Zinco para Crianças - Benefícios e Recursos Alimentares
Neste artigo
- O que é zinco?
- Benefícios do zinco para o seu filho
- Dosagens de zinco para crianças
- Fontes ricas em zinco
- Cuidado Se você está planejando dar suplementos de zinco para crianças
O zinco é um nutriente vital essencial para o crescimento e desenvolvimento. Não só isso, a falta de zinco tem sido associada ao desenvolvimento cognitivo prejudicado, o que torna ainda mais crucial adicioná-lo à dieta de cada criança. Leia para saber mais sobre a importância do zinco na dieta da criança, como isso afeta a saúde e o desenvolvimento do seu filho e quais alimentos você pode adicionar para incorporá-lo à dieta do seu filho.
O que é zinco?
O zinco é um mineral que mais de 70 enzimas digestivas dependem para regular a digestão e metabolismo no corpo. As crianças com deficiências de zinco apresentam defeitos e anormalidades de crescimento, o que faz dela um nutriente vital em todas as dietas. Também é essencial para o crescimento adequado e desenvolvimento de órgãos reprodutivos em crianças.
Benefícios do zinco para o seu filho
Os seguintes são os benefícios do zinco em crianças -
- Promove intervalos saudáveis de altura e peso
- Ajuda no desenvolvimento cognitivo
- Melhora o humor e a memória
- Previne o TDAH e melhora o foco
- Como é um reforço imunológico, funciona bem para as crianças, pois são vulneráveis à infecção
- Cura feridas e previne a degeneração macular relacionada à idade
- Trata o resfriado comum e a diarréia
- Evita danos na retina e perda de visão
- Pomadas tópicas de zinco são aplicadas à pele das crianças para eliminar erupções de fralda e prevenir queimaduras solares.
- O câncer está aumentando e é importante proteger seus filhos dele. O zinco atua como um poderoso antioxidante, mantendo seus filhos muito mais seguros.
Dosagens de zinco para crianças
Se você está se perguntando sobre quanto zinco dar às crianças, então nós o cobrimos. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, estas são as seguintes doses de zinco para crianças -
- 4 a 8 - 5 mg / dia
- Idade 9 a 13 - 9mg / dia
- Idade 14 a 18 - 11mg / dia
- Adolescentes entre as idades de 14 a 18 anos requerem apenas 9mg de zinco por dia.
Os adolescentes são altamente recomendados a não consumirem mais de 34 miligramas de zinco por dia, o que é o nível máximo de ingestão tolerável, uma vez que podem ter vários efeitos secundários prejudiciais.
Fontes ricas em zinco
Você pode aumentar a ingestão de zinco em seus filhos através de fontes naturais de alimentos. Você pode adicionar esses alimentos de zinco para crianças à dieta do seu filho.
- Carne vermelha (carne de porco, frango, carne etc.)
- Marisco
- Nozes
- Cogumelo
- Cereais integrais
- Batatas sem pele
- Feijões
- Leite materno
Cuidado Se você está planejando dar suplementos de zinco para crianças
Se você está planejando dar suplementos de zinco para seus filhos, então aqui estão algumas coisas que você deve saber-
- Pode experimentar efeitos colaterais como vômitos, náusea, diarréia e dor abdominal
- A alta dosagem de zinco em crianças tem sido associada ao aumento dos níveis de colesterol no sangue e infecções recorrentes.
- Pode interagir com outros medicamentos, como imunossupressores, medicamentos para pressão arterial e antibióticos
- Crianças com idade inferior a 18 anos não são recomendadas para tomar suplementos de zinco vendidos sem receita, a menos que prescritos por um médico.
- Não use zinco intranasal se você optar por dar ao seu filho um suplemento de zinco, uma vez que ele tem sido associado com a perda do sentido do olfato.
Embora os alimentos à base de plantas tenham zinco, eles estão em doses baixas e muitas vezes não são suficientes para cobrir a ingestão diária recomendada. Você pode adicionar zinco na dieta do seu filho, encorajando-o a consumir pedaços de pão integral com levedura e alimentos à base de soja, como miso e tempeh, para aumentar a ingestão desse mineral. Cereais fortificados com zinco e grãos integrais são outras opções para as crianças que economizam o consumo de carne e laticínios.
Por favor, consulte o seu médico de família ou um nutricionista certificado antes de escolher usar um suplemento de zinco para crianças, pois elas podem experimentar os efeitos colaterais acima mencionados com uma dose excessiva do mineral.