Gravidez vegana: Nutrientes e dicas para uma dieta saudável
Neste artigo
- A dieta vegana é segura durante a gravidez?
- Riscos de exclusão de produtos de origem animal durante a gravidez
- Nutrientes que precisam de atenção especial em uma dieta vegana
- Diretrizes para uma dieta saudável vegana na gravidez
- Vegan Moms-to-Be pode tomar suplementos?
Uma pessoa que é vegana não come produtos de origem animal, como carne, frango, ovo, laticínios e peixe. Hoje, mais e mais pessoas estão mudando para esse tipo de estilo de vida ou mudando para a dieta vegana devido a várias razões. No entanto, na gravidez, você precisa manter-se atualizado, se você pode adotar com segurança este estilo de vida durante a gravidez ou se você deve repensar sua decisão. Navegue através deste artigo, que lida com todas as informações que você pode precisar saber sobre seguir uma dieta vegana durante a gravidez.
A dieta vegana é segura durante a gravidez?
Seu corpo requer uma grande variedade de nutrientes dos alimentos para sustentar uma gravidez saudável. Se o seu corpo é capaz de satisfazer todas as necessidades nutricionais da dieta vegana, você pode segui-lo com segurança durante a gravidez. Você precisa fazer o seu plano de dieta de tal forma que ele deve conter todos os nutrientes que são necessários para você, e também para o desenvolvimento do seu bebê.
Riscos de exclusão de produtos de origem animal durante a gravidez
A dieta vegana, se seguida com total discrição durante a gravidez, pode satisfazer todos os requisitos nutricionais de uma mulher grávida. No entanto, prepare-se com as alternativas para satisfazer suas necessidades de vitamina B-12 e ferro, uma vez que não possui uma dieta vegana. A vitamina B12 está geralmente disponível em quantidades maiores em produtos de origem animal, que é um nutriente muito importante para uma gravidez saudável. Houve casos em que a falha em atender aos requisitos de vitamina B-12 durante a gravidez levou a defeitos congênitos neurais e ao desenvolvimento cognitivo prejudicado em bebês. Além disso, as mulheres grávidas que não consomem produtos de origem animal correm um risco maior de desenvolver deficiências de ferro ou anemia. A anemia pode levar a atrasos no desenvolvimento ou cognitivos, bebês com baixo peso ao nascer, bebês prematuros ou outras complicações da gravidez. Portanto, sua dieta vegana deve constituir quantidades necessárias de vitamina B-12 e ferro.
Nutrientes que precisam de atenção especial em uma dieta vegana
Não houve estudos sugerindo que uma dieta vegana ou vegetariana pode levar a complicações relacionadas à gravidez ou gravidez insalubre. No entanto, aqui estão alguns nutrientes que precisam de sua atenção especial se você estiver seguindo uma dieta vegana:
1. Cálcio
É principalmente obtido a partir de leite, queijo e outros produtos de origem animal. Aqui temos algumas opções veganas que você pode gostar de considerar.
Por que você precisa: O cálcio é importante para o desenvolvimento de ossos, coração, músculos e nervos fetais.
Quanto você precisa: Aproximadamente 1000 mg por dia
Fontes dietéticas
- tofu
- Suco de laranja fortificado
- Leite de soja
- Vegetais de folhas verdes
2. Proteína
Ovo e laticínios são algumas das melhores fontes de proteína. Algumas opções de gravidez vegana e por que você precisa são mencionadas abaixo.
Por que você precisa: A proteína é essencial para o desenvolvimento de hormônios e células do bebê.
Quanto você precisa: Aproximadamente 75 gramas em uma base diária
Fontes dietéticas
- Grão de bico
- Quinoa
- Ervilhas partidas ou verdes
- Cuscuz de trigo integral
- Massa integral
- Pistácios, nozes, castanha de caju
- tofu
- Aveia
- Rim, marinha, feijão preto
3. Ferro
O ferro é essencial para uma mulher, a fim de ter uma gravidez saudável.
