Tomar vitamina B3 (niacina) durante a gravidez
Neste artigo
- O que é niacina?
- Importância da Vitamina B3 na Gravidez
- Ingestão Diária Recomendada para Mulheres Grávidas
- Deficiência de niacina
- Alimentos fontes de vitamina B3
- FAQs
Nutrição adequada durante a gravidez é vital para o crescimento saudável e desenvolvimento do feto. A vitamina B3, também chamada de niacina, é uma vitamina essencial que é necessária para o bom crescimento e nutrição do feto em desenvolvimento. Este artigo fala sobre os benefícios de tomar vitamina B3 durante a gravidez, a ingestão dietética recomendada e as fontes alimentares de vitamina B3.
O que é niacina?
Niacina ou ácido nicotínico é a vitamina B3, um produto químico solúvel em água que é um nutriente humano essencial. A vitamina B3 também é encontrada em outra forma chamada nicotinamida. Ambas as formas de vitamina B3 são vitais para a vida humana. A vitamina B3 é convertida em NAD (nicotinamida adenina dinucleotídeo), que é necessário para o metabolismo de gordura, carboidratos, proteínas e álcool no corpo para nos dar energia. A vitamina B3 também é necessária para o reparo do DNA, sinalização celular e síntese de ácidos graxos.
Importância da Vitamina B3 na Gravidez
A vitamina B3 é um nutriente essencial importante que é necessário para as mulheres grávidas, para que o feto seja bem nutrido e se desenvolva adequadamente. Aqui estão algumas razões pelas quais a vitamina B3 é importante para mulheres grávidas:
1. Previne defeitos congênitos
Segundo a pesquisa, falhas nos genes que produzem NAD causam defeitos congênitos em bebês. Assim, tomar quantidades adequadas de vitamina B3 pode prevenir certos defeitos congênitos e complicações.
2. Essencial para o desenvolvimento do cérebro do bebê
A niacina é necessária para o desenvolvimento saudável do cérebro e do sistema nervoso do bebê.
3. Previne Abortos
Se o feto em desenvolvimento tem anormalidades, o aborto espontâneo pode ocorrer. Assim, tomar vitamina B3 também pode evitar abortos espontâneos.
4. Nos dá energia
A vitamina B3 desempenha um papel crucial no metabolismo das gorduras, proteínas, carboidratos e álcool para dar ao nosso corpo a energia que necessitamos.
5. Mantém a pele e outros órgãos saudáveis
Tomar vitamina B3 é necessário para uma pele saudável, sistema nervoso e membranas mucosas.
6. Reduz Náusea e Melhora a Digestão
Tomar vitamina B3 reduz as doenças da manhã e ajuda na digestão.
7. Reduz Enxaqueca
Verificou-se que a vitamina B3 reduz as enxaquecas.
Ingestão Diária Recomendada para Mulheres Grávidas
A dose dietética recomendada (RDA) de vitamina B3 para mulheres grávidas é de 18 mg por dia. O limite superior é de 35 mg por dia. Qualquer quantidade entre 18 e 35 mg é aceitável para mulheres grávidas. No entanto, mais de 35 mg por dia não é recomendado para mulheres grávidas.
Deficiência de niacina
Niacina ou vitamina B3 é rara nos dias de hoje, pois a maioria dos alimentos e grãos são enriquecidos com vitamina B3. No entanto, a deficiência de vitamina B3 pode causar uma doença grave chamada pelagra caracterizada por sintomas como lesões no corpo, lesões em forma de borboleta na face, lesões ao redor do pescoço, dor e inchaço da boca, vagina e uretra, diarréia, vômitos, depressão e demência. Sinais de deficiência de vitamina B3 são:
- Vermelhidão e irritação da pele
- Dores de cabeça
- Problemas digestivos
- Depressão e humor
- Incapacidade de se concentrar
- Tontura
- Fadiga e má circulação
Existem algumas pessoas que estão em maior risco de deficiência de vitamina B3:
- Pessoas que consomem milho ou sorgo como uma dieta básica
- Alcoólicos
- Pessoas com dieta pobre ou com desnutrição
- Pessoas com tumores de crescimento lento
Alimentos fontes de vitamina B3
As várias fontes alimentares que contêm vitamina B3 (niacina) são:
- 113 g de peito de frango - 14, 4 mg de niacina
- 113 g de salmão - 11, 3 g de niacina
- 113 g de atum - 5 g de niacina
- 133 g de peru - 5 mg de niacina
- 142 g cogumelos - 5, 4 mg de niacina
- 113 g de cordeiro - 7, 8 g de niacina
A niacina também é encontrada em ervilhas, amendoim, carne, sementes de girassol, abacate, espargos, fígado, brócolis e vitela.
FAQs
Aqui estão as respostas para algumas das perguntas mais frequentes sobre a vitamina B3:
1. Você pode tomar suplementos de vitamina B3 durante a gravidez?
Se você está se perguntando, é niacina segura durante a gravidez, a resposta é sim. A niacina é segura se tomada dentro da RDA de 18 a 35 mg por dia.
2. O que acontece se você tomar muito vitamina B3 na gravidez?
A niacina e a gravidez estão interligadas, pois a niacina é essencial para o bom desenvolvimento do cérebro do bebê. No entanto, tomar muita vitamina B3 pode causar efeitos colaterais, como rubores na pele e danos ao fígado.
A vitamina B3 é um nutriente vital essencial para mulheres grávidas para garantir o desenvolvimento saudável do feto. No entanto, converse com seu obstetra antes de tomar suplementos de vitamina B3. O médico decidirá se você precisa e recomendará uma dose adequada para você.