10 Fun Warm Up exercĂcio, atividades e jogos para crianças
Neste artigo
- BenefĂcios das atividades de aquecimento e exercĂcios para crianças
- ExercĂcio de aquecimento para crianças
- Atividades de aquecimento e jogos para crianças
Ser saudĂĄvel começa em casa, por isso, seja um modelo para o seu filho e faça o que vocĂȘ gostaria que seus filhos fizessem. Por exemplo, suba as escadas com eles em vez de elevadores e ensine-lhes a importĂąncia de manter a forma desde muito cedo. Ă importante levĂĄ-los aos parques ou ao parquinho para ajudĂĄ-los a praticar atividades fĂsicas. Torne as atividades fĂsicas divertidas para seus filhos, fazendo com que se interessem por todas as atividades descritas neste artigo.
BenefĂcios das atividades de aquecimento e exercĂcios para crianças
No mundo de hoje, com excesso de poluição e hĂĄbitos alimentares pouco saudĂĄveis, manter-se em forma Ă© uma exigĂȘncia para todos. O corpo de uma criança ainda estĂĄ evoluindo e, ao contrĂĄrio de um adulto, ainda estĂĄ se desenvolvendo. Ă aconselhĂĄvel que as crianças iniciem sua rotina de atividade fĂsica com um aquecimento e exercĂcios. Ele mantĂ©m o corpo flexĂvel e prepara o mĂșsculo para o alongamento, bombeando mais sangue para os mĂșsculos, evitando assim lesĂ”es graves.
Abaixo estĂĄ uma lista precisa de exercĂcios de aquecimento para crianças:
ExercĂcio de aquecimento para crianças
Para crianças e crianças mais jovens, os exercĂcios dinĂąmicos de aquecimento tĂȘm mais benefĂcios devido aos anos de formação do crescimento. Abaixo estĂĄ uma lista de exercĂcios de aquecimento para crianças
1. Jumping Jacks
Obesidade em crianças Ă© uma das questĂ”es mais alarmantes enfrentadas pelos pais hoje, os saltos sĂŁo aconselhĂĄveis ââcomo parte dos exercĂcios de aquecimento.
O que vocĂȘ precisa
Usual exercitar camisa e shorts ou calças de pista com um bom par de calçados esportivos.
Guia passo a passo
- Fique em pé com as pernas unidas aos pés e braços ao seu lado.
- Levemente dobre os joelhos e faça um salto
- Ao saltar, abra as pernas de modo que elas fiquem afastadas na largura dos ombros.
- Levante os braços sobre a cabeça e estique-os para fora.
- Agora volte para sua posição original
2. Alongamento de braço e ombro
Este exercĂcio aumenta a flexibilidade nos braços e ombros.
O que vocĂȘ precisa
Usual exercitar camisa e shorts ou calças de pista com um bom par de calçados esportivos.
Guia passo a passo
- Fique em pé e levante um braço sobre sua cabeça
- Dobre ligeiramente o cotovelo para que a palma da mĂŁo fique entre as omoplatas.
- Agora, dobre seu outro braço atrås das costas com o cotovelo para baixo e a mão apontada para cima.
- Puxe suas mãos para que os dedos de ambos os braços possam se tocar. Mantenha a posição e conte até. Repita com a outra mão.
3. Alongamento Simples
O alongamento simples Ă© um exercĂcio poderoso que alivia o estresse.
O que vocĂȘ precisa
Exercitar calçÔes ou calça e uma camisa com um bom par de calçados esportivos.
Guia passo a passo
- Fique de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e braços ao lado do corpo.
- Incline-se da cintura para que sua mão direita toque o pé esquerdo.
- Mantenha a posição e conte até 10. Solte.
- Repita com a outra mĂŁo.
4. Balasana
Também conhecida como a postura da criança, ela estå apta para uma sessão de aquecimento.
O que vocĂȘ precisa
Camisa de ioga e calças e um tapete de ioga. Este exercĂcio pode ser feito descalço ou vocĂȘ tambĂ©m pode usar meias.
Guia passo a passo
- Ajoelhe-se no chĂŁo e mantenha os calcanhares unidos.
- Traga seu corpo para descansar nos calcanhares, com os joelhos afastados.
- Levante os braços sobre a cabeça e, lentamente, incline-se para tocar a testa no chão com os braços nas laterais.
- Mantenha a posição e conte até 5.
5. Estiramento da Borboleta
Ă divertido lisonjear as coxas e ser como uma borboleta
.! Este exercĂcio tonifica os mĂșsculos internos da coxa.
