Tentando conceber? Pense no que você está comendo
Um em cada seis casais da Worldn tem dificuldade para engravidar ou levar um bebê a termo, levando muitos a usar os serviços de fertilidade. Na minha prática nutricional particular, vejo cada vez mais clientes na faixa dos 30 e 40 anos que estão tentando engravidar e querem ter certeza de que seus hábitos alimentares ajudem em suas chances de concepção e apoiem uma gravidez saudável.
A maior parte do que sabemos sobre o efeito da nutrição na fertilidade é cortesia de um estudo baseado em dados do Marco Nurses 'Health Study. O estudo da "dieta da fertilidade" acompanhou quase 18 mil mulheres que estavam tentando engravidar e rastreou seus hábitos de nutrição e estilo de vida ao longo de oito anos. Os participantes seguiram uma dieta que incluía muitos alimentos vegetais, como vegetais, frutas, grãos integrais e feijões, além de alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis e um pouco de laticínios integrais. Os pesquisadores observaram que um padrão alimentar específico estava associado a um risco 66% menor de infertilidade ovulatória e a um risco 27% menor de infertilidade por outras causas. Embora este estudo não mostre causa e efeito, ele nos fornece algumas informações valiosas sobre nutrição e fertilidade.
Se você está acima ou abaixo do peso, chegar a uma faixa de peso saudável é um dos passos mais importantes que você pode tomar para aumentar sua fertilidade. Parece haver uma "zona de fertilidade" para peso. Para obter o seu IMC, ou índice de massa corporal, visite o site do National Institutes of Health e use sua calculadora IMC. Se você está acima do peso, perder de 5 a 10% desse peso pode causar fertilidade positiva. Cerca de 75 por cento das mulheres com excesso de peso que lutam com a fertilidade têm síndrome dos ovários policísticos (SOP), por isso é importante para ser verificado pelo seu médico para ter problemas de saúde resolvidos e / ou gerenciados.
Essa ênfase no peso não significa que é hora de quebrar a dieta. A escassez de alimentos (também conhecida como dieta) influencia negativamente sua fertilidade. Faz sentido a partir de uma perspectiva biológica: seu corpo precisa saber que o fornecimento de alimentos é confiável e nutritivo antes de levar um bebê a bordo. Uma recente revisão sistemática descobriu que um plano alimentar equilibrado que promova a perda de peso gradual é melhor para a fertilidade do que reduzir drasticamente as calorias.
Os homens também precisam seguir um plano de alimentação saudável e obter um peso saudável para aumentar a fertilidade. Estar acima do peso pode ter um impacto negativo nos níveis de testosterona, na contagem de espermatozóides e na motilidade.
Tem havido algum zumbido de manchete que as dietas de baixo carboidrato aumentam a fertilidade. Uma revisão recente de dietas com baixo teor de carboidratos e fertilidade descobriu que, das intervenções que foram feitas, a definição de uma dieta baixa em carboidratos varia muito e geralmente é combinada com outras intervenções. Como resultado, não sabemos o suficiente sobre o efeito dessas dietas para recomendá-las durante o período de pré-concepção. Além disso, exagerar na proteína animal provavelmente não é útil. O estudo da "dieta da fertilidade" descobriu que a infertilidade ovulatória era quase 40 por cento mais provável em mulheres que comiam a maior quantidade de proteína animal.
De acordo com Hillary Wright, nutricionista e diretora de aconselhamento nutricional do Centro Domar para a Saúde Mental e Corporal da Boston IVF, "o corpo usa nutrientes em alimentos à base de plantas para neutralizar os efeitos da exposição tóxica, inflamação e muito mais." sentido enfatizar esses alimentos durante a pré-concepção e além ".
Os pesquisadores que analisam a dieta de fertilidade descobriram que quanto mais as mulheres ingerem carboidratos de absorção rápida, como pão branco, arroz branco, batatas, refrigerantes e doces, maior o risco de infertilidade ovulatória. Eles também observaram que a ingestão de carboidratos de absorção lenta, como vegetais, grãos integrais, feijões e lentilhas, pode proporcionar um aumento na fertilidade. Como um bônus adicional, uma dieta rica em fibras reduz o risco de diabetes gestacional.
Wright aconselha os clientes a obter seus carboidratos de alimentos integrais e espalhá-los ao longo do dia em porções menores. Ela recomenda fazer metade do seu prato em cada refeição, vegetais não ricos em amido, um quarto de alimentos ricos em proteínas e um quarto de carboidratos ricos em fibras com alguma gordura saudável.
Obter mais verduras, legumes, grãos integrais, frutas, nozes e sementes significa mais fibras e fitoquímicos em sua dieta, ajudando a controlar o peso, melhorar a saúde e aumentar a fertilidade. Levando em abundância de antioxidantes do produto também parece ser benéfico para a fertilidade masculina.
No estudo da "dieta de fertilidade", o consumo de uma a duas porções de produtos lácteos com alto teor de gordura por dia foi associado ao aumento da fertilidade, enquanto as versões com baixo teor de gordura mostraram a tendência oposta. Parece que ter leite integral ou iogurte com alto teor de gordura pode afetar positivamente a ovulação e a concepção, porque o componente creme do leite influencia seu equilíbrio de hormônios sexuais.
Antes de começar a colocar queijo em tudo e terminar cada refeição com uma tigela de sorvete, note que é uma ou duas porções por dia, e é melhor escolher opções ricas em nutrientes. Wright aconselha seus clientes a usar seu "orçamento" de gordura saturada sabiamente. Se você vai comer um pouco de iogurte com alto teor de gordura, coloque leite desnatado em sua aveia.
Você também não quer obter sua gordura de alimentos processados, pois os óleos hidrogenados afetam negativamente a fertilidade. Embora a Food and Drug Administration proibiu o uso de gorduras trans artificiais em alimentos processados, isso não entrará em vigor até junho de 2018. Até lá, leia suas listas de ingredientes e limite qualquer coisa que tenha óleos parcialmente hidrogenados. Melhor ainda, coma alimentos integrais em vez de embalados. Esse é um ótimo conselho para qualquer um seguir.
The Washington Post