10 regras para comer ao redor do meu filho, porque um relacionamento saudável com a comida é importante
A luta para alimentar comedores exigentes é universal entre os pais. Atualmente, estou lutando essa batalha, e está provado que é muito mais desafiador do que pensei que seria. Não só tenho que me preocupar com o que eu alimento meus filhos, mas tenho que me preocupar com o que eles estão expostos quando estão com amigos ou visitando a família ou na escola. Por essa razão, eu criei algumas regras para comer perto dos meus filhos.
Não, eu não sou um opressor do açúcar ou um ditador da dieta ou um tirano completo quando se trata do que meus filhos comem, mas eu quero que eles vejam um exemplo saudável e inevitavelmente o sigam. Como alguém que luta com um vício em açúcar (sim, um verdadeiro), posso garantir que é difícil andar na linha reta e estreita quando se trata de nutrição. Eu gostaria que meus pais nunca tivessem me deixado comer aquele primeiro biscoito ou sorvete ou cupcake. Quero dizer, quem sabe? Talvez eu não devesse evitar guardar doces em minha casa.
Agora que estou tentando alimentar comedores exigentes, acho que entendo por que meus pais cederam quando se tratava de açúcar. Lidar com birras públicas é facilmente resolvido com um biscoito ou um otário, e nesses momentos de estresse, eu posso entender completamente o desejo de fazer o que você tem que fazer para levar as pessoas a parar de olhar para o seu filho agitado. No entanto, eu não posso deixar isso se tornar rotina, e eu não posso deixar que dite minhas decisões quando se trata do que eu alimento meus filhos. Eu tenho que (ou mais precisamente, escolhi), no mínimo, fazer um esforço para colocar boa comida na frente deles em uma base consistente. Eu também percebo que isso não pára por aí. Eu preciso que meus amigos e familiares, e qualquer outra pessoa que esteja cuidando dos meus filhos em algum momento, façam o mesmo. Chame-me de louco ou arrogante ou o que mais você quiser, mas por favor, para o bem da saúde de meus filhos e sua futura relação com a comida, se você estiver comendo com meus filhos, tente seguir as dez regras a seguir:
Evite os riscos de asfixia
Evitar riscos de asfixia não é necessariamente relacionado à nutrição, mas é definitivamente importante. Meus filhos ainda são jovens (quase 3 e 19 meses), então eu tenho que ser vigilante quando preparo sua comida. No outro dia nós estávamos na casa dos meus avós, e minha avó tentou alimentar minha criança com uma pimenta. Como ele nunca experimentou um rebuçado antes, e como ele está constantemente correndo, algo tão simples quanto uma hortelã-pimenta pode ser potencialmente prejudicial. Então, por favor, se você está comendo perto do meu filho, não se esqueça de prestar atenção para que eles não "roubem" algo potencialmente perigoso do seu prato.
Não comemore uma tigela cheia de açúcar
Sério, estou extremamente consciente de como o açúcar é viciante. De fato, a pesquisa mostrou que a cocaína e a heroína são menos viciantes que o Oreos. A sério! Eu não quero ser puritana quando se trata de doces, mas eu também não quero que meus filhos anseiem por eles como se fossem drogas pesadas. Se você está comendo perto de meus filhos, talvez apenas salve a sobremesa para quando eles não estão olhando, e tente não elogiar a doçura açucarada de sundaes com calda quente ao redor deles.
Fingir que você ama legumes, mesmo se você não fizer
Eu não sou um grande amante de vegetais. Quero dizer, eu vou comê-los, mas eles definitivamente não são algo que eu aguardo com expectativa. Estou tentando reverter esse hábito, incorporando mais vegetais à nossa dieta. Quando eu os como, eu finjo que acabei de morder um cupcake gigante. Eu "oooh" e "ahhhh" e "mmmm", e eu sempre volto para mais, para que eles também me vejam comendo-os. Eu acho que, se eles me virem curtindo um vegetal, eles serão mais encorajados a experimentá-los também. Se você pudesse e / ou estaria disposto a fazer o mesmo, isso seria fantástico .
Mostre-lhes que tentar algo novo pode ser divertido
Parte da alimentação de um comedor exigente está tentando incorporar diversão em hora das refeições ou lanche. Eu tento parecer o mais animado toda vez que algo diferente está no meu prato, e meus filhos definitivamente percebem. Eles vão espelhar o que eles vêem os adultos, então, mesmo que você não esteja muito entusiasmado com os aspargos no seu prato, finja que está.
Seja educado
Isso não tem nada a ver com comedores exigentes, mas eu estou tentando não levantar pequenos idiotas. Então, se você está perto de meus filhos, e especialmente se você está comendo em um restaurante, seja polícia. Dobre sua garçonete e não seja rude com alguém que está servindo ou preparando sua refeição. Quer dizer, essa é a humanidade básica, pessoal.
Tente comer comida de verdade, em vez de algo completamente processado
Eu entendo, comida processada é rápida e fácil, e caramba, se não for deliciosa. Eu estou bem em servir meus filhos processando comida com moderação (eu sou um ser humano que fica exausto e nem sempre quer cozinhar, afinal de contas), mas eu tento torná-lo um último recurso, ao invés do meu go-to opção de jantar. Se você pudesse fazer o mesmo, eu te amaria para sempre . E ei, é melhor para eles e para você.
Não os faça se sentir mal se não quiserem tentar algo
Se você tentar e não conseguir que meu filho tente algo novo, não se preocupe com isso. Eu falho nisso praticamente todos os dias e agradeço seu esforço. Se eles virarem o nariz em algo que você lhes oferece, apenas não os engane. Não envergonhe-os ou compare-os vocalmente com outra pessoa ou tente forçá-los a comer algo que claramente não querem comer. Eu amo meu pai em pedaços, mas ele dá ao meu filho um olhar tão desdenhoso quando ele se afasta de algo que meu pai tenta alimentá-lo. A alimentação de comedores exigentes é difícil, e o fracasso, em algum momento, é inevitável.
Elogie-os quando tentam algo novo
Reforço positivo vai um longo caminho com as crianças. Se eles pegarem apenas uma mordida de brócolis, aplauda-os de pé. Cante seus louvores. Conte aos seus amigos. Faça um anúncio. Finja que você está maravilhado. E então, dê um tapinha nas costas também, porque você é um herói, meu amigo!
O controle da parcela
Somos todos culpados de comer demais em algum momento, porque caramba se a comida da nossa avó não muda a vida. Isso acontece o tempo todo, para todos nós. Eu quero ensinar meus filhos a ter um relacionamento saudável com a comida, que basicamente se traduz em "coma até que você esteja satisfeito". Eu não quero que meus filhos pensem que não podem comer comida ou ficarão "muito grandes" ou viver de uma dieta restritiva, e eu não quero que as crianças comam demais. Então, praticar para fazer o mesmo irá percorrer um longo caminho para garantir que meus filhos não comam demais, ou muito pouco, mas na quantidade certa.
Sem refrigerante. Período.
Se você está comendo com meu filho e quer beber um refrigerante, tudo bem, mas, por favor, não deixe que experimentem. Considere soda o ", que não deve ser chamado" parte da vida do meu filho. Depois de tomar um gole daquela doçura açucarada, não há como voltar atrás.
Alguma pergunta?