Top 10 dicas para refeições da criança e do bebê

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Refeições para crianças e bebês são mais do que comida. É uma chance de se relacionar com seu filho e instilar hábitos alimentares saudáveis ao longo da vida. Infelizmente, horários agitados e comedores exigentes podem mergulhar rapidamente o café da manhã, almoço e jantar no caos. Aqui estão 10 dicas para manter todos na mesa felizes e calmos:

1. Prepare as refeições com antecedência

Reserve algumas horas no domingo para preparar e congelar uma variedade de refeições deliciosas e nutritivas para você passar a semana. Isso reduz significativamente o tempo de cozimento durante a semana, para que você não precise se preocupar muito em fazer o jantar nas noites em que estiver particularmente estressado. Apenas certifique-se de tirar cada refeição do freezer para que possa derreter com o tempo.

2. Continue tentando com comedores exigentes

Continue servindo seu filho o mesmo prato várias vezes, mesmo que ele se recuse no começo. Geralmente, é preciso mais de uma experiência - ou até cinco - com uma nova comida antes de decidirmos que gostamos.
Seu filho ainda terá preferências, mas com essa estratégia, ele não fará birra quando você servir feijão-frade em vez de nuggets de frango.

3. Sirva uma variedade de alimentos

Dito isto, você ainda precisa dar ao seu filho uma variedade de pratos para desenvolver o paladar. Uma dieta saudável é aquela que inclui uma grande variedade de alimentos, e não aquela que se baseia nos mesmos velhos tempos de espera. Tente preparar alguma coisa nova a cada semana.

4. Defina expectativas

Deixe seu filho saber o que é e o que não é permitido na mesa de jantar e seja firme. Será frustrante a princípio, mas seu filho logo receberá a mensagem de que comer de forma responsável significa maior liberdade.

5. Tente uma cadeira alta magnética

Nada é mais frustrante do que encontrar comida espalhada por todo o chão. As cadeiras altas magnéticas ajudam a proteger bandejas, tigelas e utensílios, dificultando a derrubada do seu filho.

6. Coma com seu filho

A hora da refeição é uma atividade social; portanto, tente comer com seu filho, em vez de antes ou depois. Dê algumas mordidas ao seu filho e depois tome um pouco. Isso dá ao seu pequeno tempo para processar o que ele está comendo e explorar a textura, o sabor e o cheiro da comida.

7. Seja um bom exemplo

As crianças procuram dicas sobre o que fazer e o que evitar. Se eles virem você comendo batatas fritas e biscoitos o tempo todo, crescerão pensando que não há problema em comer um lanche.

8. Envolva-os

Parte do desenvolvimento de uma mentalidade alimentar saudável é entender toda a preparação necessária para se alimentar adequadamente. Assim que forem grandes o suficiente, envolva seu filho na preparação das refeições.

9. Observe como você responde à comida

Um estudo de Cornell revelou que os bebês olham para você com muita atenção na hora de comer. Suas reações os ajudam a determinar o que é bom de colocar na boca e o que pode ser grave ou prejudicial. Se, por exemplo, você fizer uma careta ao aquecer um pote de purê de cenoura, seu filho poderá se adaptar.

10. Não adicione pressão indevida

Às vezes, seus planos de refeições simplesmente entram em colapso. Tudo bem, e não é uma reflexão sobre suas habilidades como pai. Além do mais, um jantar bagunçado aqui e ali não arruinará seu filho por toda a vida. Faça o seu melhor e siga as nove dicas acima quando puder.