Surya Namaskar durante a gravidez - benefícios e precauções
Neste artigo
- É seguro fazer Surya Namaskar na gravidez?
- Benefícios do Surya Namaskar
- Saudação solar modificada para mulheres grávidas
- Precauções a tomar ao fazer Surya Namaskar
Yoga é uma ótima maneira de se manter saudável e apto durante a gravidez. Surya Namaskar é um grupo de asanas na ioga, que é um ótimo corpo total. É benéfico para melhorar a circulação sanguínea e fortalecer várias articulações e músculos. Portanto, também é uma ótima maneira de manter a forma durante a gravidez também. Aqui vamos discutir todos fazendo Surya Namaskar durante a gravidez, seus benefícios e todas as precauções que você deve exercer.
É seguro fazer Surya Namaskar na gravidez?
A primeira coisa a considerar é podermos fazer Surya Namaskar durante a gravidez? A resposta é sim; você pode confortavelmente fazer Surya Namaskar durante a gravidez. É uma forma ideal de exercício e ajuda você a trabalhar em todos os músculos do corpo. Não é apenas bom para o seu corpo, mas também é bom para o seu bem-estar emocional. Você pode efetivamente começar a fazer Surya Namaskar durante a gravidez no primeiro trimestre. No entanto, consulte o seu médico antes de fazer o Surya Namaskar durante a gravidez.
Benefícios do Surya Namaskar
Aqui estão alguns dos benefícios de fazer Surya Namaskar durante a gravidez:
1. faz você se sentir energizado
Gravidez pode fazer você se sentir extremamente cansado e exausto, e isso é porque muito está acontecendo dentro do seu corpo. Fazer Surya Namaskar regularmente pode ajudá-lo a recuperar sua energia perdida.
2. Ajuda você a se adaptar melhor
A gravidez faz com que seu corpo sofra muitas mudanças físicas e emocionais. Praticando isso ajuda o corpo a se adaptar com várias mudanças na gravidez de uma maneira melhor.
3. Ajuda o seu humor
Você pode se encontrar passando por várias mudanças de humor durante o dia. Um momento você será e no outro você pode ficar muito triste. Isso é muito normal durante a gravidez. No entanto, praticando isso irá ajudá-lo a manter seu humor sob cheque.
4. Ajuda a reduzir a doença de manhã
A doença matinal é sentida pela maioria das mulheres grávidas e praticá-la regularmente pode ajudá-lo a manter sua doença matinal a distância.
5. Melhor Fornecimento de Oxigênio para o Feto
A técnica de respiração em Surya Namaskar envolve inspiração e exalação profundas. Estas técnicas de respiração aumentam o oxigênio em seu corpo e, portanto, melhoram o suprimento de oxigênio para o feto.
6. Ajuda a manter os níveis de estresse sob controle
O desequilíbrio hormonal no corpo pode fazer uma mulher grávida passar por muitas emoções, e isso pode fazer com que uma mulher grávida fique sob muito estresse mental. Surya Namaskar é uma maneira eficaz de reduzir o estresse relacionado à gravidez.
7. Benéfico durante o trabalho
Praticar isso regularmente durante a gravidez e revelar-se extremamente benéfico durante o parto também. Se você tem praticado regularmente durante toda a sua gravidez, então a intensidade da sua dor de parto pode diminuir em quantidades consideráveis.
8. Útil em dores nas costas e cãibras nas pernas
Surya Namaskar é muito benéfico no fortalecimento dos músculos das costas e da coluna vertebral. Dor nas costas e cãibras nas pernas são muito comuns durante a gravidez. No entanto, se você praticá-lo em uma base diária, então você pode reduzir suas chances de ter backaches e cãibras nas pernas durante a gravidez.
9. Útil na gestão da hipertensão
A hipertensão pode levar a complicações graves durante a gravidez e praticar esses exercícios regularmente reduz suas chances de sofrer de hipertensão.
10. Mantém o peso da gravidez saudável
Fazer Surya Namaskar em uma base regular pode garantir ganho de peso saudável durante a gravidez, e, portanto, evitaria seus problemas de peso.
