Exercícios de inclinação pélvica durante a gravidez - benefícios e precauções
Neste artigo
- O que é exercício de inclinação pélvica?
- Vários tipos de exercícios de inclinação pélvica
- Benefícios de fazer exercício de inclinação pélvica na gravidez
- Quem deve realizar os exercícios de inclinação pélvica?
- Quando você deve fazer exercícios de inclinação pélvica?
- Quando você deve evitar exercícios de inclinação pélvica?
- Coisas a considerar antes e depois de fazer os exercícios de inclinação pélvica
Qualquer grande evento necessitará de algum tipo de prática e treinamento, e o parto é bastante semelhante a ele. Assim como um atleta treina seu corpo antes de seu evento, o mesmo acontece com uma mãe que precisa ter o corpo em forma, se quiser ter um tempo mais fácil durante o trabalho de parto. Ao fazer o tipo certo de exercícios pré-natais, você aumentará a pélvis e colocará o bebê na posição ideal para o parto.
O que é exercício de inclinação pélvica?
Exercícios que são feitos de movimentos muito delicados da coluna que irão apoiar e fortalecer os músculos ao redor da parte inferior das costas, especialmente os músculos abdominais, são conhecidos como exercícios de inclinação pélvica. Não apenas aliviam a dor lombar, mas também a massagem suave no processo. Eles podem ser feitos em pé com as costas contra a parede, em suas mãos e joelhos, bem como sentado em uma bola de exercício.
Vários tipos de exercícios de inclinação pélvica
Existem muitos tipos de exercícios pélvicos que você pode tentar. Fique com alguns que você está confortável, ou você pode misturá-los diariamente para manter as coisas frescas.
1. sentado
Enquanto sentado pode não parecer um exercício, quando você tem que carregar o peso extra do seu bebê com você, aprender a sentar corretamente pode realmente fortalecer seu núcleo e estabilizar seus músculos.
Como fazer
- Use uma bola de exercícios que seja alta o suficiente para que seus quadris estejam mais altos que seus joelhos e firmes o suficiente para manter seu peso.
- Sente-se ereto e reto e mantenha a pélvis inclinada para a frente.
2. Inclinando-se
As mulheres grávidas recuam muito por causa do peso que precisam carregar o tempo todo, por isso esse tipo de atividade ajuda a equilibrá-las.
Como fazer
- Incline-se em contadores, pessoas e mesas para neutralizar toda a inclinação para trás.
- Use sua bola de exercícios e cubra-a com os braços e a parte superior do corpo e role-a.
- Sua pélvis que está no ar vai se mover de uma maneira que a fortalece para o nascimento.
3. Mãos e Joelhos
Este exercício simples é comumente conhecido como a pose de gato-vaca. Ele mantém a parte inferior das costas solta e alivia a dor na parte inferior das costas.
Como fazer
- Fique de mãos e joelhos, pulsos paralelos aos ombros e joelhos diretamente abaixo dos quadris
- Inspire e arqueie as costas, a barriga descendo, o pescoço e o cóccix subindo
- Expire e mova a pélvis para dentro, arqueie as costas e mantenha a cabeça baixa, como se estivesse tentando ver o umbigo
- Repita pelo menos 10 vezes.
4. Permanente
Este exercício exigirá que você se incline contra uma parede e, fazendo isso diariamente, fortaleça os músculos pélvicos.
Como fazer
- Toque na sua parte inferior, ombros e cabeça para uma parede
- Pressione a pequena abertura das costas em direção à parede enquanto respira profundamente
- Expire e relaxe lentamente
- Repita o exercício pelo menos dez vezes
5. Deitado
Este exercício fortalecerá seus músculos do assoalho pélvico.
Como fazer
- Deite de costas, pés no chão e joelhos dobrados
- Mova a pélvis para a frente e pressione a pequena abertura das costas para o chão
- Relaxe seus músculos e descanse por alguns segundos.
- Repita isso quantas vezes você estiver confortável.
