Terceiro mês da dieta da gravidez (9-12 semanas)
Neste artigo
- 3º mês de gravidez dieta - o que alimentos para comer
- Alimentos a evitar durante o terceiro mês de gravidez
- 3 ª Mês Gravidez Dieta Dicas
O terceiro mês de gestação (9 a 12 semanas) pode ser um período difícil para a futura mãe, pois o enjôo matinal, a fadiga e o humor podem aumentar tremendamente. Este também é o momento em que o maior número de abortos foi relatado. É, portanto, muito importante que a futura mãe permaneça livre de estresse. Ela também deve ingerir alimentos nutritivos para garantir o crescimento saudável e o desenvolvimento do bebê. A dieta durante o terceiro mês de gravidez desempenha um papel crucial na determinação da saúde do feto.
3º mês de gravidez dieta - o que alimentos para comer
Sua dieta de gravidez no primeiro trimestre deve fornecer toda a nutrição que o feto precisa para se transformar em um bebê saudável. Você está se perguntando o que comer durante o terceiro mês de gravidez ter um bebê saudável? Aqui está uma lista de alimentos que você deve incluir no seu gráfico de dieta de gravidez do terceiro mês:
1. Alimentos ricos em vitamina B6
No terceiro mês, a doença matinal pode atingir o pico na semana 9 e começará a diminuir até o final da semana 12. A vitamina B6 ajuda a combater náuseas e vômitos. Exemplos de alimentos ricos em vitamina B6 incluem carnes magras, aves, ovos, frutas cítricas, legumes, soja, nozes, sementes e abacates.
2. Alimentos ricos em folato
Folato ou ácido fólico é muito importante para o bom desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do bebê. Mesmo se você estiver tomando suplementos de ácido fólico, é bom incluir fontes naturais de alimentos ricos em folato em sua dieta. Exemplos de alimentos ricos em folato são brócolis, frutas cítricas, feijão, ervilha, lentilha, abacate, couve de Bruxelas, quiabo, espargos e vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve.
3. Alimentos ricos em ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes essenciais que são necessários para o desenvolvimento saudável dos olhos e do cérebro do bebê. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 são soja, óleo de canola, nozes, sementes de chia, sementes de linhaça, salmão, cavala, sardinha e arroz selvagem.
4. Frutas Frescas
Frutas contêm uma ampla gama de nutrientes e antioxidantes que são essenciais para o crescimento e desenvolvimento saudável do bebê. Frutas frescas são uma fonte melhor de nutrientes do que sucos de frutas e frutas enlatadas ou congeladas. Inclua bastante muskmelon, abacate, romã, banana, goiaba, laranja, limão, morangos e maçãs em sua dieta.
5. Legumes
Comida saudável para uma mulher grávida de 3 meses deve incluir pelo menos 3 xícaras de vegetais por dia. Escolha legumes coloridos diferentes e misture-os para garantir uma ampla variedade de nutrientes e sabores. Exemplos incluem couve, espinafre, brócolis, batata-doce, tomate, cenoura, abóbora, pimentão, milho, berinjela, repolho, coxa, etc.
6. Carboidratos
Carboidratos fornecem a fonte de energia para o nosso corpo. Os carboidratos complexos são encontrados em alimentos como grãos integrais, legumes e vegetais ricos em amido, como batatas e batatas-doces levam mais tempo para o nosso corpo se decompor e metabolizar. Isso ajuda no fornecimento de quantidades constantes de energia. Os carboidratos simples de fontes naturais, como frutas e vegetais que contêm fibras, também são bons para o bebê em crescimento. Evite carboidratos simples encontrados em alimentos processados, como farinha refinada, biscoitos e bolos. Estas são apenas calorias vazias e são ruins para o bebê.
7. Proteínas
As proteínas são os blocos de construção do DNA, tecido e músculos. Eles também desempenham um papel importante no desencadeamento de enzimas no nosso corpo. As proteínas são, portanto, essenciais para o bom desenvolvimento do feto. Exemplos de alimentos ricos em proteínas incluem exemplos de proteínas que são legumes, quinoa, sementes, lentilhas, frango, nozes, manteiga de amendoim, carne e soja.