11. Ajuda no bem-estar geral
Praticar estes exercícios regularmente durante a gravidez ajuda em vários aspectos físicos e emocionais, e isso é muito benéfico para o bem-estar geral de uma mulher grávida.
Saudação solar modificada para mulheres grávidas
Surya namaskar envolve um grupo de asanas; no entanto, alguns desses asanas podem não ser adequados para você, à medida que você progride com a gravidez ou quando a barriga da gravidez cresce. Portanto, aqui temos a saudação ao sol modificada para uma mulher grávida que você pode tentar durante os estágios finais da sua gravidez.
- Comece com a pose da montanha com os pés colocados na largura do quadril ou mais do que isso.
- Inale, levante os braços sobre a cabeça em Utthita Hastasana.
- Expire, incline-se de seus quadris enquanto dobra suas pernas em Uttanasana.
- Inspire, ponha as mãos na direção da sua canela e, com o peito para a frente, olhe para o topo do tapete de yoga em Ardha Uttanasana.
- Expire, enquanto ainda está ansioso para entrar em Downward Facing Dog Pose.
- Inspire / expire, mova-se para frente com os ombros sobre os pulsos e com os joelhos flexionados, em uma prancha modificada.
- Inspire, ajoelhe sua canela e arqueie a parte superior das costas, tomando as mãos para trás.
- Expire, dobre os dedos dos pés para dentro e mova as mãos para a frente e levante a pélvis para cima, para baixo, para frente.
- Inspire, leve sua mão de volta para os seus pés, mantendo os joelhos alinhados com a coluna em Ardha Uttanasana.
- Expire, dobre as pernas, solte a mão da coluna e solte-a em Uttanasana.
- Inspire, dobre um pouco os joelhos e levante-se, deixe as mãos também para a frente e para cima.
- Expire, volte para a montanha, colocando uma mão no seu coração e a outra na sua barriga.
Se você se sentir calmo e relaxado e estiver respirando normalmente, poderá repetir o Surya namaskar modificado mais algumas vezes. No entanto, é recomendável que, se você se sentir incomodado ou desconfortável em qualquer momento, pare e interrompa.
Precauções a tomar ao fazer Surya Namaskar
Aqui estão algumas coisas para lembrar durante a gravidez:
1. Obtenha assistência profissional
Surya Namaskar tem muitos benefícios para uma mulher grávida, mas é sempre aconselhável procurar ajuda profissional para saber a maneira correta de fazê-lo durante a gravidez. Se você não seguir a maneira correta de fazer os asanas, você pode não ser capaz de obter os benefícios e, por outro lado, pode prejudicar você ou seu bebê.
2. Faça regularmente
Você pode aproveitar seus benefícios somente quando estiver fazendo isso regularmente. A prática aleatória pode não ser proveitosa para você durante a gravidez.
3. Pratique Shavasana
Você não deve minar a importância da shavanasa depois de terminar de fazer o Surya Namaskar. Se você sentir a necessidade de relaxar e se acalmar entre a sua sessão Surya Namaskar, você pode fazer isso também.
4. Seja gentil em seus movimentos
É importante que você realize todos os seus asanas de maneira gentil e deliberada. Não se force nem realize asanas se sentir algum tipo de desconforto ou dor.
5. Abster-se de fazer Surya Namaskar em caso de complicações
Se você tiver algum tipo de complicação em sua gravidez, recomenda-se não sobrecarregar seu corpo fazendo qualquer tipo de exercício físico sem o conteúdo do seu médico. Qualquer tipo de complicação coloca você sob risco e fazer o Surya Namaskar pode aumentar ainda mais suas complicações.
6. Consulte seu médico
Não importa o quão saudável ou em forma você esteja, você nunca deve começar a fazer o Surya Namaskar sozinho ou sem o consentimento do seu médico. Toda gravidez é diferente e o que pode ser bom para um pode não ser assim para o outro. Portanto, seu médico é a melhor pessoa para orientá-lo se você puder fazer Surya Namaskar com segurança durante a gravidez ou não.
Os acima mencionados são alguns dos benefícios e dicas para praticar este exercício de yoga durante a gravidez. No entanto, é importante que você siga a maneira correta de fazer os asanas e, assim, obter orientação de um especialista antes de começar a fazê-lo por conta própria.
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