Benefícios de fazer exercício de inclinação pélvica na gravidez
O exercício tem muitos benefícios e, durante a gravidez, não há exceção. Se você está procurando um estímulo para começar a se exercitar, os benefícios de fazer exercícios de inclinação pélvica durante a gravidez são os seguintes:
- Isso ajudará a prevenir ou tratar o diabetes gestacional
- Ajuda a melhorar o seu humor
- Ajuda a tonificar os músculos, melhorando a força e a resistência
- Melhora a resistência e energia
- Ajuda a melhorar sua postura
- Ajuda a melhorar o seu sono
- Constipação, inchaço, inchaço e backaches
- Ajuda a melhorar sua capacidade de lidar com o trabalho de parto e algumas mulheres até usam a pélvis para induzir o parto.
- Ajudará o seu corpo a recuperar a forma mais rapidamente após o parto
Quem deve realizar os exercícios de inclinação pélvica?
Todas as mulheres grávidas devem tentar adquirir o hábito de fazer alguns exercícios pélvicos durante a gravidez, pois são muito benéficas para eles. Aquelas mulheres que sofrem de dor na cintura pélvica, especialmente o AKA Symphysis Pubic Disfunction, devem fazer estes exercícios, pois ajudarão a aliviar a tensão que têm na região pélvica e fortalecerão os músculos. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício, se você foi diagnosticado com esta condição particular.
As mulheres que estão em seu terceiro trimestre são frequentemente encorajadas a fazer exercícios pélvicos durante os períodos de atividade fetal, pois estimulam o bebê a se mover para a posição correta para o nascimento, à medida que os exercícios se alargam e abrem a pelve. Quando você faz os exercícios em suas mãos e joelhos, seu abdômen é transformado em uma rede, permitindo que seu bebê entre na posição anterior, garantindo um parto mais fácil.
Quando você deve fazer exercícios de inclinação pélvica?
Se você teve um dia longo e cansativo e desejou encontrar algum alívio para sua dor nas costas, a inclinação pélvica é um ótimo caminho a percorrer. Eles também podem ser feitos quando você está olhando para ajudar o posicionamento materno, que acredita-se ser capaz de afetar a posição do feto durante a gravidez, bem como durante o parto.
Se o seu bebé ainda não tiver diminuído até às 38 semanas, a inclinação pélvica irá ajudá-lo a apoiar o movimento do seu bebé na posição correcta de parto. Se você começar a pélvica inclina no início do oitavo mês, você achará mais benéfico para você e seu bebê.
Exercícios de inclinação pélvica são úteis até mesmo durante o trabalho de parto e as mulheres que desejam aliviar a dor nas costas devido às contrações podem sempre pedir ao seu cuidador para lembrá-las de entrar na postura do gato.
Tão benéficos são os exercícios de inclinação pélvica que são ótimos para se tentar conceber, durante a gravidez, durante o trabalho de parto e até depois, enquanto você está se recuperando.
Quando você deve evitar exercícios de inclinação pélvica?
Inclinações pélvicas são versáteis, e geralmente não há muitas razões para evitar fazê-las, a menos que você tenha complicações com sua gravidez e seu médico lhe diga que é melhor evitar qualquer tipo de exercício.
Coisas a considerar antes e depois de fazer os exercícios de inclinação pélvica
Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente antes e depois de fazer seus exercícios de inclinação pélvica:
Antes
- Se você for fazer flexões pélvicas, certifique-se de ter seu consentimento médico
- Se seus pulsos e joelhos estiverem inchados, use travesseiros para apoiar os joelhos ou se abstenha de fazer os exercícios que exigem que você esteja em suas mãos e joelhos.
- Se você quer que os exercícios sejam mais eficazes e você é uma nova mãe, você deve ter suas articulações pélvicas e os músculos abdominais trabalhados.
- Isto também é importante para as mães que tiveram que ter uma intervenção médica por causa da posição do bebê, aqueles que tiveram trabalhos longos, bem como aqueles que começam a se exercitar no final da gravidez.
Depois de
- Algumas mulheres gostam de terminar com a pose para baixo.
- Se sentir tonturas durante qualquer um dos exercícios, pare imediatamente
É sempre melhor começar os exercícios pélvicos certos assim que você souber que está grávida, mas mesmo que não tenha, nunca é tarde demais para começar. Consulte o seu médico sobre quais exercícios são melhores e comece.