Sua dieta durante a gravidez

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Segurança alimentar

Durante a gravidez e amamentação, seu corpo trabalha duro e precisa de mais vitaminas, minerais e outros nutrientes. Além de abastecer seu próprio corpo e suprir as necessidades de seu bebê em crescimento, o tecido aumentado do útero, da placenta e do sangue requer mais calorias, vitaminas, minerais e proteínas.

Consequentemente, à medida que você passa pela sua gravidez, seu apetite provavelmente aumentará para garantir que você coma o suficiente para você e seu bebê. Isso não significa que você precisa comer o dobro! Suas necessidades de energia aumentam apenas em aproximadamente 15% (500 calorias por dia).

Seu guia para a gravidez

Complicações na gravidez

Você precisa ter certeza de que tudo que você come é bom para a saúde e bem-estar de você e seu bebê. Se a sua dieta é inadequada durante a gravidez, podem surgir problemas, mas você também precisa se certificar de não ganhar muito peso!

Gravidez e nascimento

Tente não comer comida take-away e de conveniência. Em primeiro lugar, contém demasiada gordura e açúcar e não é suficiente dos nutrientes de que o seu bebé necessita. Em segundo lugar, a gordura e o açúcar provavelmente se tornarão gordura materna - difícil de perder quando você termina a amamentação, ou se você é incapaz de amamentar.

É muito importante não fazer dieta enquanto estiver grávida ou pular refeições - seu bebê cresce o dia todo e sofrerá se você fizer dieta ou morrer de fome.

Enquanto você precisa garantir que você come bem durante a gravidez, você pode não sentir vontade de seguir padrões alimentares normais! Não há problema em espalhar suas refeições um pouco, então tente comer refeições menores com mais frequência se for melhor para você.

É normal que uma mulher com peso médio ganhe algo entre 10-15 kg durante a gravidez. Aproximadamente 3-4kg deste novo peso será o bebê, enquanto o equilíbrio é tecido para o novo sistema de suporte do bebê (placenta, líquido amniótico, sangue, gordura armazenada e tecido mamário).

Suas reservas de gordura serão convertidas em leite materno durante a amamentação, então é possível perder uma quantidade razoável de gordura amamentando seu bebê. Tenha em mente que alguma gordura permanecerá, mas se você está comendo uma dieta saudável e fazendo exercícios regulares, o peso extra deve sair naturalmente.

Necessidades nutricionais do seu bebê
Você tem um papel muito importante e responsável na gravidez. Como a única fonte de alimento para o seu bebê, você é o único que pode garantir que ele ou ela receba todos os nutrientes necessários para crescer e prosperar. Certifique-se de comer uma dieta variada de uma variedade de diferentes alimentos. Se você come muitas frutas frescas, vegetais, cereais integrais, peixe, frango e produtos lácteos com baixo teor de gordura, você deve ser capaz de atender às necessidades do seu bebê.

Suas necessidades nutricionais
Um dos seus papéis mais importantes durante a gravidez é cuidar do seu próprio bem estar. Uma dieta saudável ajudará seu corpo a gerenciar e se recuperar da tensão da gravidez e dos rigores do trabalho de parto.

Sua dieta saudável também pode ajudá-lo a evitar problemas como anemia e pré-eclâmpsia e diminuir a fadiga, alterações de humor, enjôos matinais, cãibras nas pernas e outras queixas comuns durante a gravidez.

Você precisa de suplementos?
Um suplemento diário de 400mcg de ácido fólico é recomendado para mulheres que estão tentando conceber e durante o primeiro trimestre da gravidez. Converse com seu médico sobre quaisquer outros suplementos para verificar se eles são adequados para você! Idealmente, você deve estar ganhando toda a sua nutrição de sua dieta.

Verifique se a sua dieta inclui quantidades adequadas de vitaminas e minerais que, quando escassos, foram associados a problemas durante a gravidez. Por exemplo, o zinco é importante para o crescimento e desenvolvimento e uma boa ingestão de vitamina B é recomendada durante os primeiros estágios da gravidez. A vitamina A é outro nutriente ligado ao crescimento e quando necessário (e em consulta com o seu Praticante de Saúde), suplementos de vitamina A como caroteno, vitamina D e vitamina C podem acumular reservas que podem ser transmitidas através da placenta e através do leite materno para o bebê em crescimento.

Embora suplementos vitamínicos e minerais para gestantes estejam prontamente disponíveis, é muito importante que você consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

Por que uma boa nutrição é tão importante?
Agora que sabemos como obter uma dieta saudável, é importante entender por que você precisa trabalhar para mantê-la durante toda a gravidez.

Ingestão inadequada de alimentos pode ter sérias consequências para o seu bebê. A desnutrição pode retardar o crescimento da placenta e aumentar o risco de aborto e um bebê prematuro ou com baixo peso ao nascer. Esses bebês são mais vulneráveis ​​ao nascimento e ao longo da vida.

