Yoga para Crianças - Benefícios e Poses

Conteúdo:

Neste artigo

• O que é yoga e por que é importante
• Benefícios do Yoga para Crianças
• 8 poses de ioga eficaz para crianças

Yoga oferece uma gama de 'asanas' ou poses para abordar diferentes aspectos do bem-estar. De poses que simplesmente nos acalmam a poses que curam terapeuticamente muitas condições físicas subjacentes, a ciência da ioga é muito versátil. O objetivo de projetar um programa de ioga para crianças torna-se muito importante na escolha do tipo certo de poses para eles. Programas de Yoga para crianças são principalmente destinados a fazê-los aprender a aceitar seus corpos, ser mais disciplinados em suas ações e ser mais calmo para se concentrar e se concentrar de uma maneira melhor. Quando praticado durante um período de tempo, torna-os fisicamente e mentalmente fortes e melhora sua saúde e bem-estar geral.

O que é yoga e por que é importante

Yoga é a ciência antiga de combinar e aproveitar as energias físicas, mentais e espirituais do corpo para desenvolver todo o seu potencial. Ganhou popularidade significativa nos últimos tempos como um meio eficaz de combater as pressões do mundo de hoje. Muitos adultos integraram a prática de yoga asana em sua programação regular e se beneficiaram muito com isso.

É uma ferramenta muito econômica para se manter em forma e focada na vida. Algumas horas de prática diária garantem grande melhora na atividade, imunidade e bem-estar geral de uma pessoa. Com muitas novas formas de exercício multiplicando-se todos os dias, essa antiga prática de ioga está crescendo lenta e progressivamente devido à sua natureza de cura holística.

Crianças nos dias de hoje e idade são mais estimuladas com a disponibilidade de tantas distrações na forma de gadgets e brinquedos. Isto tem um efeito profundo no seu tempo de atenção e no seu nível de concentração. Baixa imunidade devido a hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e poluição é outra das principais causas de preocupação para os pais de hoje. Parar o mundo em rápida mudança é impossível. A única solução para este problema está em lidar com isso, capacitando as crianças.

Yoga é uma bênção para a humanidade e a importância do yoga para crianças na resolução desses problemas não pode ser reiterada mais. As crianças geralmente aprendem muito rápido e, portanto, incorporar as práticas yogues em sua rotina no início da vida pode ser uma ótima maneira de garantir um estilo de vida saudável para elas.

Benefícios do Yoga para Crianças

Existem inúmeros benefícios que o yoga tem para as crianças quando praticado regularmente. Aqui estão alguns deles:

• Pode ser uma técnica eficaz para acalmar as crianças. Um simples exercício de observar seu padrão de respiração pode melhorar seu foco, atenção e calma.
• Pode ajudá-los a construir uma auto-imagem positiva sobre seu corpo e a controlar sua flexibilidade e agilidade.
• Asanas como os suryanamaskar melhoram sua capacidade de equilibrar o corpo, o que indiretamente age como uma postura meditativa para eles.
• Manter o foco para se manter em uma determinada postura é especialmente bom para as crianças, pois elas dão passos para alcançar o autocontrole.
• Os padrões de respiração canalizados, prescritos nos vários pranayamas, aumentam a imunidade e energizam o corpo. Isso os protege de problemas respiratórios superiores que se tornaram um problema comum entre as crianças hoje.
• Alguns asanas melhoram imensamente a força do núcleo, corrigindo seus problemas posturais.
• Algumas posturas de yoga são projetadas especificamente para crianças com transtornos do espectro do autismo para atender às suas necessidades terapêuticas especiais.

