Sexto mês de gravidez dieta (21-24 semanas)
Neste artigo
- Alimentos para incluir no sexto mês de gravidez dieta
- Alimentos a evitar durante o sexto mês de gravidez
- Dicas de dieta para mulher grávida de 6 meses
Ao se mudar para o sexto mês de gravidez, você notará que o bebê em desenvolvimento se torna mais habituado a uma rotina de atividades e descanso. Enquanto isso, você mesmo experimentará uma série de sintomas corporais de mãos e pés inchando a dor lombar, problemas gástricos, aumento do corrimento vaginal e até sangramento nas gengivas.
Alimentos para incluir no sexto mês de gravidez dieta
Você terá começado a sentir fome como nunca sentiu antes - com frequência e intensidade. Aqui está uma lista do que comer no 6º mês de gestação
1. Vitamina C
Devido ao alto volume de sangue em seu corpo nesta fase da gravidez, você pode começar a sentir sangramento nas gengivas. Se a condição piorar, pode levar à gengivite. Consumir uma quantidade elevada de vitamina C durante este mês, pois é essencial na reparação e manutenção do tecido conjuntivo em todo o corpo, incluindo o tecido que liga os dentes às gengivas e ao osso da mandíbula.
Frutas cítricas como laranjas, limões e tangerinas são ricas em vitamina C. Outras fontes são morangos, uvas, repolho e batata-doce.
2. Legumes
Quanto mais sua gravidez progride, mais você fica vulnerável à constipação e à indigestão. Em alguns estudos, constatou-se que cerca de 85% das mulheres podem apresentar hemorróidas durante a gravidez. Fibra, encontrada em vegetais é sempre uma parte essencial do sexto mês de gravidez gráfico de alimentos pois fornece volumoso que ajuda nos movimentos intestinais saudáveis e regulares.
Juntamente com o fornecimento de boas quantidades de fibras, vegetais diferentes são ricos em vários tipos de vitaminas e minerais.
3. Fluidos
Lembre-se que, como uma mamãe grávida, você não está apenas comendo por dois, mas também bebendo por dois. Manter-se hidratado requer um mínimo de 8 copos de água por dia. Além disso, você também deve obter alguns smoothies e sucos na mistura para o seu bem-estar geral. Manter-se hidratado é um dos elementos subestimados discutidos quando se fala em comida para gestantes de 6 meses. Combater a constipação é essencial, então beba!
4. Ácido Fólico
O ácido fólico é uma vitamina complexa. É necessário para a construção de novas células. É especialmente importante incorporar fontes de ácido fólico em alimentos para comer durante o segundo trimestre, uma vez que o cérebro do feto sofre um rápido desenvolvimento no final de 24 semanas.
Alimentos ricos em ácido fólico são pão integral e cereais, vegetais verdes (brócolis, espinafre e alface), sementes de linho, sementes de girassol, sementes de abóbora e gergelim, amendoim e amêndoas. Também é encontrado em certas frutas e legumes, como quiabo, ervilhas, uvas e bananas.
5. Proteína
Sendo os blocos de construção das células, a proteína é sempre bem vinda. Além disso, ao contrário dos carboidratos, as proteínas não se convertem prontamente em gorduras para serem armazenadas para uso posterior.
Alimentos ricos em proteínas são produtos lácteos, ovos e carne branca magra. Outras fontes de proteína que são populares na culinária indiana são legumes e leguminosas.
6. Carboidratos
Como as proteínas, os carboidratos são um nutriente essencial para a vida diária. Carboidratos são queimados pelo corpo por energia. O excesso de carboidratos é convertido em gordura e armazenado nas células.
Carboidratos refinados como arroz polido (sem a casca) e pão branco rapidamente se transformam em açúcares, levando a picos no nível de glicose no sangue. Por isso, é aconselhável manter o pão integral e o arroz integral. Trigo, aveia e cereais também são boas fontes de carboidratos.
7. Frutas
Frutas fornecem uma variedade de vitaminas, minerais e fibras essenciais para ajudar na digestão. Além disso, como a água é o principal constituinte da maioria das frutas, ajuda a manter-se hidratado.
Consumir uma grande variedade de frutas pode ajudar a garantir que você está recebendo todos os micronutrientes necessários. Por exemplo, as peras contêm fosfato, vitamina C, potássio e cobre; Maçãs contêm antioxidantes, complexo B, ferro e fitonutrientes; As bananas contêm potássio, vitamina B-6 e vitamina C, etc.
