10 maneiras naturais para perder peso sem dietas ou exercício
Neste artigo
- Qual é a última chamada?
- Lista de alimentos que você deve manter em casa
Quer perder peso, mas não pode ser incomodado para levantar um haltere? Comer limpo faz você se encolher? Aqui estão 10 maneiras que você pode naturalmente perder peso sem dieta ou exercício! Você pode nos agradecer quando você está um pouco mais leve!
Aderir a dietas e ter rotinas de exercícios pode ser difícil de manter. Mas permanecer magro ainda está sempre na mente de uma mulher, seja pela aparência ou pela saúde. Existem maneiras naturais de perder peso, e elas não são muito difíceis de implementar e adotar por um tempo de vida.
Vamos olhar para 10 maneiras de perder peso sem dieta ou exercício para que você possa obter o melhor corpo possível naturalmente. Todos eles têm uma base científica!
1. Use placas menores, especialmente ao comer alimentos não saudáveis
O tamanho médio das placas na verdade aumentou com o passar dos anos, infelizmente. Usando uma pequena placa dá a ilusão de que o tamanho da porção é maior, enganando seu cérebro em pensar que você está comendo mais do que suficiente.
2. Mastigue devagar e bem
Dar ao seu cérebro o tempo para processar a comida que você está comendo ajuda a sentir-se satisfeito com uma quantidade menor de alimento.
Comedores mais rápidos tendem a ganhar mais peso apenas pelo mesmo princípio. Para treinar-se para comer mais devagar, conte as vezes que você mastiga antes de engolir sua comida.
3. Mantenha Junk Food onde você não pode ver
Fora da vista é fora da mente com comida pouco saudável. Vendo alimentos não saudáveis pode desencadear um desejo e levar a compulsão alimentar. Em vez disso, mantenha alimentos mais saudáveis, como frutas, em bancadas, para que você possa alcançar aqueles que estão com fome.
4. Coma mais proteína
A proteína pode fazer você se sentir completo, reduzir a fome e, por sua vez, ajudá-lo a consumir menos calorias. Isso ocorre porque a proteína afeta os hormônios que desempenham um papel na fome e se sentem satisfeitos. Um estudo feito sobre o assunto descobriu que aumentar sua ingestão de proteínas de 15% a 30% ao dia ajuda a consumir cerca de 400 calorias a menos por dia. Ele também pode ajudá-lo a perder peso se continuar por pelo menos 12 semanas sem que você precise estar em uma “dieta”. Alguns alimentos ricos em proteínas incluem ovos, lentilhas, frango, peixe, iogurte grego e amêndoas.
5. Carregue em fibra
Alimentos ricos em fibras fazem você se sentir satisfeito e ajuda você a ficar satisfeito por mais tempo. A fibra forma um gel quando em contato com a água, o que ajuda as fezes a se formarem melhor e promover um movimento saudável do intestino. Fibra ajuda na perda de peso. Aveia, cereais, feijões, brotos, laranjas e sementes de linho são ótimos alimentos para consumir para aumentar o consumo de fibras.
6. Você já conhece este aqui
Beber água
Se você bebe cerca de meio litro de água antes de uma refeição, isso reduz a fome e ajuda a consumir menos calorias.
7. Desligue esses gadgets na hora das refeições
Assistir TV ou jogar videogames enquanto come pode fazer com que você coma em excesso. É melhor prestar atenção ao que você está comendo e quanto para evitar ganhar peso extra. Um pequeno hábito pode poupar muitos quilos indesejados que podem se acumular.
8. Durma bem
O sono é muitas vezes uma coisa com a qual negociamos. Não temos certeza de quando ficou tudo bem trocar algumas horas de sono por mais algum tempo de gadget. A falta de sono interrompe as funções do corpo inteiro, interrompendo os hormônios que regulam o apetite, como a leptina e a grelina. Isso pode aumentar os desejos e os padrões erráticos de fome, o que também leva ao ganho de peso e retenção de água.
9. Estresse Menos
O estresse aumenta as chances de diabetes tipo 2 e obesidade. Passe a respiração profunda todos os dias e tente não se estressar por coisas sobre as quais você não tem controle.
10. Servir Junk Food em pratos vermelhos
Por quê? Porque, como seres humanos, a cor vermelha está associada à parada ou alarme ou perigo. Seu cérebro está tão acostumado ao vermelho que é um grande e gordo “Não”, que também pode impedir você de pegar essas batatas extras se for servido em um prato vermelho!
Qual é a última chamada?
Os hábitos mencionados acima são todos hábitos de vida e só mostrarão resultados se forem mantidos com diligência. Se você quer saber o que funciona melhor para você, experimente um ou alguns poucos e observe os quilos perdidos. De fato, quando você começar a se sentir mais saudável e mais leve, terá mais motivação para experimentar o resto! Para ajudar a acelerar o estilo de vida saudável, é importante que você armazene alimentos saudáveis.
Lista de alimentos que você deve manter em casa
Além de ter frutas frescas e legumes em casa, aqui estão alguns lanches saudáveis que você pode manter em torno de sua casa para fazer um lanche.
- Os brotos fazem um ótimo lanche. Você pode adicionar um pouco de suco de limão por algum sabor.
- Nut Butters são deliciosos e combinam bem com frutas, torradas, smoothies e aveia. Eles são carregados com boa gordura também.
- Iogurte grego é cheio de proteína e grossa e cremosa o suficiente para fazer um ótimo lanche pós jantar ou entre as refeições.
- Os ovos são sempre bons para manter em casa, pois são muito rápidos e fáceis de fazer, versáteis e cheios de proteína.
- Pipoca é um lanche rápido, que é baixo em calorias. Makahana (sementes de lótus tufadas) são uma boa alternativa à pipoca também.
- Nozes e sementes também são ótimas entre lanches de refeição para manter à mão. Eles podem ser polvilhados sobre a aveia da manhã ou apenas quando você está com fome.
Tenha em mente que, apesar de boa dieta e exercício serem definitivamente recomendados, esses hábitos garantirão que você está fazendo tudo o que puder para viver mais, com mais saúde e com todo o potencial do corpo, mesmo quando não consegue se exercitar ou comer limpo.