Dieta e Nutrição do Segundo Trimestre
Neste artigo
- O que comer durante o segundo trimestre da gravidez?
- Nutrição Essencial e suas Fontes para um Segundo Trimestre Saudável
- Plano de Refeição para o Segundo Trimestre
- Desinclinação e Desejo Alimentar
- Ganho de Peso durante o Segundo Trimestre
- Alimentos para Evitar
O segundo trimestre também é conhecido como o período áureo da gravidez, pois marca o ponto em que os desconfortos da gravidez precoce passam, e os do terceiro trimestre ainda não começaram. Para aproveitar ao máximo este período, é importante manter uma dieta saudável que garanta uma nutrição adequada para você e para o bebê em crescimento.
O que comer durante o segundo trimestre da gravidez?
O segundo trimestre, que é o período entre a 14 a 26 a semana, é quando seu bebê cresce para cerca de 35 cms. Comer alimentos saudáveis durante o segundo trimestre é tão importante quanto durante o primeiro. Alimentos saudáveis continuarão a fornecer os nutrientes essenciais durante esse período. Uma dieta rica em nutrientes é essencial para a formação óssea e muscular do bebê. Você deve comer alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina D.
Nutrição Essencial e suas Fontes para um Segundo Trimestre Saudável
Sua dieta deve ter carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais e muita água. Cada refeição deve conter 3 porções de cada grupo de alimentos. Seu plano de refeições deve ser dividido em porções em cada uma das refeições e um lanche para manter seus níveis de energia durante todo o dia
Sua dieta deve incluir uma combinação das seguintes
- Para garantir uma ingestão constante de ácido fólico e ferro, você deve ter 5 porções de vegetais (vegetais de folhas verdes como espinafre, repolho) e frutas em um dia.
- Você deve ter carboidratos (alimentos ricos em amido, pão integral, cereais) em cada refeição.
- Os produtos lácteos com baixo teor de gordura devem ser consumidos pelo menos 2 a 3 vezes por dia para garantir a ingestão de cálcio.
- Alimentos ricos em proteínas (como peixe, ovos, feijão) devem ser ingeridos pelo menos duas vezes por dia.
- Peixe oleoso (uma vez por semana e não mais de duas vezes por semana) para dar-lhe ácidos graxos ômega 3 suficientes que ajudam no desenvolvimento do cérebro do bebê.
- Você deve mudar para opções saudáveis em lanches e bebidas (como sanduíches, iogurtes).
Plano de Refeição para o Segundo Trimestre
É importante que você siga um plano de refeições durante o segundo trimestre da gravidez, para que seu bebê receba os nutrientes necessários na proporção certa e o ganho de peso esteja no caminho certo.
Ao fazer o plano de refeição é importante manter as frutas e legumes que estão disponíveis em todas as estações. No caso de uma fruta ou legume não estar disponível, poderá substituí-la por qualquer outra que esteja disponível nessa época e forneça os mesmos nutrientes.
Às vezes, um único alimento pode ser uma fonte de múltiplos nutrientes; Portanto, você pode encontrar o mesmo alimento recomendado para um trimestre para um determinado nutriente e o mesmo recomendado para outro em um trimestre diferente.
Durante todo esse tempo, você deve manter-se hidratado. A ingestão de cafeína durante a gravidez deve ser limitada.
Amostra de Plano de Refeição
| Café da manhã | 2 porções de cereais, 1 porção de fruta, 1 oz de carne / feijão e 1 xícara de leite.
| Almoço | 2 porções de cereais, 1 xícara de vegetais de folhas verdes, 1 xícara de frutas, 1 porção de leite e 2 oz de carne / feijão.
| Jantar | 2 porções de cereais e legumes cada e 3 oz de carne / feijão.
| Snack | Um lanche deve incluir 1 porção de grãos e leite.
Desinclinação e Desejo Alimentar
Durante esse período, muitas mulheres podem sentir aversão a certos tipos de alimentos e desejar determinados alimentos, o que pode ser o resultado das mudanças hormonais que ocorrem rapidamente.
Algumas mulheres podem ter um desejo por chocolates ou comida picante ou algum tipo de comida caseira.
Por outro lado, algumas mulheres desenvolvem aversões a certos tipos de alimentos. Essencialmente, eles podem nunca querer comer esses alimentos. Uma aversão pode ser um problema se for para vegetais ou laticínios que é importante para o crescimento do bebê. Em tal situação, o seu médico pode sugerir alguns alimentos alternativos para comer, ou recomendar suplementos alimentares, para que a falta de nutrientes seja suficientemente compensada.
Ganho de Peso durante o Segundo Trimestre
O ganho de peso no segundo trimestre será maior que o primeiro trimestre. Você vai ganhar entre 1 a 2 libras por semana. O peso ganho não vai para o bebê sozinho. Ele adiciona ao tecido mamário, aumenta o conteúdo de líquido, aumenta o líquido amniótico ao redor do bebê, aumenta o crescimento da placenta e os músculos do útero e armazena mais gordura e proteína no corpo.
No segundo trimestre, a náusea cessa e você fica em um lugar feliz, porque o bebê também não é grande o suficiente para pressionar seus órgãos. No entanto, o ganho excessivo de peso pode causar complicações durante o parto.
Alimentos para Evitar
A dieta da gravidez do 2º trimestre é importante. No entanto, é igualmente importante limitar o consumo e evitar certos tipos de alimentos durante a sexta e a décima quarta semana da dieta da gravidez.
- A carne crua e não cozida deve ser evitada devido ao risco de contaminação por bactérias, salmonelas e toxoplasmose.
- Peixes contendo altos níveis de mercúrio ou outros poluentes devem ser evitados. Mercury atrasa o desenvolvimento do cérebro.
- O consumo de ovos crus deve ser evitado durante a gravidez devido à exposição a salmonelas.
- Alguns tipos de queijo macio importado contêm listeria, que deve ser evitada.
- O leite não pasteurizado também pode conter listeria, o que deve ser evitado.
- A ingestão de cafeína durante a gravidez pode ser feita com moderação.
- O álcool deve ser completamente evitado durante esse tempo.
- Legumes e frutas que não são lavados não são seguros para o consumo, pois podem estar contaminados com bactérias, como o toxoplasma, que podem ser perigosas tanto para a mãe quanto para o bebê.
Além de seguir um plano de dieta saudável, é igualmente essencial que a quantidade de alimentos deva atender às suas necessidades calóricas. Você deve consultar seu médico sobre a ingestão diária de calorias. O objetivo da dieta deve resultar em ganho de peso saudável.