Enfeite seu sistema digestivo com poses de ioga legal
Você já passou por indigestão e depende de medicamentos para se livrar do problema? A boa notÃcia é que algumas poses de ioga para a digestão o ajudarão a se sentir mais saudável e relaxado - sim, sem remédios!
Indigestão, constipação e inchaço são condições comuns causadas devido a estilos de vida erráticos e hábitos alimentares pouco saudáveis. Embora existam medicamentos que ajudem a lidar com eles, você pode tentar a ioga para a digestão, pois remédios naturais não têm efeitos colaterais! Não se preocupe; você não precisa se torcer como um contorcionista. Apenas relaxe e lembre-se de não fazer essas asanas imediatamente após as refeições.
Asanas Yoga fáceis de fazer para a digestão
1. Vajrasana
Dobre as pernas abaixo de você para se sentar em seus calcanhares com os joelhos no chão e a coluna ereta. Coloque a palma da mão esquerda no joelho esquerdo e a palma da mão direita no joelho direito. Feche os olhos e inspire lentamente e expire pelo nariz. Repita por cinco minutos. Você pode aumentar a duração para 10 a 15 minutos ao longo do tempo. Também conhecido como pose de diamante ou raio, o vajrasana deve ser praticado após as refeições para facilitar a digestão.
2. Uttanpadasana
Outra boa pose de ioga para a digestão, comece com deitada de costas e colocando os braços de lado com as palmas voltadas para o chão. Inspire lentamente ao levantar as pernas do chão e formar um ângulo de 45 a 60 graus. Segure por 15-20 segundos e expire, baixando as pernas devagar. Repita isso três a quatro vezes e aumente as repetições gradualmente. Uttanpadasana é melhor feito no inÃcio da manhã.
3. Ardha Pawanmuktasana
Deite-se de costas contra o chão e coloque as duas mãos abaixo do joelho direito para ajudar a perna a tocar o lado direito da caixa torácica. Pressione com força contra as costelas, mantendo a perna esquerda no chão. Segure por um minuto e lentamente traga de volta para o chão. Repita com a outra perna. Esta "pose de libertação de metade do gás" é uma asana de ioga para a digestão que liberta o seu sistema dos gases retidos e estimula o movimento do intestino.
4. Kapalbhati Pranayama
Sente-se no chão com as pernas dobradas e a coluna reta. Coloque a palma da mão esquerda no joelho esquerdo e a palma da mão direita no joelho direito. Agora respire fundo e expire, puxando o estômago para dentro. Repita por cinco minutos e aumente para 15-20 minutos ao longo do tempo. Experimente com o estômago vazio a cada manhã.
5. Bhujangasana
Deite-se de barriga para baixo e estique as pernas para trás para que seus joelhos se toquem. Coloque as mãos no chão com as palmas voltadas para baixo. Respire fundo e levante lentamente a parte superior do corpo, puxando a cabeça, ombros e peito para cima. Estique os braços na frente para que o peso da parte superior do corpo caia em suas mãos e coxas. Segure por algum tempo, expire e retorne à posição inicial. Esta "cobra pose" limpa o trato digestivo e acalma indigestão, constipação e acidez.
Uma vez que você aprende a adotar a ioga para a digestão, você vai dar adeus aos distúrbios do estômago e também abraçar os benefÃcios de saúde em geral da ioga. Junte isso com alimentos que não produzem gás e muita água. Deixe alguns desses melhores poses de ioga para uma melhor digestão trazer-lhe boa saúde!