Dicas para uma boa noite de sono durante a gravidez

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Ser pai ou mãe significa noites sem dormir. No entanto, muitas mulheres grávidas estão aprendendo que as noites sem dormir podem chegar muito antes do bebê. Dormir durante a gravidez pode ser uma tarefa noturna. Você não consegue dormir porque é difícil se adaptar às dores da gravidez e à barriga gigante. Descobrir uma posição que acomoda seu corpo em mudança pode ser tentador às vezes, mas temos alguns conselhos para lhe dar uma boa noite de descanso.

Idéias para experimentar quando você não consegue dormir

• Especialistas recomendam demitir a cafeína, especialmente antes de dormir. Bebidas como chá, café e refrigerante podem fornecer uma explosão indesejada de energia quando tudo o que seu corpo realmente deseja é descanso. Infelizmente, o chocolate também contém cafeína; portanto, você também pode repensar seu tratamento especial muito perto de acertar o saco.
• Você provavelmente já percebeu que suas viagens ao banheiro são mais frequentes. Limitar a ingestão de líquidos antes da noite pode ajudá-lo a ficar na cama a noite toda. Depois de encontrar essa posição confortável e finalmente adormecer, você não quer sair da cama só para ir ao banheiro. E se você beber muito líquido antes de dormir, pode não terminar com apenas uma ida ao banheiro durante a noite.
• Um sistema digestivo ativo vai mantê-lo acordado à noite. Se você pode evitar comer uma refeição grande tarde da noite, você deve. No entanto, para manter os níveis de açúcar no sangue onde eles precisam estar, considere beber leite morno e comer alguns biscoitos.
• Aproveite o tempo para relaxar depois de um dia inteiro. Um corpo e uma mente em repouso tendem a permanecer em repouso. Tente tomar um banho relaxante, ouvir música relaxante ou ler outro capítulo do seu livro favorito.
• As estatísticas mostram que o exercício pode realmente ajudá-lo a dormir melhor, grávida ou não. Se você não conseguir dormir, considere adicionar um pouco de exercício ou mais exercícios à sua rotina diária. Apontar para um treino no final da tarde ou cerca de quatro horas antes de dormir.
• Dormir durante a gravidez é o mais difícil por causa do inchaço. Encarar. É estranho ficar confortável. Se você estiver grávida, dormir de costas não será confortável quando você progredir na gravidez. Também pode restringir o fluxo sanguíneo da parte inferior do corpo para o coração, e o fluxo sanguíneo que transporta oxigênio e nutrientes para a placenta. Portanto, os médicos geralmente recomendam escolher uma posição diferente para dormir após o primeiro trimestre. Tente colocar travesseiros entre as pernas e lembre-se de apoiar sua barriga. Existem travesseiros especiais que você pode comprar para atender à gravidez.
• Se você não consegue dormir à noite, procure oportunidades para tirar uma soneca durante o dia. Lembre-se, depois que o bebê nascer, você aprenderá a dormir quando o bebê dormir. Você também pode se preparar para cochilar de qualquer maneira.
• Seu quarto deve ser um lugar para descansar. Assistir televisão ou ler na cama só prejudicará sua capacidade de adormecer. E se você não conseguir dormir porque sua mente está acelerada, concentre-se em algo que acalma. Tomar um banho ou ler um livro pode ajudá-lo a se reinstalar.

Não importa se é seu bebê, azia ou frequentes viagens ao banheiro, mantendo-o acordado à noite, há opções para dormir durante a gravidez.