Este teste de estilo de vida por um especialista lhe dirá se você come para o seu corpo ou mente
Neste artigo
- Fato ou Mito - Descubra a verdade sobre essas dicas de perda de peso
- Assista: Diet Soda faz você ganhar peso?
- Lifestyle Quiz - Você come para o seu corpo ou sua mente?
- Você não concorda ou concorda com as seguintes declarações?
- Como você fez?
- FAQs sobre plano de dieta - o especialista responde
Dieta não é o desafio mais fácil de realizar, especialmente quando tendemos a olhar para a comida como uma maneira de nos sentirmos melhor às vezes! Mas se isso se tornar um hábito, sua alimentação pode ser mais focada em saciar suas emoções do que em sua fome. Responda ao seguinte questionário de estilo de vida, elaborado pelo nosso especialista em nutrição, para descobrir as mudanças que você precisa fazer nos seus hábitos alimentares, para ajudá-lo em sua jornada de perda de peso!
Fato ou Mito - Descubra a verdade sobre essas dicas de perda de peso
Embora a restrição de alimentos não saudáveis e a inclusão de opções mais saudáveis em sua dieta seja o caminho certo para iniciar sua jornada de perda de peso, você pode cometer certos erros nos elementos da dieta - ou escolher a dieta errada!
1. As dietas da moda são de fato inúteis - fato
Dietas da moda são planos de dieta que prometem uma queda drástica no peso corporal em pouco tempo, sem incorporar o exercício em sua rotina diária. Mas eles geralmente resultam em rápida perda de peso por meio de uma dieta desequilibrada e, conseqüentemente, insalubre. Pode incluir certos alimentos que parecem fazer o truque, mas comer a mesma coisa durante um longo período de tempo torna-se desagradável. Além disso, os resultados de uma dieta de moda passageira não são duradouros, e você pode se ver rapidamente colocando de volta o peso perdido há pouco tempo. Isso ocorre porque dietas da moda pretendem fazer você perder gordura, enquanto é geralmente o peso da água que você está perdendo. Também pode aumentar sua suscetibilidade a doenças crônicas e prejudicar sua saúde geral.
2. Non-Fat é o caminho a percorrer para perda de peso - Mito
Não julgue um livro pela capa - ou um item alimentício pelo rótulo "sem gordura"! Você pode pensar que o queijo com pouca gordura que você comeu na semana passada foi inofensivo o suficiente, mas este não é o caso. Muitos alimentos alegam ser não gordurosos, sem oferecer tal benefício. Em vez disso, observe a contagem de calorias do item alimentício "sem gordura" e compare-o com um produto sem o rótulo. Na maioria dos casos, o conteúdo de calorias será o mesmo. Você pode realmente ir para a coisa real, que lhe oferecerá mais satisfação, mas em quantidades menores.
3. Comida comida depois das 9 da noite é ganhar peso - mito
Aqui está a coisa - calorias não vão pelo relógio. Tomado em qualquer ponto do dia, seu corpo funciona da mesma maneira com a comida. Dito isto, as pessoas que tendem a recorrer a esse lanche extra-doce logo antes de dormir estariam melhor sem ele - em vez disso, comer fatias de frutas ou cereais com leite, que são mais leves em calorias, mas ainda saciam a fome.
4. Enquanto você estiver trabalhando, não importa o que você come - Mito
Seu peso será sempre atribuído a 80% do que você come e 20% de quanto você se exercita; o que significa que você não pode compensar por comer aquela fatia de bolo com uma hora na esteira. A necessidade de se recompensar com comida depois de um treino pesado pode surgir, mas tentar superar sua dieta pode se tornar um hábito regular e pouco saudável, o que o leva de volta à sua jornada de perda de peso.
5. As bebidas dietéticas podem estar fazendo com que você ganhe peso
Enquanto tudo está bem com moderação, até mesmo o consumo excessivo de bebidas com soda dietética aparentemente saudável, por sinal, contribuiu para o ganho de peso; uma relação que deve ser mais explorada. No momento, os pesquisadores acreditam que o corpo ainda está saboreando a doçura dos adoçantes artificiais nestas bebidas, que tendem a mover calorias existentes de armazenamento em gordura.
Assista: Diet Soda faz você ganhar peso?
Principais conclusões:
O experimento realizado no vídeo procura descobrir o que acontece em nossos corpos quando bebemos refrigerante diet.
- Gabriel Weston, da BBC Earth Lab, testa o seu nível de açúcar no sangue depois de beber refrigerante diet, enquanto o seu homólogo, Ben, tenta o mesmo com uma bebida açucarada regular.
- Eles testam seus níveis de açúcar antes e depois de beber os dois refrigerantes. Ben subiu de 6, 5 para 6, 5, enquanto o de Gabriel subiu de 4, 4 para 4, 2.
- Algumas pesquisas sugerem que o cérebro absorve o gosto doce e espera que as calorias entrem no corpo. Mas como a contagem de calorias não aumentou muito, ele envia mensagens para o corpo para comer mais! Mais pesquisas são necessárias para provar o mesmo.
Lifestyle Quiz - Você come para o seu corpo ou sua mente?