No mundo competitivo de hoje, até as crianças que freqüentam a escola estão sujeitas a tremendo estresse. A pressão para alcançar e se destacar em atividades acadêmicas e extracurriculares é alta, devido a que muitas crianças sofrem de problemas relacionados à ansiedade. Yoga asanas, não só ajudá-los a relaxar, mas também dar-lhes o tempo e paciência para desacelerar e obter uma perspectiva sobre as coisas ao seu redor. Aprender uma nova habilidade é mais fácil na infância e as conexões neuronais feitas em uma idade mais jovem tendem a deixar uma impressão duradoura em seus cérebros.

8 poses de ioga eficaz para crianças

Existem algumas asanas de yoga cientificamente comprovadas que ajudam as crianças a melhorar sua consciência física e mental. Aqui estão alguns asanas que são ótimos para as crianças.

1. Adho Mukhasvanasana - A postura do cachorro

Esta postura imita a postura de um cão que se estica. Isso envolve equilibrar o peso nas pernas e a mão em uma posição 'U' invertida. Nessa postura, o garoto é encorajado a dobrar os dedos para dentro, levantar os quadris o máximo possível e empurrar o tórax para dentro. A cabeça que está pendurada é esticada para dentro.

Este asana é particularmente útil para crianças, melhorando a circulação sanguínea nas extremidades do corpo. Ele também serve como um bom exercício de alongamento para melhorar a flexibilidade para fazer outras poses yogues complicadas. A capacidade de equilibrar o núcleo do corpo também é melhorada pela prática regular.

2. Vrikshasana - a postura da árvore

Essa postura de ioga, como o nome sugere, assemelha-se a uma árvore. Nesta postura, a criança é obrigada a ficar de pé em uma perna e depois dobrar o joelho da outra perna para colocá-la sobre a coxa da perna usada para equilibrar o peso do corpo. Os braços são esticados com as mãos cruzadas na posição "namaskar". A criança equilibra o peso em uma perna por alguns minutos e depois repete o mesmo com a outra perna.

Este asana vem apenas com a prática e pode levar algumas tentativas para aperfeiçoar. Geralmente é sugerido melhorar a concentração, pois apenas a focagem pode ajudar a equilibrar o peso do corpo em uma perna. Este é um exercício que as crianças são obrigadas a desfrutar e se divertir fazendo.

3. Virabhadrasana I - Pose do Guerreiro I

A pose de guerreiro de yogasana aumenta o equilíbrio do corpo e força do núcleo para as crianças. É particularmente útil para as crianças criar uma imagem positiva sobre seu próprio corpo, aumentando assim sua autoconfiança. É útil para aliviar qualquer dor no peito, tornozelo, joelho e braços.

Nesta postura, a criança é feita primeiro para ficar de pé com as pernas afastadas e os braços abertos na altura dos ombros. Então, torcendo o pé direito para o exterior, o joelho direito é dobrado suavemente na direção para frente. É assegurado que o joelho esquerdo é reto e a posição é sustentada por cerca de um minuto com a respiração normal.

4. Tadasana - a postura da montanha

Esta é uma postura de ioga muito simples que pode ser um bom ponto de partida para os asanas avançados. Nesta postura, a criança é primeiramente colocada em posição ereta com ambas as pernas próximas uma da outra. As mãos são então levantadas acima da cabeça para se juntar ao gesto namaskar. O asana é uma verdadeira medida da resistência e capacidade de equilíbrio da criança.

Este asana garante uma postura ereta para as crianças. Muitas vezes nas salas de aula, bem como durante os períodos de estudo, as crianças tendem a se curvar e colocar muita pressão na coluna. Postura incorreta provoca dor e outros desconfortos para as crianças em fases posteriores da vida. Este yogasana é muito útil na correção de tais problemas posturais.

5. Uttanasana - a pose de boneca de pano

Este asana é uma parte do exercício suryanamaskar e, portanto, é um bom precursor para a versão mais complicada para as crianças. Nesse asana, o garoto primeiro levanta a mão acima da cabeça e então se inclina o mais reto possível para tocar os pés. Cuidados devem ser tomados para não dobrar os joelhos ao fazer isso. Se a criança não for capaz de tocar os pés completamente, ela é encorajada a pegar a parte da perna que é alcançável.