Por que você precisa: A necessidade de células vermelhas do sangue aumenta durante a gravidez para apoiar o bebê em crescimento e seu corpo grávido. Qualquer tipo de deficiência pode levar à anemia, o que pode complicar ainda mais a sua gravidez ou a saúde do feto.
Quanto você precisa: Aproximadamente 26 mg em uma base diária.
Fontes dietéticas
- Cevada
- Quinoa
- Produtos de soja
- Feijões
- Frutas secas
- Sementes De Abóbora
- Algas marinhas
- Espinafre
4. Vitamina D
Esta vitamina desempenha um papel vital na prevenção de parto prematuro ou infecções de nascimento.
Por que você precisa: ajuda na formação ou construção de ossos e dentes fetais.
Quanto você precisa: Aproximadamente 4000 UI por dia
Fontes dietéticas
- Cereais fortificados
- Leite de soja fortificado
- Suco de laranja fortificado
- A vitamina D é algo que você pode obter através da exposição ao sol também.
5. Vitamina B-12
Esta vitamina é necessária em quantidades muito pequenas, mas desempenha um papel importante no desenvolvimento fetal.
Por que você precisa: Ela ajuda no desenvolvimento do cérebro fetal, na construção do material genético e também é necessária para a formação de hemácias fetais ou glóbulos vermelhos.
Quanto você precisa: em média, você precisa de 2, 5 mcg por dia.
Fontes dietéticas
- Cereais fortificados
- Leite de soja fortificado (que contém vitamina B-12)
- Levedura nutricional
6. Zinco
Você deve incluir várias porções desse mineral para estimular sua nutrição vegana.
Por que você precisa: ajuda na formação das células e do DNA do bebê. Também ajuda no crescimento de tecidos e divisão celular.
Quanto você precisa: Sua dieta diária deve incluir aproximadamente 7 mg.
Fontes dietéticas
- Germe do trigo
- Nozes
- Sementes
7. Iodo
O iodo é essencial para você e seu bebê.
Por que você precisa: ajuda no desenvolvimento do sistema nervoso e do cérebro de seu bebê. Também ajuda na regulação do metabolismo do seu bebê.
Quanto você precisa: Aproximadamente 150 mcg por dia.
Fontes dietéticas
- Sal iodado
- Algas secas
8. DHA ou ácido docosahexaenóico
As principais fontes desse ácido ou ácido graxo ômega-3 são o peixe e o óleo de peixe.
Por que você precisa: É benéfico para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê.
Quanto você precisa: Em média, 300 mg por dia.
Fontes dietéticas
- Suplemento de ácido graxo ômega-3 derivado de algas veganas.
Aqui nós o familiarizamos com algumas importantes vitaminas vegans, minerais e outros nutrientes essenciais que você deve incluir na sua dieta diária de gravidez.
Diretrizes para uma dieta saudável vegana na gravidez
Siga estas orientações para uma gravidez saudável dieta vegana:
- Certifique-se de tomar as vitaminas pré-natais regularmente.
- Você deve consumir uma dieta que contenha todas as vitaminas, minerais e outros nutrientes em quantidades adequadas.
- Abster-se de consumir álcool e fumar.
- Não consuma bebidas com cafeína nem limite sua ingestão.
- Visite seu médico regularmente para garantir que não haja nenhum tipo de deficiência nutricional.
Vegan Moms-to-Be pode tomar suplementos?
Se você acha que pode não ser capaz de satisfazer as necessidades nutricionais do seu corpo com sua dieta vegana, pode tomar suplementos. No entanto, você deve consultar seu médico antes de tomar esses suplementos. Além disso, às vezes produtos animais podem ser usados como agentes de ligação nesses suplementos, verifique o mesmo no rótulo. Não tome mais do que o necessário quantidades de multivitaminas ou quaisquer outros suplementos como sobredosagem pode ser prejudicial para o feto.
Cuide de suas necessidades nutricionais e aproveite sua dieta de gravidez vegana!