10 maneiras práticas para ajudar seu amado a parar de fumar este ano
Neste artigo
- Por que parar de fumar é tão difícil?
- 10 maneiras de ajudar seu amado a parar de fumar
Aqui está afirmando "óbvio fato n º 1" - fumar mata. Todos nós sentamos através desses anúncios no teatro que são exibidos antes do filme - aqueles que mostram imagens gráficas de pessoas afetadas pelo fumo ou informações sobre campanhas antitabagismo. Mas apesar dos efeitos mortais que o fumo tem sobre seus corpos, há pessoas que acham muito difícil largar o hábito. No entanto, há muitas pessoas que adotaram essa decisão difícil e superaram seu vício - seu ente querido só precisa do seu apoio eterno para passar pelo processo!
Por que parar de fumar é tão difícil?
Como alguém que está tentando ajudar seu amigo ou parente ou parceiro a parar de fumar, há algumas coisas que você deve saber para que você possa estender o suporte da maneira certa. Se você acha que as razões são apenas físicas, continue lendo!
- Uma vez que o corpo de um fumante se acostumar com a presença de nicotina (a substância química que os torna viciados em fumar, em primeiro lugar), o corpo passa por sintomas de abstinência quando não recebe nicotina. Simplificando, fumar não é apenas um mau hábito - é um vício, e é por isso que desistir se torna tão difícil.
- Pesquisas recentes mostraram que recaídas também ocorrem devido a fatores emocionais. Isso significa que uma pessoa que tenta parar de fumar retoma o hábito porque está tentando reter ou recuperar sua identidade - a identidade e os grupos sociais que construíram como fumante. Se a pessoa fosse fumante há muito tempo, ela teria se tornado parte de sua identidade, desistindo do que parece uma perda, e é por isso que eles tendem a acender o cigarro novamente.
10 maneiras de ajudar seu amado a parar de fumar
É importante que você entenda que, na maioria dos casos, um fumante não deixa o peru frio, ou seja, não é tão simples quanto tomar uma decisão hoje e nunca mais olhar na direção de um cigarro. Então, aqui estão algumas maneiras práticas que você pode ajudar seu desistente!
1) Deixe seu amado saber que você está lá para eles
Como discutido anteriormente, os fumantes passam por sintomas de abstinência física e emocional quando finalmente param de fumar. Durante esses tempos difíceis, empreste-lhes um ouvido compreensivo e realmente ouça o que eles estão passando. A menos que você seja um ex-fumante que passou pela mesma experiência que eles, não lhes diga coisas como "Eu sei o que você sente", porque pode parecer que você está banalizando seus problemas. Pergunte a eles como estão se sentindo para que você possa tomar as medidas necessárias para ajudá-los e tente ver as coisas do ponto de vista deles.
2) servir como uma distração
Pergunte ao seu amado por todos os momentos durante o dia que é provável que eles fumem, e certifique-se de que eles têm diferentes distrações para mantê-los longe do cigarro nesses momentos. Se é depois de uma refeição, ofereça-se para passear com eles, ou dar-lhes um copo de água e alguns lanches saudáveis. Outra medida que pode ajudá-los é fazer com que eles se concentrem em uma tarefa (nada indutor de ansiedade!) E manter suas mãos e mente ocupadas. Leia sobre diferentes coisas que podem manter sua mente longe de fumar e estar preparado com tais medidas.
3) Esteja Preparado com Auxiliares de Substituição de Nicotina
Às vezes, medidas simples como as mencionadas acima podem não fornecer os resultados desejados. Abasteça-se de adesivos de nicotina ou chiclete, pastilhas, um frasco de spray nasal - o que parecer funcionar melhor para o seu desistente. Claro que estes vão ser um pouco caros, mas certamente vale a pena os benefícios que seu amado receberá ao parar de fumar, certo?
