10 melhores dicas para gerenciar estresse e ansiedade dos pais

Conteúdo:

Neste artigo

• O que é estresse parental e ansiedade?
• O que causa a ansiedade e o estresse dos pais?
• Como lidar com estresse e ansiedade dos pais

Educar uma criança não é uma tarefa fácil e não seria completamente errado associar as duas palavras - "stress" e "ansiedade" à paternidade. Como pais, é provável que você se preocupe com o bem-estar de seu filho. As questões do dia a dia que dizem respeito ao seu filho podem até deixá-lo estressado e ansioso. O importante que vai convencê-lo é que esses sentimentos desaparecerão quando você souber lidar com eles de maneira eficaz. Qualquer tipo de preocupação desnecessária não fará bem a você ou ao seu filho. Portanto, você não precisa se estressar por nenhuma razão. Aqui está como você pode lidar com o estresse e a ansiedade dos pais.

O que é estresse parental e ansiedade?

O estresse dos pais está associado ao sentimento de que os pais podem se desenvolver em relação a vários aspectos relacionados à vida de seus filhos. Aqui estão alguns problemas que podem evocar o estresse dos pais:

• Se uma criança está alcançando vários marcos de desenvolvimento no tempo ou não.
• Se uma criança está passando muito tempo na creche.
• Se uma criança é amigável o suficiente ou tem amigos suficientes.
• Se a criança está recebendo boas notas na aula ou não.
• Se uma criança é boa em atividades extracurriculares ou não.
• Se uma criança está recebendo nutrição suficiente ou não.

As acima mencionadas são algumas das questões que apontamos; no entanto, pode haver vários problemas que podem causar estresse nos pais.

O que causa a ansiedade e o estresse dos pais?

Onde alguns pais podem ficar estressados ​​com certos aspectos relativos à vida de seus filhos, outros podem não fazê-lo e, portanto, podem não criar confusão sobre a situação. A questão aqui é por que os pais ficam estressados ​​ou ansiosos. Aqui estão algumas causas comuns que podem levar a ansiedade e estresse nos pais:

• A restrição do tempo e a culpa de não gastar tempo adequado com a criança.
• Quando outros relacionamentos ficam em segundo plano e a paternidade se torna o foco principal.
• Sendo incerto sobre seus deveres parentais.
• Os instintos protetores dos pais em relação ao filho podem deixar os pais ansiosos.
• O crescente gasto financeiro das crianças e o atendimento de suas demandas podem causar estresse.
• A falta de tempo e espaço pessoais pode tornar os pais ansiosos também.

Como lidar com estresse e ansiedade dos pais

Se você também está lidando com o estresse dos pais, então você precisa de ajuda. Aqui estão algumas técnicas de gerenciamento de estresse para pais que o ajudarão a lidar com a ansiedade e o estresse dos pais:

1. Planeje bem

Cada fase da paternidade traz consigo um conjunto diferente de desafios. As coisas que você poderia fazer com facilidade e dentro do seu tempo planejado, podem levar dias para terminar. Você pode se encontrar lutando para fazer as mesmas coisas e a incapacidade de realizar as tarefas a tempo pode desencadear pânico. Portanto, torna-se importante priorizar as coisas e adiar as coisas menos importantes. Planejar com antecedência será útil quando você tiver um filho em seu filho.

2. Peça ajuda

Não se comporte como um super-homem ou super-mulher, pensando que você tem tudo sob controle. Não há problema em procurar ajuda de seu parceiro, família e amigos também. Se você puder pagar ajuda doméstica ou contratar uma empregada, deve fazer isso. Se alguém puder compartilhar suas responsabilidades domésticas para aliviar os sentimentos de frustração, seria um bônus.

3. Fale com o seu parceiro

A melhor maneira de se sentir relaxado e calmo é conversando com seu parceiro e compartilhando seus sentimentos. Isto é porque é o seu parceiro que está na mesma jornada que você e ele pode ser capaz de se relacionar melhor com seus problemas e preocupações. Às vezes você pode não estar procurando por soluções, mas apenas querendo que alguém o ouça incansavelmente e seu parceiro seja a melhor pessoa para compartilhar esses sentimentos.

4. Obtenha ajuda profissional

É olhado com os olhos levantados, sempre que alguém pensa em ajudar os seus problemas. Não se importe com o que os outros dizem, o que importa aqui é você e seus filhos. Obter ajuda e orientação profissional ajudará você a lidar melhor com seus problemas e, assim, poderá ajudá-lo a se tornar um pai / mãe melhor.

5. Mime-se

A partir do momento em que você se torna pai, seus filhos se tornam sua primeira prioridade e suas necessidades ficam em segundo plano. Mas não deixe isso acontecer. Priorizar seu filho é bom, mas junto com isso, você também precisa priorizar a si mesmo. Mime-se, cuide das suas necessidades. Quando você faz coisas que te fazem feliz, seu estresse ou ansiedade desaparecem.

6. Gerenciar o trabalho e o bem em casa

Mais fácil falar do que fazer! Quando você é uma mãe que trabalha, e você tem um filho e uma casa para cuidar também, as coisas podem enlouquecer. No entanto, o melhor que você pode fazer é procurar trabalho nas opções de trabalho em casa ou optar por um trabalho que ofereça horários flexíveis. Você pode confiar em um membro da família, ou você pode contratar alguma ajuda para cuidar do seu filho e tarefas domésticas.

7. Meditar

A melhor maneira de se livrar do estresse é meditar. Técnicas de respiração e concentração fazem maravilhas, fazendo com que a pessoa se sinta calma e relaxada. Procure ajuda profissional para aprender a maneira correta de mediação. Depois de aprender, medite regularmente e mantenha o estresse sob controle.

8. Ouça a música

Ouvir música suave pode ajudá-lo a relaxar e diminuir o estresse. A música é a comida para a sua alma e pode ajudá-lo a sentir-se calmo em pouco tempo. Tire um tempo para si e desfrute da música de sua escolha.

9. Passe o tempo com os amigos

Ir para uma xícara de café ou filme com seu amigo pode ser um derradeiro stress buster. Quando nos tornamos pais, geralmente esquecemos que os amigos têm grande importância em nossas vidas. Segure seus amigos que estão sempre lá para você. Socialize-se com eles frequentemente, pois isso desviará seu foco e o ajudará a desestressar também. Você vai se sentir feliz depois de passar algum tempo de qualidade com seus amigos.

10. Coma Saudável e Exercite

Além de alimentar sua mente com pensamentos felizes, você também deve abastecer seu corpo com boa comida. O exercício também é necessário para manter a mente e o corpo saudáveis. Se você se sentir saudável fisicamente, será capaz de lidar com qualquer tipo de problema emocional de forma mais eficaz. Então, coma boa comida e faça algum tempo para o exercício.

Parenting é difícil, mas não deixe que qualquer tipo de sentimentos negativos, como estresse e ansiedade, abalem sua confiança. Encaminhar as formas acima mencionadas para se livrar desses sentimentos e aproveitar o seu tempo com seus filhos.