Tomar melatonina durante a gravidez
Neste artigo
- O que é melatonina?
- A melatonina é segura para uso na gravidez?
- Qual é a ingestão recomendada de melatonina durante a gravidez
- Benefícios de tomar melatonina durante a gravidez
- Efeitos colaterais da melatonina na gravidez
- Maneiras Naturais de Aumentar o Nível de Melatonina
A gravidez pode, às vezes, prejudicar seu sono, e você pode achar muito difícil dormir bem à noite. Onde alguns problemas de sono não causam muita preocupação, outras questões podem requerer intervenção médica. A maioria dos distúrbios do sono ocorre devido aos níveis alterados de melatonina no organismo. A melatonina é um hormônio no corpo humano, responsável pelo sono. Pessoas que têm problemas ou problemas durante o sono, muitas vezes tomam isso como um suplemento dietético. No artigo seguinte, discutiremos se é seguro tomar melatonina durante a gravidez e seus benefícios e efeitos colaterais.
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio que é o principal responsável pelo seu sono e é produzido naturalmente pelo organismo. No entanto, às vezes as pessoas que sofrem de distúrbios do sono são frequentemente recomendadas suplementos de melatonina para melhorar seu sono.
A melatonina é segura para uso na gravidez?
A melatonina é produzida em grandes quantidades pelos ovários e placenta de uma mulher grávida. A produção deste hormônio começa a atingir o pico em 24 semanas, e aumenta ainda mais após 32 semanas de gravidez. Assim, o corpo de uma mulher grávida já está fazendo quantidades suficientes de melatonina e se ela deve ou não tomar suplementos de melatonina durante a gravidez ainda é um assunto de grande preocupação e é muito discutível. Não há evidências suficientes disponíveis que apoiem a segurança de tomar suplementos de melatonina durante a gravidez. No entanto, tomar pequenas doses por um período curto pode ser considerado seguro, mas o uso a longo prazo pode causar danos ao bebê, causando várias complicações.
Qual é a ingestão recomendada de melatonina durante a gravidez
Como discutido acima, a melatonina deve ser tomada em pequenas quantidades e por um curto período durante a gravidez. Você pode tomar 3 mg ou menos de melatonina por dia durante a gravidez. No entanto, tomar melatonina por conta própria ou sem a prescrição do médico deve ser estritamente evitado durante a gravidez. Se você está sofrendo de pressão baixa, diabetes, epilepsia, pressão alta ou outras doenças, tomar melatonina durante a gravidez pode causar complicações graves. A melatonina deve ser tomada durante a gravidez somente após consulta com o seu profissional de saúde.
Benefícios de tomar melatonina durante a gravidez
Aqui estão alguns dos benefícios da melatonina para você e seu bebê:
Para o bebê:
- Pode proteger seu bebê de distúrbios neurocomportamentais.
- Também pode proteger o bebê do estresse oxidativo.
- Ele protege seu bebê de retardo de crescimento intra-uterino.
- É benéfico para o desenvolvimento do cérebro do seu bebê.
Para a mãe:
- Ajuda as funções da placenta.
- Isso ajuda a dormir melhor.
- Reduz o risco de pré-eclâmpsia.
- Ajuda no aumento da fertilidade.
- Reduz o risco de trabalho de parto prematuro.
Efeitos colaterais da melatonina na gravidez
Apesar de consumir melatonina em pequenas quantidades é considerado seguro e não pode causar efeitos colaterais, mas às vezes também podem ocorrer efeitos colaterais:
1. Efeitos Secundários Comumente Experientes
A melatonina pode causar alguns efeitos colaterais, como batimentos cardíacos anormais, agressividade, alterações de humor, náuseas, erupção cutânea, aceleração do ritmo cardíaco, fadiga, perda de memória, delírios, etc Por favor, discuta todos os prós e contras do medicamento com o seu médico antes de tomá-lo.