8. Laticínios
Os produtos lácteos são uma excelente fonte de cálcio, o que é muito importante para o desenvolvimento de ossos fortes e saudáveis. Exemplos incluem leite, iogurte e queijos duros. Se você é alérgico a laticínios, outras fontes de alimentos ricos em cálcio são couve, agrião e sardinha.
9. Vitamina D
A vitamina D desempenha um papel importante no desenvolvimento do sistema imunológico, no desenvolvimento de dentes e ossos saudáveis e na divisão celular saudável do bebê. Exemplos de alimentos ricos em vitamina D são peixes gordurosos como salmão, cavala e atum, gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau e leite ou cereais fortificados com vitamina D.
10. Zinco
O zinco é um mineral essencial que é importante para o desenvolvimento de um sistema imunológico saudável e do sistema nervoso. Alimentos ricos em zinco incluem carne bovina, espinafre, gérmen de trigo, cogumelos, ostras, cordeiro, abóbora e sementes de abóbora, frango, nozes e feijão.
Alimentos a evitar durante o terceiro mês de gravidez
Estes são os alimentos que devem ser evitados no terceiro mês de gravidez:
1. Frutos do Mar
Frutos do mar e peixes do oceano contêm altos níveis de metil-mercúrio que causam comprometimento da função cerebral no feto. Portanto, evite os frutos do mar e fique com os peixes de água doce.
2. Ovos crus e produtos lácteos não pasteurizados
Ovos crus podem conter bactérias Salmonella que podem causar intoxicação alimentar. Produtos lácteos não pasteurizados, como queijos moles, podem conter listeria, que também causa intoxicações alimentares graves. Portanto, evite ovos crus e produtos lácteos não pasteurizados.
3. Carnes cruas ou mal cozidas
Carnes cruas e mal cozidas podem conter bactérias que causam intoxicação alimentar e sérios danos ao bebê em crescimento.
4. Vitamina A
Quantidades excessivas de vitamina A têm sido associadas a defeitos congênitos. A vitamina A encontrada em alimentos naturais, como frutas, legumes, ovos e leite, não é prejudicial. No entanto, o fígado de vaca, frango ou vitela contém quantidades elevadas de vitamina A. É melhor evitá-las para garantir que você não receba muita vitamina A de uma só vez. Além disso, evite tomar suplementos de vitamina A.
5. Cafeína
A cafeína presente no café, chá e bebidas gaseificadas pode atravessar a placenta e causar aumento da frequência cardíaca no bebê. Então, é melhor limitar ou evitar a cafeína.
6. Comida De Rua
Comer comida de rua aumenta as chances de contrair infecções bacterianas, como gastroenterite. Tais infecções prejudicam o bebê em desenvolvimento. Por isso, é melhor evitar comida de rua.
7. Alimentos enlatados ou estanhados
Os alimentos enlatados contêm quantidades elevadas de conservantes que podem prejudicar o desenvolvimento fetal. Eles também contêm um produto químico chamado bisfenol-A (BPA), que tem sido associado a um aumento do risco de abortos espontâneos. Portanto, evite alimentos enlatados ou enlatados e coma alimentos caseiros preparados com produtos frescos.
3 ª Mês Gravidez Dieta Dicas
- Fique hidratado - beba muita água. Você também pode tomar sucos e sopas, mas a água é a melhor para a hidratação.
- Inclua pelo menos 5 porções ou porções de frutas e vegetais por dia em sua dieta.
- Coma de 5 a 6 refeições pequenas e saudáveis em um dia, em vez de 3 grandes refeições.
- Evite álcool, tabaco e drogas completamente, pois podem causar sérios defeitos congênitos e problemas de desenvolvimento em seu bebê.
- Tome seus suplementos nutricionais prescritos pelo médico sem falhar.
- Evite modificar sua dieta sem primeiro consultar seu médico.
O terceiro mês de gravidez pode ser difícil, pois náuseas e vômitos podem atingir o pico neste momento. No entanto, o enjôo matinal começa a diminuir até a semana 12 e geralmente desaparece no início do segundo trimestre. Siga as dicas de dieta deste artigo para fornecer a nutrição necessária e incentivar o crescimento saudável e o desenvolvimento do seu bebê.