Uma mãe gravemente desnutrida pode evitar a função cerebral ideal em seu bebê, já que o desenvolvimento cerebral mais rápido ocorre no último trimestre da gravidez e no primeiro mês do bebê. Além disso, quando desnutrido, o feto desviará o que estiver disponível para as células que precisam dele imediatamente e para longe daquelas células que não são importantes até mais tarde na vida.

Isso significa que a nutrição inadequada durante a gravidez pode continuar a afetar seu filho mais tarde na vida e pode contribuir para doenças de meia-idade, como hipertensão arterial, doença arterial coronariana e obesidade.

Uma mãe bem nutrida tem maior probabilidade de produzir um bebê de bom tamanho, ativo e mentalmente mais alerta, sofrendo menos de cólica, diarréia, anemia e infecção.

Como você sabe se está em risco nutricionalmente?
Quando seu médico de saúde confirmar que você está grávida, ele fará perguntas para determinar seu bem-estar nutricional. Se você se enquadra em qualquer uma das categorias abaixo, informe seu médico de saúde:

• Se você teve um aborto recente ou ainda nasceu ou se teve um bebê recentemente (menos de 18 meses atrás)
• Se você fuma ou bebe álcool pesadamente
• Se você é alérgico a alimentos como trigo ou leite de vaca
• Se você tem uma doença crônica para a qual você toma medicação
• Se você tem menos de 18 anos e seu corpo ainda está crescendo
• Se você estiver carregando gêmeos ou múltiplos
• Se você sofreu uma lesão física ou está passando por estresse
• Se o seu trabalho envolve trabalho duro ou exposição a riscos
• Se você estava com problemas, com baixo peso ou comendo inadequadamente antes da concepção
• Se você tem uma história de deficiência de vitaminas ou minerais (por exemplo, anemia)

Alimentos para tentar evitar a nutrição ideal durante a gravidez
Alimentos processados ​​(principalmente queijo processado, carnes, pastas de queijo e salsichas), que contêm produtos químicos, aditivos e sal.

Alimentos conservados, como peixe defumado, carne e queijo, alimentos em conserva e salsichas, que contêm nitrato - uma substância que pode reduzir o poder de transporte de oxigênio do seu sangue.

A cafeína estimulante, que é encontrada no café, chá e chocolate e o tanino encontrado no chá, que pode interferir na absorção de ferro. Refrigerantes que contenham açúcar ou adoçantes artificiais. As melhores opções são chás de ervas, água mineral e sucos frescos.

Alimentos contendo apenas açúcar, substitutos de açúcar e farinha refinada - estes não são de valor nutricional para você e seu bebê e incluem:

• açúcar e adoçantes artificiais
• pirulitos e chocolates
• refrigerantes e sucos de frutas adoçados
• fruta enlatada em calda
• creme artificial e sorvete
• cereais açucarados
• molhos salgados e molhos que contenham açúcar + geléia e conserva
• Biscoitos, bolos e doces embalados

Tente comer frutas frescas, nozes, iogurte e outros lanches saudáveis!

Perigos alimentares durante a gravidez
Certos alimentos podem conter bactérias que podem causar doenças, particularmente em mulheres grávidas e bebês.

Algumas bactérias que podem ser prejudiciais incluem:
Listerosis Às vezes encontrado em grande número em leite não pasteurizado, queijos moles, patês, alimentos cozidos e frios, carne rara e salada de repolho preparada.
Toxoplasmose Às vezes encontrado em carne crua ou rara, particularmente cordeiro.
Salmonella Na maioria das vezes, é atribuída a ovos e carne de frango. É aconselhável evitar alimentos que contêm ovo cru e sempre cozinhar frango e ovos bem.
Botulismo Causado por alimentos enlatados ou conservados inadequadamente, como presunto ou carne de porco.

Lembretes para uma dieta saudável:

• Coma uma grande variedade de alimentos nutritivos
• Escolha vegetal em vez de gorduras animais
• Certifique-se de ter uma boa ingestão de cálcio
• Coma muita salada, legumes e frutas (de preferência crus)
• Seja sensato sobre alimentos doces e gordurosos
• Beba água e sucos de frutas para manter sua ingestão de líquidos
• Beba chá e café alternativas, como chá de ervas e café descafeinado
• Faça um exercício diário adequado (baixo impacto)

Aprendendo a comer bem agora e desenvolvendo bons hábitos alimentares, você descobrirá que passará automaticamente bons hábitos alimentares para seus filhos.

Healthy Parents, Healthy Baby é um excelente recurso e fornece uma riqueza de informações sobre o efeito da nutrição no peso ao nascer e desenvolvimento, venenos sociais, perigos potenciais durante a gravidez e nutrientes essenciais para você e seu bebê antes da concepção e durante a gravidez.