2. A mudança hormonal durante a gravidez
A gravidez faz várias alterações no corpo de uma mulher, e a mudança hormonal é uma delas. Estas hormonas em mudança podem às vezes causar várias outras mudanças no corpo. Portanto, se uma mulher grávida estiver tomando melatonina, o médico continuará monitorando seus hormônios. Isso ocorre porque às vezes alterar hormônios pode causar acne, ondas de calor, alterações na visão etc. e é muito importante para o médico determinar se a melatonina ou a alteração dos hormônios da gravidez são responsáveis por tais condições médicas.
3. Níveis de Açúcar e Pressão Arterial
A melatonina pode afetar os níveis de açúcar e a pressão sanguínea do seu corpo durante a gravidez e ambas as condições podem causar complicações graves na gravidez. Portanto, se você estiver tomando suplementos de melatonina, seu médico continuará monitorando sua saúde para verificar a pressão arterial e os níveis de açúcar.
Maneiras Naturais de Aumentar o Nível de Melatonina
A maneira natural de fazer as coisas é a melhor maneira e mais ainda quando você está grávida. Embora os suplementos de melatonina possam garantir-lhe um sono tranquilo à noite, temos aqui algumas maneiras naturais de aumentar os níveis de melatonina em seu corpo:
1. Abaixe seus níveis de estresse
Mantenha seus níveis de estresse baixos, mantendo-se feliz e relaxado. Você pode ouvir boa música ou fazer meditação ou ioga para aliviar qualquer tipo de estresse que você enfrenta. O estresse não é apenas ruim para você, mas também não é bom para o bebê.
2. Prepare-se para a cama cedo
Comece enviando sinais para sua mente que você quer dormir. Você pode fazer isso preparando-se mentalmente e fisicamente. Além disso, abster-se de ser até tarde da noite, pois isso pode causar um grande distúrbio no seu horário de sono.
3. Não há despertadores barulhentos
Acordar com um despertador barulhento e barulhento pode ser muito chato, especialmente durante a gravidez, quando você já pode estar lutando para conseguir um sono tranquilo. Acorde com música ou tom melodioso que ajuda a acalmar e relaxar.
4. banho de água quente antes de dormir
Tomando um banho de água quente antes de dormir é uma ótima maneira de obter algum sono de qualidade. Entrar em uma rotina de sono é uma ótima maneira de conseguir um bom sono.
5. Dormir em uma temperatura confortável
Temperatura extrema pode atrapalhar seu sono. Portanto, se você estiver hospedado em um lugar de clima extremo, é muito importante que você mantenha a temperatura do seu quarto em um ambiente confortável para que você possa dormir em paz.
6. Obtenha alguma luz solar matinal
É uma boa idéia tomar um pouco de sol por 15 a 20 minutos. Expor-se ao sol da manhã ajuda seu corpo a regular sua produção de melatonina.
7. Diga não aos gadgets antes do horário de dormir
Desligue sua mente antes de ir para a cama todas as noites. Evite usar o celular, a televisão ou o computador por quase uma hora antes de dormir. Isso irá aliviar sua mente e, portanto, pode induzir um sono melhor.
8. Evite comer refeições pesadas
Alimentos pesados podem fazer com que você se sinta desconfortável e inquieto. Termine de comer sua refeição pelo menos duas a três horas antes de dormir. Além disso, não consuma bebidas com cafeína, pois isso pode atrapalhar seu sono.
9. Alimentos para Comer
Existem alguns itens alimentares que são responsáveis pela produção de melatonina no corpo. Portanto, você pode incluir esses itens alimentares em sua dieta para aumentar seus níveis de melatonina naturalmente. Alguns dos itens alimentares são nozes, grãos integrais, vegetais de folhas verdes etc.
10. Massagem Corporal
Massagem corporal em uma ótima maneira de relaxar seu corpo. Certifique-se de obter sua massagem feita por um especialista.
A melatonina tem sido usada para tratar problemas do sono, e também é seguro tomar uma pequena dose de melatonina durante a gravidez. No entanto, você deve tomar melatonina somente após obter a aprovação do seu médico.