Dia de descanso! Use hoje para uma recarga de fitness
Enquanto dias de folga podem significar sentar no sofá o dia todo ou sair para um passeio curto com o seu parceiro, não há nada de errado nisso. A melhor maneira de tirar um dia de descanso do treino é refrescar o corpo e a mente para o treinamento do dia seguinte.
A importância do dia de descanso em uma rotina de exercícios não pode ser prejudicada. Use este dia para descansar seus músculos e recuperar sua força.
Fazer uma pausa na sua rotina de exercícios dá ao seu corpo o tempo para curar e voltar à sensação de frescor na sessão do dia seguinte. Não se sinta culpado, essa quebra está lhe fazendo mais bem do que mal. Aqui estão algumas maneiras de passar seu dia de folga do desafio de fitness.
O que fazer na sua aptidão fora do dia?
1. Ajuste de Caminhada
No seu dia de folga da academia, você pode participar de um exercício de caminhada - como dar um passeio em sua sociedade - para manter o andamento da aptidão. Andar a pé ajuda a queimar as calorias e também ajuda a aumentar o bem-estar. Lembre-se sempre de que o tipo de caminhada que você faz no seu dia de folga deve ser proporcional ao seu nível de condicionamento físico. Não exagere. Tirar um dia de folga vai servir bem a você e ao seu corpo.
2. Fique Limber
Não quer diminuir mesmo em um dia de folga? Você sempre pode ter a ajuda de um rolo de massagem para fazer algum exercício leve. Um rolo de espuma ajudará a desfazer esses puxões musculares. Também vai dar ao seu corpo a energia que precisa para permanecer flexível. Um ou dois exercícios de alongamento em um dia de folga ajudará a alongar os músculos. Alongamento dos tendões, panturrilha e costas são eficazes e devem ser praticados mesmo nos dias em que você treina. Isso impedirá que seus músculos se endurecem.
3. Natação
Um mergulho na água azul da piscina é uma ótima maneira de envolver seus músculos em um dia de folga. A natação é particularmente de baixo estresse, porque requer muito pouco esforço. Um treino de natação leve ajudará a estimular o sistema muscular e cardiovascular sem afetar suas articulações adversamente. Você sempre pode levar seu filho para nadar com você. Esta é a melhor maneira de tirar um dia de descanso do seu treino.
4. Encontre o seu Zen
Um treino intenso deve ser seguido por um dia de calma. Que melhor maneira de encontrar o seu zen do que fazendo yoga? Yoga pode efetivamente funcionar como um meio para a recuperação ativa em uma base diária. Cada articulação em seu corpo será submetida a diferentes movimentos que são calmantes. Este exercício é o treino de mobilidade perfeito que você precisa, sem sobrecarregar seus músculos em um dia de folga. Um bom instrutor faz toda a diferença.
5. Ciclismo Alegria
Uma pequena expedição de bicicleta em torno de seu quarteirão pela manhã ajudará você a se sentir renovado e rejuvenescido. Emprestar a bicicleta do seu filho, se necessário. O ciclismo é um ótimo treino de recarga de fitness em um dia de folga. Não é extenuante e vai soltar os músculos do corpo. Este é o exercício perfeito para um dia de descanso.
Dias de descanso de treinamento são sempre bem vindos. Eles ajudam a descansar seu corpo para os desafios do dia seguinte. Você pode ter uma refeição para se sentir bem. No entanto, tenha cuidado para não exagerar. Manter seus objetivos de condicionamento físico em mente servirá como um lembrete de por que você não deve tirar dias por garantido também.