir revigorado e satisfeito ao custo de não ter calorias, pois o pepino é basicamente apenas água e fibras.
Como ela também começou a se exercitar, e como tudo começou a valer a pena, as necessidades nutricionais de seu corpo se alteraram. Então, alguns meses depois, Sanya modificou seu plano de dieta para perda de peso para incluir os seguintes itens.
- Mais ovos (omeletes, ovo cozido inteiro ou com o lado ensolarado para cima)
- Nozes
- Sementes de Chia e sementes de linho
- Frango (cozido ou assado)
- Dalia (para o jantar)
Alguém poderia se perguntar se Sanya já teve dias de trapaça. Claro que ela fez! No entanto, aqui está uma lição de aprendizagem para todos nós: Sanya enganou uma vez em 10 dias - o que significa 3 refeições de fraude por mês (em vez de 4, como a maioria de nós tendem a trair nossa dieta semanalmente). Em seus dias de trapaça, Sanya se alimentava de comida chinesa, bhature chhole ou chaat .
Seu marido pode inspirar você
Todos, não importa o quão comprometidos estejam com um objetivo, precisam de algum apoio para permanecer no caminho que escolheram. Esta inspiração pode vir de pessoas diferentes, mas se você é uma nova mamãe tentando perder peso pós-parto, então seu marido se torna uma grande parte de sua jornada de perda de peso. O marido de Sanya também provou ser seu sistema de apoio inflexível e sólido.
Falando sobre como seu marido a inspirou, Sanya disse: “Minha inspiração foi meu marido, ele sempre esteve ao meu lado e deu seu apoio o tempo todo. Ele nunca abaixou minha moral comentando sobre o meu peso. Eu posso dizer com alegria que seus esforços me inspiraram ”.
Horário de Treino de Sanya
Como seu foco estava na perda de peso saudável, Sanya começou sua jornada de perda de peso gradualmente. Ela começou com alguns exercícios em casa. Estes incluíram -
- Pular corda
- Bloco de pisar
- Exercícios abdominais e laterais
Seu treino também incluiu cardio - ela fez com que ela sempre fizesse tempo para cardio em algum lugar em sua rotina diária. Finalmente, quando ela trabalhou um pouco de resistência, ela se juntou a uma academia. Mais tarde, ela também começou a treinar com pesos. No entanto, não deixe que isso o impeça - se você não puder encontrar tempo ou inclinação para participar de um ginásio, comece simplesmente com os exercícios em casa (listados acima). A ideia é aumentar o seu metabolismo. Embora a ginástica possa certamente acelerar os resultados, o exercício contínuo em casa durante um período de tempo também será eficaz.
A estrada adiante
Seus esforços incansáveis, apoiados pelo encorajamento sólido do marido, levam Sanya a perder 28 quilos após a gravidez. Os resultados são realmente impressionantes! No entanto, Sanya planeja permanecer em seu novo caminho de alimentação e exercícios limpos - outra lição para todos nós!
“No momento, estou feliz por estar em forma e desejo permanecer o mesmo o tempo que puder. Eu gostaria de continuar a comer saudável e fazer exercícios regularmente. O tempo é um obstáculo, mas eu tento o meu melhor para fazer do estilo de vida saudável minha prioridade. ”
Aptidão é de fato um estilo de vida, não apenas um projeto ou uma atividade que você faz. O que importa é que você permaneça comprometido com o seu caminho escolhido e faça o seu melhor todos os dias. Claro que haverá dias em que você vai vacilar. Mas não deixe que um dia ruim ou uma semana ruim se transforme em um mês ruim. Boa sorte!