Este exercício é muito benéfico no alongamento do tendão. O tendão é um músculo muito importante na perna que precisa ser flexível para uma boa agilidade. Ao praticar este asana, os músculos se alongam consideravelmente, tornando-os menos propensos a lesões.

6. Baddha Konasana - A pose da borboleta

O nome deste asana pode ser muito excitante para as crianças, pois imita a ação de uma borboleta. Para praticar este asana, a criança é feita para sentar em uma superfície plana com as pernas esticadas na frente. Então os joelhos são dobrados para dentro, paralelos ao chão para fazer as solas dos pés se tocarem. As solas são seguradas firmemente com as mãos e os joelhos são agitados para cima e para baixo como as asas de uma borboleta.

Este asana é muito útil para fortalecer e flexionar os músculos internos da coxa. Ele molda os músculos da coxa a longo prazo e garante uma postura muito ereta.

7. Setu Bandhasana - A Ponte Pose

A postura assemelha-se a um U invertido, onde a parte superior do corpo é dobrada como uma ponte. Para fazer isso asana, a criança é feita primeiramente para deitar de costas sobre uma superfície plana. Em seguida, os joelhos são dobrados em forma de V invertido e as mãos são dobradas na direção oposta e colocadas perto da cabeça. Então os quadris são gentilmente levantados acima do chão o mais alto possível.

Este asana é bastante desafiador e pode ser aperfeiçoado com a prática. Com cada tentativa, a flexibilidade é melhorada significativamente. Este asana faz com que o fluxo reverso de sangue para o tronco e a cabeça e re-oxigena essas regiões. É muito útil para as crianças melhorar sua resistência, imunidade e agilizar seu fluxo sanguíneo.

8. Pranayama - Exercícios Respiratórios

Pranayama é um aspecto muito importante da yogasana e tem benefícios muito significativos para o corpo. Como a palavra sugere, esses exercícios que modulam o padrão de respiração têm efeitos calmantes no corpo e melhoram os níveis de autoconsciência. Muitas vezes, os padrões respiratórios mudam durante o curso da vida e o tipo certo de técnicas de respiração energizantes é perdido. Praticando essas técnicas de respiração prepara as crianças para enfrentar o mundo com melhor tranquilidade, clareza e foco. Existem muitas técnicas de respiração no pranayama e as básicas podem ser ensinadas às crianças para serem praticadas regularmente. Isso também evita infecções respiratórias superiores, reduzindo as reações alérgicas do corpo.

Exercícios de ioga para crianças têm que ser ensinados de uma forma muito criativa e divertida para as crianças. Ao contrário dos adultos, as crianças aprendem quando ensinadas com um monte de brincadeiras imaginárias incorporadas a ela. Uma postura simples de curvar-se e tocar as pernas pode ser ensinada de forma divertida, pedindo-lhes que estiquem as mãos para alcançar as estrelas e, em seguida, pegá-las para manchar as pernas. Isso não apenas os ajuda a aprender rapidamente, mas também os mantém motivados a persegui-los todos os dias até se tornar parte de sua rotina.

Outra coisa interessante sobre o ensino de exercícios de ioga para crianças é que eles gostam de aprender em um grupo. Pode ser uma ótima maneira de incentivá-los a jogar e aprender em equipe. Como uma atividade divertida de fim de semana com seus amigos ou com outros praticantes de ioga da família, o alongamento e a flexão podem aquecê-los por uma semana cheia de trabalho duro.

Programas de yoga familiar estão em ascensão hoje, devido à maior conscientização sobre os benefícios do yoga, entre as pessoas. A nova geração que vai tornar o futuro do mundo precisa ser protegida contra todas as conseqüências indesejáveis ​​da tecnologia. Voltando às raízes para contornar este problema é a única solução para isso e não há melhor maneira do que a ioga.