Quantas vezes você chegou a encontrar aquela barra de Snickers mesmo quando não estava com muita fome? Todos nós tendemos a entrar em comer emocional ocasionalmente; até vermos como essas ocasionais binges contribuíram para os poucos quilos extra que colocamos! Pegue uma caneta e papel para responder a este teste de estilo de vida, para saber se você está comendo para satisfazer sua fome ou emoções!
1. Com que facilidade você pode perder peso?
A. Muito facilmente, se eu trabalhar nisso.
B. É muito difícil para mim perder peso.
2. Quão confortável você está para planejar suas refeições e cozinhar?
A. Eu gosto de planejar e preparar minhas refeições
B. Eu não gosto de cozinhar e tendem a fazer planos de última hora para as minhas refeições.
3. Há quanto tempo você tem lutado com seus problemas de peso?
A. 2-5 anos
B. mais de 5 anos
Você não concorda ou concorda com as seguintes declarações?
1. Comer, especialmente sobremesas e frituras, é a minha maneira de me estressar e me faz sentir melhor se estiver ansiosa.
A.Disagree
B.grg
2. Não encontro tempo para me tornar fisicamente ativo.
A. Discordo
B. Concordo
3. O número na balança pode afetar minha confiança, se não for o que eu esperava.
A. Discordo
B. Concordo
4. Eu costumo evitar encontros sociais por causa dos meus problemas de peso.
A. Discordo
B. Concordo
5. Eu não tenho controle sobre o que e quanto eu como.
A. Discordo
B. Concordo
6. Eu costumo dar importância às outras necessidades além das minhas.
A. Discordo
B. Concordo
7. Eu comerei comida se estiver ao meu redor, mesmo que eu não esteja com fome.
A. Discordo
B. Concordo
Como você fez?
Se você escolheu principalmente As - Você pode exigir uma ligeira modificação na dieta e atividade física. Certifique-se de seguir uma dieta equilibrada e obter esse corpo em movimento!
Se você escolheu principalmente Bs - Você pode precisar de terapia comportamental, além de modificação da dieta e atividade física. Você pode estar com pouca autoconfiança e automonitoramento, e pode comer para se sentir melhor em seus momentos de ansiedade. A terapia pode ajudá-lo a superar sua dependência de alimentos, ao mesmo tempo em que altera seu padrão alimentar e, inclusive, o exercício, pode ajudá-lo em sua jornada de perda de peso.
FAQs sobre plano de dieta - o especialista responde
As seguintes FAQs sobre como escolher a dieta certa foram respondidas em consulta com o consultor de nutrição Dr. Minal Acharya, PhD Nutrition, que também é professor visitante na Universidade de Ciências da Saúde de Maharashtra (MUHS).
1. Como os meus problemas de saúde afetam o meu plano de dieta?
É importante rever os problemas de saúde ou médicos da pessoa, pois podem afetar o peso do indivíduo ou a capacidade de perder peso. Certas condições de saúde que dificultam a perda de peso são distúrbios hormonais como a doença de Cushing, síndrome do ovário policístico (SOP) e hipotireoidismo, doenças metabólicas como diabetes e distúrbios alimentares como bulimia e anorexia. Certos medicamentos também podem interferir nos esforços de perda de peso; por exemplo, medicação para alergias (anti-histamínicos), hipertensão arterial (alfa ou beta-bloqueadores), diabetes (insulina ou sulfoniluréias) e depressão. Uma dieta terá que ser planejada, levando isso em consideração.
2. Os Níveis Nutricionais do Meu Corpo Serão Afetados pela Dieta?
A perda de peso saudável alcançada pelo plano de alimentação correto é baseada em uma dieta balanceada, que tem a quantidade correta de uma variedade de grupos de alimentos. Portanto, os níveis nutricionais não serão afetados negativamente.
3. Como faço para controlar minhas dores da fome?
A perda de peso requer restrição de calorias. No entanto, isso não significa que alguém tenha que permanecer com fome. Existem algumas maneiras eficazes de controlar as dores da fome ao tentar perder peso:
- Tenha alimentos ricos em fibras que demorem mais tempo a digerir, mantenha-o satisfeito e, ao mesmo tempo, forneça menos calorias. Inclua muita variedade sazonal de frutas e legumes (mantenha a pele sempre que possível), grãos grossos, legumes e nozes em sua dieta diária.
- Tenha pequenas refeições freqüentes. Divida sua ingestão de calorias durante o dia em pequenas refeições saudáveis 5-6, para que você não experimente a fome e não são tentados a pegar alimentos não saudáveis.
- Fique hidratado. Ter líquidos adequados ajuda a reduzir a fome entre as refeições. Beba muita água. Fluidos como leitelho com baixo teor de gordura e água de coco aumentam a sua ingestão de líquidos.
- Assista sua ingestão de açúcar. Estudos mostraram que os alimentos ricos em açúcares simples, como açúcar de mesa, açúcar mascavo, xarope de milho rico em frutose, maltose ou mel, são viciantes. Eles fazem o seu corpo querer mais e, portanto, comer mais.
Bem, aí está! Sua dieta depende diretamente do estilo de vida que você segue - então, faça mudanças lentas, mas consistentes, em sua rotina diária, e experimente a diferença!