10 Dicas para o Sono na Gravidez Efetiva
Agora que você está grávida, descobrirá que tem mais dificuldade para dormir do que quando não esperava seu pequeno pacote de alegria. Há muitas razões para isto. Uma das principais causas da falta de sono durante a gravidez é a náusea. Isto é desencadeado pelas alterações hormonais que ocorrem no seu corpo.
Além disso, as mulheres grávidas também sofrem de azia, pernas inquietas, falta de ar, ansiedade sobre o bebê e dores relacionadas à gravidez. Outras condições médicas, como nariz entupido, ronco e cãibras nas pernas também podem mantê-lo acordado durante a noite.
Aqui estão 10 dicas para dormir para mulheres grávidas que irão certificar-se de que você está bem descansado todas as noites.
Dicas para dormir durante a gravidez
1. Tenha um horário de sono
Um dos métodos mais eficientes e bem sucedidos para garantir que você obtenha o sono que você precisa é estabelecer e manter um horário de sono. Cada um de nós exige quantidades diferentes de sono, mas a maioria dos especialistas médicos concorda que os indivíduos precisam de entre seis a oito horas de sono todos os dias. Depois de decidir o quanto você precisa dormir, decida a hora em que você acordará todas as manhãs. Trabalhe para trás e calcule quando você precisará dormir para ter um sono adequado. Não importa o quê, você deve sempre acordar no momento em que tiver decidido. Isso colocará sua mente em um ciclo que ela reconhecerá em breve e enviará sinais ao seu corpo quando for hora de dormir.
2. Ter uma rotina de tempo de cama
Comece com dez minutos todas as noites, onde você desce das atividades do dia. Você pode incluir seu tempo noturno nessa rotina. Comece com a ingestão de leite morno, que comprovadamente faz você adormecer mais rápido. Uma vez que você se sinta confortável em tirar um tempo para si mesmo, você pode estendê-lo por até 30 minutos. Inclua uma massagem nesta rotina para obter melhores resultados.
3. Use sua cama apenas para dormir e sexo
Embora possa ser tentador levar o laptop para a cama, treine seu cérebro para entender que a cama é apenas para dormir e / ou sexo. Treinar seu cérebro para entender que a cama é um lugar para reiniciar seu sistema e reiniciá-lo é extremamente importante. Isso aliviará o estresse de ter telas em sua cama e programará seu corpo para fazer apenas uma ou duas coisas nesse espaço específico. Isso garante melhor qualidade de sono.
4. Beba-se
Consumir água suficiente é de suma importância durante a gravidez. Tome cuidado para beber água durante o dia. Desacelerar à medida que a noite se aproxima, você pode evitar acordar durante a noite para urinar.
5. Exercício
Mesmo como uma mulher grávida, é extremamente importante que você obtenha sua dose diária de exercícios para uma ótima saúde. Consulte o seu especialista de saúde em que tipo de exercícios você pode participar. Evite qualquer exercício durante a noite, pois libera um hormônio chamado adrenalina que dificulta o sono.
6. Lado Esquerdo
Quando atingir a 20ª semana, você deve estar dormindo do seu lado esquerdo para garantir um fluxo sanguíneo ideal para o feto em desenvolvimento. É melhor que você crie um hábito a partir do momento em que sua gravidez for confirmada. Você deve evitar dormir de costas. Coloque alguns travesseiros do seu lado para evitar virar.
7. Evite azia
A melhor maneira de evitar a azia é não reclinar ou deitar por até duas horas depois de consumir uma refeição. Ao dormir, mantenha a cabeça em um nível elevado. Evite alimentos fritos, picantes e ácidos. Isso deve aliviar qualquer azia que você esteja sentindo.
8. Relaxe
Use técnicas de relaxamento como meditação antes de ir para a cama. Aromaterapia com velas perfumadas ou óleos essenciais também foi comprovada para relaxar sua mente e corpo em um estado calmo. Deixe todas as suas preocupações do lado de fora do seu quarto e solte qualquer estresse que você possa estar carregando.
9. Mantenha o smartphone desligado
Qualquer tela que vem com uma luz de fundo engana seu cérebro em pensar que ainda é hora do dia. É melhor evitar todas as telas, incluindo o telefone, por uma hora antes de dormir. Se você tiver vontade, leia algo leve como um romance ou uma revista antes de dormir.
10. Obtenha ajuda
Se a insônia persistir, então você deve obter ajuda para o mesmo. Discuta as várias opções com o seu médico e siga um plano que melhor lhe agrade.
Adormecer e descansar adequadamente pode ser a última coisa que você acha que uma mulher grávida precisa se preocupar. No entanto, as mudanças no seu corpo podem mantê-lo acordado a noite toda e roubar-lhe algum descanso muito necessário. Siga as dicas acima para garantir uma boa noite de descanso.