Por que você precisa dormir mais - e como obtê-lo!

Conteúdo:

Neste artigo

• Por que você precisa dormir mais do que você está recebendo?
• Combate às dicas de privação do sono que você nunca soube

"Tenha pelo menos 8 horas de sono todos os dias." Parece bom demais para ser verdade e algo que você sempre ouviu falar, mas nunca praticou? Bem, com crianças e seu trabalho gritando por atenção, um roteiro para obter mais sono e dicas para lidar com a privação do sono são um must-have em seu gatinho.

Seja balançando um bebê mal-humorado durante a noite ou uma festa de balanço que simplesmente não acabaria, a manhã seguinte está fadada a ser confusa. Você quer desesperadamente deitar na cama, mas jogar com suas responsabilidades não é algo que você possa pagar. É quando você realmente entende o significado do que é a privação do sono. Afinal, os especialistas dizem que para cada cinco noites sem dormir, você precisa de mais de cinco noites para recompensar!

Por que você precisa dormir mais do que você está recebendo?

você é uma mãe! Você provavelmente passa grandes seções do seu dia correndo atrás do seu tot, terminando as tarefas, fazendo recados e fazendo as 1001 tarefas que compõem o dia das mães. O sono é a única maneira que seu corpo pode se recuperar e reunir o descanso essencial para vê-lo durante o dia. Idealmente, você deve ter até 8 horas de sono por dia, embora esse número varie de acordo com a idade, tipo de corpo e atividade física. No entanto, a maioria dos especialistas concorda que um mínimo de 6 horas é indiscutível. Mas e se você acabar enfrentando a privação do sono e ainda tiver que funcionar como sempre?

Combate às dicas de privação do sono que você nunca soube

1. Trabalhar com o relógio do corpo

Alguns dias você pode ficar com os olhos vermelhos para continuar. Verifique se o seu relógio de mesa corresponde ao seu relógio biológico. Cochilar depois de escurecer confunde o cérebro em pensar seu tempo de sono. Então, quando você acorda da sua soneca rápida, você acaba se sentindo mais cansado!

2. A figura mágica

Todo mundo que você conhece já lhe disse que, a menos que tenha completado oito horas de sono, você estará lidando com a privação do sono o dia todo. Isso é realmente verdade? De acordo com especialistas, seu corpo está acostumado com o horário de dormir e acordar. Essas poucas horas extras de manhã não vão ajudá-lo a se recuperar da privação do sono. Na verdade, eles só dificultam que você durma à noite!

3. O Consumo Correto

A perspectiva de um longo dia quando você é todo de cabeça lanosa pode fazer você se sentir bem. Mas espere, tente lidar com a falta de sono comendo corretamente. Como o seu corpo perdeu a oportunidade de recarregar-se naturalmente, você precisa de energia instantânea. Mantenha as bananas e outros frutos ricos em fibras à mão para mastigá-los a qualquer momento em que você precisar de um pouco de açúcar! Não fique tentado a pegar uma barra de chocolate ou granola. Os açúcares podem lhe dar uma alta, mas o acidente subsequente será mal-humorado.

4. Planejando sua soneca de energia

Você simplesmente não pode pensar em pular fora em sua xícara de chá pós-almoço. Planeje para que você possa tirar uma soneca rápida logo depois. Especialistas descobriram que esta combinação é uma das melhores soluções de privação de sono ao redor. Depois de ser recarregado pelo cochilo, o cérebro usará a cafeína para remover todos os vestígios de adenosina, o químico indutor do sono.

5. Mantenha Curto

As sonecas de potência são mais eficazes quando concluídas em 10 a 20 minutos. Embora você possa ficar tentado a dormir um pouco mais, a resistência é imprescindível! Qualquer coisa mais longa que o limite de tempo prescrito só o arrastará mais fundo no mundo de sono. Você vai acordar mais grogue e desorientado do que antes de dormir.

Finalmente, o dia acabou e você conseguiu passar graças aos impulsionadores de energia. Você pode ficar tentado a pegar o saco cedo, mas lembre-se do relógio biológico? A menos que você queira ter outro dia pensando em como compensar a falta de sono, espere o relógio bater dez vezes!