Estes exercícios em casa para perda de peso levará apenas 20 minutos do seu dia!

Conteúdo:

Neste artigo

• Exercício para mães que trabalham em apartamento de 20 minutos
• Bebidas pós-treino de desintoxicação

Sendo uma mãe ocupada, você pode não ter tempo para uma longa rotina de exercícios todos os dias. Mas um plano de treino de 20 minutos pode dar o que você precisa para se manter em forma e manter-se saudável. Afinal, a aptidão é o que toda mulher merece.

Uma vida agitada, cuidando de seu bebê e família e, às vezes, uma carreira para adicionar a essa combinação, não deixa tempo para manter a forma. Soa familiar, não é? Como mãe, as chances de seguir uma rotina de exercícios que envolva uma academia ou algo elaborado podem parecer irrealistas. Quem tem tempo para se deslocar entre casa, trabalho e um centro de fitness?

É por isso que mostramos a você como ficar em forma, nos limites de sua casa, em 20 minutos. Você ouviu isso certo! Tudo o que você precisa fazer é um treino de cardio de alta intensidade e movimentos de força por alguns dias em uma semana. Siga este plano de exercícios para a mãe que trabalha, e queime as calorias enquanto também fica em dia com as tarefas da sua mãe.

Exercício para mães que trabalham em apartamento de 20 minutos

Primeiros 5 minutos

Para esta rotina de exercícios de 'Mãe ocupada', comece com um treino cardio de alta intensidade de 5 minutos como pular corda e correr. Repita cada movimento uma vez e depois mude a ordem dos movimentos sempre que treinar. Se você não conseguir sustentar por 5 minutos, você pode reduzi-lo para 3 minutos. Uma vez que você esteja confortável com os 3 minutos, você pode aumentar lentamente a intensidade e depois fazê-lo por 5 minutos.

5 minutos

Os próximos 5 minutos podem ser dedicados a agachamentos e lunges para manter a sessão de treino em movimento. Estes exercícios, realizados por dois minutos e meio cada um, fortalecerão seu assoalho pélvico e suas costas, tornando seu núcleo forte também. Continue mudando a direção de cada movimento para equilibrar as coisas. Sim! Mantenha a fé, você tem mais 10 minutos para ir!

3 minutos

Exercícios para mães que trabalham devem incluir alguns crunches em uma esteira. Isso ajudará a apertar os músculos do núcleo e colocá-lo em boa forma. Além disso, você pode fazer um minuto e meio cada um dos crunches laterais, levantando os pés paralelos ao seu corpo. Você nem notaria quando esses 3 minutos passassem, nós prometemos.

Últimos 7 minutos

Você pode estar cansado e prestes a desistir, mas não o faça! Você precisa dizer a si mesmo que os últimos 7 minutos voarão rapidamente, além disso, você quer se encaixar nesse vestido dourado, certo? Para se refrescar, faça um leve movimento ao redor da sala em um ritmo lento, como o último trecho de seu treino. Movimentar-se estimula os músculos e mantém você em forma. Também ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Serviria bem para ouvir música enquanto você se movimenta para lhe dar energia e ímpeto para respirar através dela.

Bebidas pós-treino de desintoxicação

Agora que seu treino está pronto, é importante que você mantenha sua energia com alguns lanches e bebidas saudáveis. Mas não deve demorar mais para preparar sua bebida do que para se exercitar, certo? Aqui é onde a água de desintoxicação vem para o resgate!

Água de desintoxicação é essencialmente água infundida com frutas. As combinações podem diferir de acordo com seus gostos. O fato de que ele estimula o metabolismo e promove a perda de peso é a razão pela qual essa tendência veio para ficar. E quem pode dizer não ao sabor fresco das frutas na água!

Foi tudo tão difícil? Parabéns, você acabou de completar um treino de 20 minutos que o manterá motivado e em forma antes de começar a trabalhar e cuidar de sua família.