O que comer por um período fácil!
Seu período mensal é quando você discute com todo o gosto as dores da feminilidade! Quando o útero derrapar o seu revestimento, você tem que lidar com cólicas dolorosas, alterações de humor, fadiga e inchaço. É também quando você almeja junk-food e se esqueça de comer saudável. A boa notícia é que esses alimentos nutritivos para comer durante os períodos facilitarão as coisas.
Como se os seus períodos já não estivessem sobrecarregados, as coisas podem piorar se você tiver deficiência de certas vitaminas ou maus hábitos alimentares. Felizmente, é fácil contornar isso com alimentos nutritivos e muita água. Experimente estes segredos legais para amigos mais fáceis e esteja melhor preparado todos os meses.
5 alimentos para aliviar cólicas menstruais
1. Ir verde
O carregamento de frutas e vegetais é uma das melhores coisas que você pode fazer enquanto está menstruada. Delicie-se com alimentos ricos em fibras que seu corpo precisa quando menstrua. Comer vegetais de folhas verdes é uma obrigação, pois são ricos em ferro. Na verdade, eles fazem alguns dos melhores alimentos para os ciclos menstruais. Gorjetas em frutas suculentas repletas de vitamina C manterão você hidratado, alimentarão seus nutrientes essenciais e aumentarão a absorção de ferro. Apenas certifique-se de não exagerar as coisas, pois isso pode levar ao inchaço.
2. Aumente sua ingestão de ácidos graxos
Nozes, sementes e peixes gordurosos são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que são um dos alimentos essenciais para comer durante os períodos. Os ácidos gordos também diminuem a gravidade das cãibras e ajudam a relaxar os músculos. Carregar em nozes, sementes de chia, sementes de linho e sementes de girassol também é uma ótima idéia. Estocar suplementos de salmão e cavala ou óleo de peixe também. Seus filhos também vão adorar esses lanches inovadores!
3. Feijão e lentilhas podem ser mágicos
Feijão, legumes e grãos integrais também são alimentos fantásticos para um ciclo menstrual mais fácil. As proteínas, fibras, ferro, aminoácidos essenciais e carboidratos complexos derivados desses alimentos ajudam a aumentar sua energia e regular suas oscilações de humor. Agora, o marido não ficará satisfeito com isso?
4. Chocolates
e mais deles!
Comer um par de pedaços de chocolate escuro antes e durante a menstruação pode aliviar as mudanças de humor e aliviar as dores do período. O chocolate escuro tem antioxidantes e é conhecido por liberar serotonina - um hormônio que ajuda a melhorar seu humor. Pulando de alegria? Bem, lembre-se de moderação é a chave, como muito chocolate pode trazer inchaço e ganho de peso indesejado. Oops
5. Água, água em todos os lugares
Lembre-se, seu corpo precisa ser hidratado o tempo todo durante a menstruação. Beber mais água também ajudará a aliviar o inchaço causado pela retenção de água. Estranho? Bem, nossos corpos retêm água se não estamos recebendo o suficiente, mas quando você começa a ter mais, a água é liberada e você se sente leve e saudável. Também reduza sua ingestão de sal e evite sucos de frutas com adição de açúcar para manter os níveis de açúcar no corpo mesmo.
Depois de aprender os alimentos para evitar cólicas menstruais, comece a fazer escolhas mais saudáveis. Beba bastante água, faça exercícios leves e desestresse-se. Pratique exercícios de respiração profunda para se acalmar, especialmente quando você sentir aqueles movimentos familiares de irritação. Além do mais, correndo atrás das crianças não vai deixar você se sentindo tão cansado se você está comendo direito!