10 benefícios de saúde surpreendentes do leite
Neste artigo
- Conteúdo nutricional presente no leite
- Como o leite pode beneficiar sua saúde
- Precauções a considerar ao consumir leite
O leite é amplamente consumido na Índia. Você se certifica de que seu filho tenha um copo de leite todos os dias; às vezes, você bebe muito claro ou adiciona ao seu chá. Beber leite tem vários benefícios. Beber leite é a chave para construir ossos fortes e saudáveis. Então, descubra por que beber leite é tão importante. Leia para descobrir seus benefícios.
Conteúdo nutricional presente no leite
Abaixo, fazemos uma comparação entre os três tipos diferentes de leite e algumas informações sobre o valor nutricional do leite de vaca, leite de búfala e leite de cabra.
| Nutriente (por 100 gramas) | Leite de vacaLeite De BúfaloLeite de cabra
| Agua (%) | 87, 9983, 3980, 70
| Calorias | 619769
| Proteína (g) | 3, 293, 753, 56
| Gordura (g) | 3, 346, 894, 14
| Carboidratos (g) | 4, 665, 184, 45
| Cálcio (mg) | 119169134
| Colesterol (mg) | 141911
| Sódio (mg) | 495250
| Potássio (mg) | 152178204
Como o leite pode beneficiar sua saúde
Se você não acredita que o consumo de leite é bom para o seu bem-estar e saúde física / mental, então aqui estão alguns fatos de nutrição do leite para apoiá-lo.
1. Ele ajuda você a atender às suas necessidades nutricionais
Apenas uma porção de 8 onças de leite em suas refeições é suficiente para obter a sua dose diária de vitamina D, cálcio e vitamina B12 - os três nutrientes essenciais que você precisa. O leite também fornece outros nutrientes essenciais, como minerais, proteínas, antioxidantes e ácidos graxos saudáveis.
2. Mantém você saudável
O leite não é uma bebida comum. Há uma razão pela qual os atletas e outras pessoas juram por isso. Tem todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-se uma bebida completa de proteína. Caso você não saiba, o leite de vaca alimentado com pasto contém até mesmo ácido linoléico conjugado e ácidos graxos ômega-3, e ambos foram relatados como proporcionando uma série de benefícios para a saúde física e cognitiva.
3. Fortalece Seus Ossos
O cálcio é um nutriente essencial que é necessário para ossos fortes e saudáveis. Um copo de 8 onças de leite, cumprindo assim o seu RDA para este nutriente facilmente sem encher o estômago. Leite e outros produtos lácteos também previnem doenças ósseas como a osteoporose. Consumir leite pode prevenir esta doença. Leite e produtos lácteos contêm cálcio em quantidades abundantes e podem fortalecer o cérebro. Se você comparar o valor nutricional do leite de búfala com o leite de vaca, verá que o primeiro tem mais conteúdo de cálcio presente nele.
4. Ajuda a manter seus glóbulos vermelhos em cheque
A deficiência de vitamina B-12 é uma das causas comuns de anemia, falta de memória e, às vezes, até problemas cardíacos (em casos graves). Além de produzir eritrócitos e transportar oxigênio para os tecidos nervosos, esse nutriente é essencial para o bem-estar geral. Simplificando, você não pode viver sem B12. E leite e outros produtos lácteos podem atender às suas necessidades de cálcio.
5. Dá-lhe vitamina D
A vitamina D é conhecida como a vitamina do sol. É uma vitamina lipossolúvel que ajuda a absorver o cálcio e apoia o sistema imunológico. A falta de vitamina D em seu corpo pode afetar sua saúde óssea. Mas não se preocupe porque pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de vitamina D. O leite é uma excelente fonte de vitamina D; Também regula a absorção de cálcio e fósforo no corpo, ambos necessários para ossos fortes e saudáveis. Além disso, a vitamina D também é conhecida por afastar a depressão, prevenir doenças cardíacas e aumentar a perda de peso.
6. Mantém sua saúde cardíaca em cheque
O leite previne e reduz o risco de doença cardíaca. O leite é uma excelente fonte de ácido linoléico conjugado e ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes também.
7. Suprimentos Você com Proteína
A proteína é um elemento importante que ajuda a construir massa muscular magra e ajuda a pessoa a se recuperar mais rapidamente depois de treinar. Também é essencial para a produção de hormônios no corpo. E aqui está uma surpresa - o leite dá a você 8 gramas de proteína de alta qualidade com apenas uma porção de 8 onças. Se você sentir fome o tempo todo, adicione alimentos ricos em proteínas à sua dieta, especialmente leite.
8. Pode ajudar a manter a depressão longe
Beber leite pode ajudar na produção de hormônio serotoninérgico em seu corpo; O hormônio da serotonina está associado ao humor e ao sono. A deficiência de vitamina D está ligada à depressão e fadiga, mas o consumo de leite pode ajudar, uma vez que atende às suas necessidades de vitamina D. Ao beber leite, você pode manter a deficiência de vitamina D na baía e, assim, a depressão.
9. Mantém seus níveis de energia altos
O leite é uma excelente fonte de riboflavina. A riboflavina ajuda o corpo a produzir mais energia ao quebrar carboidratos, proteínas e gorduras. Desde que é uma vitamina solúvel em água, você precisa disso todos os dias. Também ajuda a transportar oxigênio para vários órgãos internos e, assim, mantê-los funcionando.
10. Atende aos seus requisitos de calorias
Este é um vai para as pessoas que têm dificuldade em comer muito. Se você precisa atender às suas necessidades diárias de calorias, mas não o fizer por causa de seus hábitos alimentares, então beba leite. O leite pode fornecer calorias e manter um bom equilíbrio de outros nutrientes.
Precauções a considerar ao consumir leite
Certifique-se de tomar as seguintes precauções antes de consumir leite.
1. Vá para o Plant-Based
Se você é vegano ou intolerante à lactose, aqui está a boa notícia - existem opções baseadas em vegetais por aí. Você pode optar por leite de amêndoa, leite de soja, leite de coco e leite de caju.
2. Limite seu consumo
Só porque o leite é saudável e contém muitos nutrientes, não significa que você deve beber muito leite. A moderação é a chave porque contém conteúdo de gordura e, se você está tentando perder peso e construir músculos, acompanhe o quanto você consome com base nas informações nutricionais.
3. Mantenha sua saúde digestiva em cheque
Antigamente, o leite de vaca fornecia a você uma boa quantidade de bactérias saudáveis. Mas com o advento das práticas de pasteurização, todas essas coisas boas são removidas, o que significa que você não obtém os benefícios digestivos relatados. Além disso, o teor de gordura maior no leite que você escolhe dificulta o processamento do corpo.
Leite oferece vários benefícios e ajuda você a ficar em forma e ativo. Dá-lhe a sua dose diária de energia e fornece ao seu corpo os nutrientes essenciais de que necessita. Adicionar um copo de leite às suas refeições não só o tornará forte e saudável, mas também melhorará seu humor e manterá sua saúde saudável. Então, beba um copo de leite diariamente e fique em forma.