O que vocĂȘ precisa
Camisa de ioga e calças e um tapete de ioga. Este exercĂcio pode ser feito descalço ou vocĂȘ tambĂ©m pode usar meias.
Guia passo a passo
- Sente-se e segure os dois pés com as mãos e, lentamente, comece a mover as coxas para cima e para baixo, exatamente como as asas de uma borboleta se moveriam.
- Conte 10 conjuntos.
Atividades de aquecimento e jogos para crianças
Ă sempre melhor começar as atividades fĂsicas com exercĂcios aerĂłbicos ou de ritmo lento, para que o corpo se ajuste gradualmente ao aumento da frequĂȘncia cardĂaca. Sugerimos alguns bons jogos de aquecimento para crianças
1. Espelhamento
Este é um jogo de dois membros em que as crianças se revezam para espelhar as açÔes umas das outras.
O que vocĂȘ precisa
Usual exercitar camisa e shorts ou calças de pista com um bom par de calçados esportivos.
Guia passo a passo
- VocĂȘ precisa de duas crianças para formar uma equipe e definir um limite de tempo de 2 minutos.
- Peça a um deles para realizar atividades como mover os braços ou pés ou fazer alongamentos simples.
- O outro membro da equipe segue o que o anterior faz.
- Depois de dois minutos, o processo se inverte e a criança que estava se apresentando tem que espelhar as atividades da outra criança agora.
2. Luz Vermelha, Luz Verde
Este jogo envolve as crianças a andarem mais rĂĄpido quando o instrutor / pai / mĂŁe diz âluz verdeâ, diminui o ritmo quando Ă© uma âluz amarelaâ e pĂĄra com uma âluz vermelhaâ.
O que vocĂȘ precisa
Usual exercitar camisa e shorts ou calças de pista com um bom par de calçados esportivos.
Guia passo a passo
- Faça as crianças ficarem em fila e explique o padrão em que elas devem caminhar de volta para a linha de partida.
- Enquanto eles começam a andar, vocĂȘ diz em voz alta - 'luz verde', 'luz amarela' ou 'luz vermelha' com base nas suas preferĂȘncias.
- Repita até que todas as crianças estão de volta ao ponto de partida.
3. Simon Diz
Neste jogo, as crianças sĂł podem seguir o comando que o instrutor ou pai dĂĄ com um âSimon dizâ prefixado a ele. AlĂ©m de ser uma atividade fĂsica, este tambĂ©m Ă© um excelente jogo para aumentar a concentração nas crianças.
O que vocĂȘ precisa
Usual exercitar camisa e shorts ou calças de pista com um bom par de calçados esportivos.
Guia passo a passo
- Faça as crianças ficarem em uma linha e definir um limite de tempo de 5 minutos para jogar o jogo.
- DĂȘ as instruçÔes conforme sua escolha.
- Espere até que haja apenas um vencedor.
4. O Pokey Hokey
Neste jogo, as crianças precisam mover suas partes do corpo como diz o instrutor com a rima: âColoque sua mĂŁo direita, coloque sua mĂŁo direita para fora, coloque sua mĂŁo direita e agite tudoâ, e assim por diante.
O que vocĂȘ precisa
Usual exercitar camisa e shorts ou calças de pista com um bom par de calçados esportivos.
Guia passo a passo
- Faça as crianças ficarem em uma linha e definir um limite de tempo para jogar o jogo.
- Cante a mĂșsica intercambiando com cada uma das partes do corpo nela.
5. Dançando
Esta Ă© a melhor forma de exercĂcio para qualquer faixa etĂĄria. A dança acalma a mente e exercita todas as partes do corpo.
O que vocĂȘ precisa
Qualquer coisa que seja confortåvel de usar e dançar.
Guia passo a passo
- Faça uma lista de mĂșsicas populares
- Peça Ă s crianças que votem em uma mĂșsica
- Jogue a mĂșsica mais votada e peça Ă s crianças para dançarem com a mĂșsica
Ă imperativo permanecer saudĂĄvel e apto desde cedo. As estatĂsticas provam se os pais podem proporcionar aos filhos um começo saudĂĄvel durante os anos iniciais, o hĂĄbito permanece com eles por muito tempo e, naturalmente, tendem a fazer escolhas saudĂĄveis ââem relação Ă alimentação ou ao exercĂcio. Isso melhora sua qualidade de vida e faz um impacto positivo na sociedade.