Exercícios durante a gravidez segundo trimestre - exercícios seguros para tentar

Conteúdo:

Neste artigo

• Precauções a tomar durante o exercício durante o segundo trimestre de gravidez
• Exercícios que você pode fazer no segundo trimestre

Semana 13 a 28, ou meses 4 a 6, da sua gravidez vem no segundo trimestre. Este é um período em que você pode finalmente começar a sentir que a gravidez é real! O segundo trimestre carrega consigo uma nova energia que você pode não ter sentido no começo. Náuseas, exaustão e ansiedade ocupam um lugar secundário durante este período, o que faz com que seja um período perfeito para se submeter a alguns exercícios físicos.

Precauções a tomar durante o exercício durante o segundo trimestre de gravidez

Devido à delicadeza do período de gravidez, a segurança e o desejo de não correr riscos devem ser sua prioridade. Pelas mesmas razões, algumas precauções devem ser mantidas em mente durante a realização de exercícios físicos no segundo trimestre da gravidez. Algumas dessas precauções estão listadas abaixo.

• Deve-se considerar evitar exercícios que possam acarretar risco de queda.

• Pare de se exercitar no caso de sentir dor abdominal ou corrimento vaginal.

• Manter uma dieta saudável e supervisionada para mantê-lo todo carregado para a atividade física.

• Não exercite demais. Exercer-se além dos seus limites é algo que não é de todo recomendado.

• Evite exercícios físicos, onde saltar, equilibrar, mudar de lado ou risco de idiotas está envolvido.

• Considere fazer exercícios leves, especificamente aqueles em que sua freqüência cardíaca não aumenta rapidamente.

• Em um dia normal, exercite-se por cerca de 30 minutos. Exercitar de 3 a 5 vezes por semana é o suficiente.

• Abster-se de qualquer tipo de exercício físico, caso sua gravidez tenha alguma complicação.

• Um teste denominado 'talk test' assegura se o seu exercício é normal ou intensificado. Durante o exercício, se você não pode fazer uma conversa normal e você respira muito, o exercício não é uma boa opção, pois pode ser bastante intensa para você. Faça este teste e certifique-se de que você se exercita normalmente e de maneira menos intensa.

• As mulheres que têm histórico de doença cardíaca, asma ou até mesmo diabetes, devem considerar o exercício somente após consulta com o médico, pois pode haver complicações que surjam.

Exercícios que você pode fazer no segundo trimestre

Exercícios de gravidez no segundo trimestre que são normais e considerados seguros incluem:

1. Caminhando

Andar a pé é o mais simples dos exercícios que podem ser feitos diariamente por cerca de 30 a 40 minutos. Caminhar garante que seu corpo não seja sedentário e também mantém seu coração saudável. Continue movendo seus braços também enquanto caminha. Não ande de uma maneira rápida, pois isso pode levar a mais esforço do que o necessário.

2. Jogging lento

Jogging é outra boa opção de exercício que irá ajudá-lo a manter a forma. Jogging deve ser preferido apenas em superfícies planas, como você facilmente manter um ritmo sobre ele sem se cansar. Caso se sinta cansado enquanto corre, não continue; sente-se imediatamente e relaxe por um tempo. Você também pode preferir correr em uma esteira, mas com velocidade controlada.

3. Yoga

Yoga é o mais seguro de todos os exercícios, pois ajuda você a ficar em forma e também ajuda a melhorar seu humor. No caso de você ser um profissional em praticar yoga, continue do jeito que está fazendo agora, mas evite posições que possam prejudicá-lo de qualquer maneira. Pratique mais exercícios de respiração e outros movimentos mais simples ou poses que podem ser facilmente levados.

Se você é novo em yoga e não o praticou antes, considere obter orientação através de aulas em vídeo ou participar de aulas de ioga.

4. Ciclagem Estacionária

Exercitar-se em uma bicicleta estacionária é a melhor opção para melhorar a força muscular e mover-se de um lugar para outro durante o exercício. Quando você está no seu segundo trimestre, sua barriga começa a crescer e esta é a hora que você realmente não deve colocar muita pressão no seu abdômen. Sentado em uma bicicleta ergométrica e ciclismo pode ser a melhor opção de exercício para você durante este período.

5. Natação

A natação é outra ótima opção para as mulheres em sua gravidez. Nadar na piscina iria ajudá-lo a relaxar e obter todo o tempo que você precisa. Você também pode considerar a prática de alguns exercícios de natação em que nenhum esforço no abdômen está envolvido. Nadar por cerca de 30 minutos é geralmente recomendado para mulheres no segundo trimestre de gestação.

6. Agachamento

Estique os pés bem separados em pé. Estenda os braços na frente dos seus olhos ao nível do ombro. Agache-se, ou seja, mova o seu fundo na direção descendente, mantendo os pés eretos em uma posição. Tente ficar nessa posição curvada por cerca de 3-4 segundos e depois levante. Repita o exercício e lembre-se de não dobrar completamente e manter os joelhos no lugar. Além disso, expire quando você se abaixa e inspira quando você levanta.

7. Uma fileira de braço

Coloque o joelho direito em uma cadeira e mantenha o outro pé no chão. Curve-se para a cadeira e mantenha a mão direita no assento da cadeira. Agora, com a outra mão, pegue pesos de acordo com sua capacidade e comece a levantá-los para cima e para baixo. Faça isso por cerca de 15 minutos e repita o exercício depois de trocar de lado. Lembre-se de não levantar pesos extremamente pesados, pois isso pode levar a mais do que o necessário.

Os exercícios pré-natais mencionados acima para gravidez no segundo trimestre são considerados seguros. Lembre-se sempre de verificar com seu médico e informá-los sobre seus exercícios, e tenha em mente não se esforçar.