Alimentos a evitar durante o sexto mês de gravidez
Há alimentos que fazem parte do curso normalmente, que podem ter efeitos adversos na saúde do seu bebê durante a gravidez!
1. Frutos do Mar
Desejo de frutos do mar crus, como sushi, tem sido relatado por mães grávidas. A maioria dos frutos do mar contém vestígios de mercúrio, pois os compostos que contêm mercúrio (metilmercúrio) não são facilmente decompostos em água salgada, mas são decompostos pela ação da matéria vegetativa em água doce. Embora os corpos de adultos não possam ser afetados negativamente por pequenas quantidades de mercúrio, é melhor evitar o contato durante a gravidez, pois o cérebro do bebê ainda está em seus estágios iniciais de desenvolvimento.
2. Cafeína
Alta ingestão de cafeína tem sido associada a inquietação e insônia em recém-nascidos. A ingestão de cafeína pela mãe aumentará a freqüência cardíaca do feto e aumentará sua chance de desenvolver uma dependência. Além disso, uma vez que o feto não tem um sistema desenvolvido para desintoxicar, a cafeína permanece em seu sistema por mais tempo do que para um adulto.
3. Soja
Fitoestrógenos são compostos encontrados na soja e certas ervas usadas para aumentar a fertilidade. Os fitoestrógenos assumem o papel do estrogênio natural e se ligam aos receptores de estrogênio. Isso faz com que seja um anúncio útil para as mulheres que tentam conceber. No entanto, se você já estiver grávida, esses hormônios falsos podem afetar negativamente o desenvolvimento do cérebro, dos órgãos sexuais e do sistema imunológico de seu bebê.
4. Fast Food
Muitas mulheres grávidas relatam ter um súbito desejo por fast food gorduroso. De fato, muitas pessoas em geral, do sexo masculino ou feminino, grávidas ou não, sentem um desejo repentino por comida rápida! A alta quantidade de calorias em fast food pode fazer com que seus níveis de glicose no sangue aumentem e, mais tarde, caiam. Esses extremos podem causar irritabilidade, cansaço e, a longo prazo, comprometimento de órgãos vitais.
O fast food pode contribuir para o diabetes gestacional, que é uma condição em que as mulheres grávidas desenvolvem um alto nível de açúcar no sangue. Se não for controlada, isso pode levar a problemas permanentes de saúde em seus filhos.
5. Carne Incrustada
Assegure-se sempre de que, ao comer frango ou outras carnes, consuma apenas alimentos bem cozidos. Se mal cozida, a bactéria Listeria Bacterium, encontrada na carne, pode ser transferida para o seu corpo, causando a Listeriose. A listeriose é intoxicação alimentar que pode resultar da ingestão de vegetais contaminados, carne mal cozida e laticínios não pasteurizados. Em mulheres grávidas, isso pode levar ao aborto espontâneo.
6. Comida picante
Alimentos picantes não são inseguros para o seu bebê em crescimento. No entanto, durante os últimos estágios da gravidez, pode causar azia, indigestão e desconforto geral; todas as mulheres grávidas são propensas a.
7. Álcool e Tabaco
É sabido que o tabaco e o álcool precisam ser completamente evitados durante a gravidez. De fato, evitar essas drogas é recomendado mesmo quando se está tentando engravidar! Essas drogas podem retardar gravemente o desenvolvimento do feto.
Dicas de dieta para mulher grávida de 6 meses
- Evite tomar qualquer medicação sem receita.
- Se houver medicamentos regulares que você toma, é de extrema importância que você consulte o seu médico sobre o seu uso durante a gravidez.
- Os desejos são uma parte natural da gravidez! Crie o hábito de ceder aos desejos saudáveis, como frutas e legumes!
- Desejo por fast food gorduroso é normal durante a gravidez e de outra forma. Apenas satisfaça esses desejos uma ou duas vezes por semana e tente mantê-lo em pequenas porções.
- Satisfazer um desejo é um trabalho árduo. Depois de terminar uma pequena porção de fast food ou outro alimento pesado com óleo e graxa, não reabasteça seu prato imediatamente. Sentar-se e esperar por 4 minutos ou mais pode refrear seu desejo de obter uma recarga, já que leva algum tempo para o seu estômago sinalizar para seu cérebro que ele está cheio e não precisa de um refresco.
Uma dieta equilibrada leva a uma mãe saudável, e uma mãe saudável cria um bebê saudável!