4) Seja paciente através de seus sintomas de abstinência
Parar de fumar vai deixar seu ente querido ansioso, irritado, propenso a dores de cabeça e, basicamente, não apenas no melhor de sua saúde física ou mental. Estes podem durar de alguns dias a algumas semanas, dependendo da pessoa. Seja calmo e paciente, e mostre-lhes bondade. Não tome as reações deles pessoalmente; Entenda que eles estão passando por um momento difícil. Mas converse com eles gentilmente e reconheça suas ações como reações ao abandono; isso vai ajudá-los a entender por que eles estão agindo do mesmo jeito também!
5) Celebre seus sucessos
O sucesso não precisa ser tão grande quanto 'livre de fumo por um ano'! Durante a difícil jornada de desistir, até mesmo o simples ato de recusar um cigarro deve ser considerado uma grande conquista. Discuta com seu ente querido sobre recompensas que o manterão fortes ou sugerirão algumas que você sabe que amariam - um ingresso de cinema, um jantar ou até mesmo um simples cartão de incentivo. A ideia não é apenas motivá-los a manter sua determinação, mas também mostrar a eles que você está tão envolvido em sua jornada quanto eles!
6) Perdoe suas recaídas
Recaídas não devem ser consideradas como falhas; a maioria dos fumantes recai pelo menos 5 a 10 vezes antes de deixar de fumar completamente. No entanto, importunar sobre isso ou expressar sua decepção só vai fazê-los sentir-se culpado ou irritado. Em vez disso, lembre-os de quão longe eles chegaram e como você sabe que eles conseguirão sair um dia com certeza. Além disso, tente e entenda o que os levou a se enganar. Se o gatilho for identificado, você pode propor um plano para ajudá-los a se desviar do cigarro na próxima vez que surgir uma situação semelhante.
7) Evite Zonas de Fumo
Considerando que muitos lugares públicos estão agora a caminho de se tornar zonas de não-fumantes, isso pode ser um passo fácil a seguir. Evite restaurantes ou salas de fumo no local de trabalho (ou em outros locais públicos) que possam agir como um gatilho. Seria impossível ignorar um fumante perdido de vez em quando, mas enquanto não for por um período prolongado de tempo, seu amado deve estar bem! Além disso, livre-se dos cigarros e cinzeiros remanescentes e assegure-se de que seus pertences (roupas, artigos em casa, etc.) sejam limpos para que não cheirem mais a fumaça.
8) Saiba quando procurar ajuda externa
Às vezes, apesar de tudo que você tenta, pode ser impossível para o seu amado chutar completamente o hábito. Eles também podem sofrer de sintomas graves de abstinência. Nesse ponto, a ajuda profissional deve ser procurada, pois os profissionais de saúde estarão mais qualificados para ajudar seu ente querido.
9) Não seja um Nag!
Pregação, palestras, repetindo declarações negativas - nenhum destes vai servir como motivação positiva para o seu desistente de deixar de fumar. Se alguma coisa, poderia irritá-los ainda mais e fazê-los sentir que seus esforços são inúteis. Abrace-os com força, consolide-os quando estiverem baixos e lembre-os de que eles são capazes.
10) Assegure-lhes que você é muito parte de sua jornada
É fácil pular a bordo quando seu ente querido pede sua ajuda para parar de fumar. O difícil é ter paciência para lidar com suas mudanças de humor, seus deslizes, seus sentimentos recorrentes de querer desistir e pegar um cigarro de novo! A jornada não será curta e doce; Vai ser uma estrada esburacada com muitos desafios pela frente. Portanto, prepare-se para o que está por vir, mas nunca deixe o lado deles - se você está nisso juntos, seu desistente definitivamente vai progredir!
Se alguém que você ama fez uma resolução de parar de fumar este ano, aceite que é um grande negócio para eles terem feito isso. Agora que você está armado com esta informação, respire fundo - 2019 é o ano para ajudar sua amada a voltar à pista com sua saúde!
Benefícios surpreendentes de uma vida livre de fumo
Maus hábitos que silenciosamente arruinam o seu plano de fitness
Coisas para fazer em vez de fumar