10 benefícios surpreendentes de jogging que você deve saber

Conteúdo:

Neste artigo

• O que exatamente está movimentando?
• Razões pelas quais correr é bom para você
• Qual é a maneira correta de correr?
• Dicas de saúde e segurança para lembrar enquanto movimenta
• FAQs

Nos últimos tempos, fomos bombardeados com muitos novos modismos e exercícios de fitness. Cada um deles afirma ser o remédio de correção rápida para uma boa saúde e um corpo em forma. Pode ser muito confuso. Você pode lutar para escolher um ou outro. Mas correr é um treino perfeito que provou ser vantajoso a longo prazo. Ele resistiu ao teste do tempo e garantiu bem-estar geral.

O que exatamente está movimentando?

Jogging é uma forma de corrida sustentada ou trote a um ritmo constante e lento. É muito mais lento do que correr, mas é mais rápido que andar. O principal objetivo do jogging é manter o ritmo sem causar muita tensão ao corpo. Isso é menos desgastante para o corpo, consome muito menos energia e, portanto, ajuda a manter por mais tempo.

Jogging é mais adequado para pessoas que não se envolvem em regimes de condicionamento rigorosos. É amplamente utilizado por pessoas para aquecer e refrescar o corpo durante as rotinas de exercícios ou corridas. As pessoas que se preparam para corridas e maratonas praticam jogging para construir resistência e preparar o corpo.

Razões pelas quais correr é bom para você

Jogging é um treino completo e também serve para preparar o corpo para um treino intenso e outras atividades físicas. Você ficaria surpreso em saber que correr faz muito mais pelo seu corpo do que apenas ajudar na perda de peso. Ela ajuda a construir resistência e resistência no corpo sem ser muito dura. Fortalece os músculos e ossos e também mantém o coração e a mente saudáveis. A longa lista de benefícios para a saúde do jogging foi discutida abaixo:

1. Jogging ajuda na perda de peso

Uma corrida de meia hora queima facilmente cerca de 300 calorias. Movimentar-se estimula o metabolismo e é mais eficaz do que caminhar. Uma dieta saudável, juntamente com jogging regular irá derreter as polegadas extras que você sempre quis lançar. Correr não só queima gordura, mas também ajuda a manter seu peso.

2. Melhora a Força Óssea

A vantagem do jogging é que ele mantém a saúde dos ossos. Quando você começa a correr, os ossos experimentam uma certa quantidade de estresse e carga. Movimentar-se prepara os ossos para suportar este estresse adicional que começa a durar regularmente. Movimentar-se fortalece os ossos e previne trauma e lesões ósseas. Melhora a espessura do osso e previne problemas como osteoporose, osteoartrite e artrite reumatóide. Também torna os ossos do quadril e da coluna mais fortes.

3. Desenvolve os músculos

Correr ajuda o corpo a ficar mais tonificado. Trabalha nos grandes músculos e os desenvolve. É ótimo para os músculos isquiotibiais, panturrilha, glúteos, etc.

4. Mantém a mente saudável

Jogging desempenha um papel importante na melhoria da saúde mental da pessoa. Quando você corre, seu corpo libera hormônios chamados endorfinas que ajudam a elevar seu espírito e fazer você se sentir positivo sobre si mesmo. E é por isso que você se sente calmo e rejuvenescido depois de correr.

5. Bom para o coração

Jogging é um excelente treino cardiovascular que aumenta a saúde do seu coração. Isso ajuda a manter problemas cardíacos e doenças na baía. Jogging garante que o sangue é bombeado mais rápido para o coração e, portanto, mantém a pressão arterial. Colesterol e níveis de glicose no sangue também estão sob controle.

6. Aumenta o sistema respiratório

Como qualquer outro exercício aeróbico, a corrida aumenta a capacidade pulmonar e fortalece os músculos do sistema respiratório. Isso garante que os pulmões recebam mais oxigênio e removam eficientemente o dióxido de carbono. Movimentar-se, assim, melhora a resistência dos músculos respiratórios.

7. Previne Infecções e Doenças Transmissíveis

Jogging é conhecido por estimular a produção de linfócitos e macrófagos que combatem a infecção no corpo. Ajuda a combater infecções virais como gripe e resfriado comum e também algumas infecções bacterianas.

8. Reduz o estresse mental

Correr ajuda a acalmar e acalmar a mente. Reduz o estresse e a tensão e também limpa a mente de pensamentos desnecessários. O jogging tem um impacto positivo nas pessoas e muda suas atitudes e perspectivas para melhor.

9. Jogging tem benefícios anti-envelhecimento

Benefícios de jogging para a pele são tais que você começa a parecer mais fresco e jovem. Isso ocorre porque o jogging garante que a pele receba mais oxigênio e sangue.

10. Constrói o Sistema Imunológico

O jogging promove não apenas bem-estar físico, mas também mental. Jogging faz você mais forte e combate a depressão e o estresse. Ele elimina a fadiga, aumenta a produção de glóbulos brancos no corpo e aumenta a imunidade.

Como você pode ver, os usos da corrida são muitos. Também é conhecido por aumentar o tempo de vida.

Qual é a maneira correta de correr?

A corrida é boa para a saúde? Não se você não está fazendo certo. Aqui estão algumas dicas para você seguir durante sua rotina de jogging:

• Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de jogging pela primeira vez ou se você não se exercitou no passado recente. Se você tem mais de 40 anos de idade, sofreu de uma doença crônica ou está com excesso de peso, você deve, obrigatoriamente, consultar um médico.

• Aquecimento e alongamento é uma obrigação. Isso prepara seu corpo para correr. Os alongamentos leves para esfriar no final também são necessários.

• Sempre comece devagar. Comece com a caminhada. Você pode progredir para caminhar rapidamente por cerca de 30 minutos todos os dias. Uma vez que você caia no ritmo, então você pode começar a correr por curtos intervalos. Os novatos podem alternar entre caminhar e correr por algum tempo.

• Uma vez que seu corpo esteja acostumado, você pode aumentar a duração de suas sessões de jogging gradualmente.

• Leve sempre consigo uma garrafa de água e mantenha-se hidratado. Aumente sua ingestão de líquidos antes e depois da corrida e também durante o resto do dia.

• Evite superfícies muito duras ou soltas como estradas e areia para correr. Você deve idealmente correr em áreas gramadas que são planas. Você pode até correr na esteira.

• Vista-se adequadamente em roupas de algodão. Roupas apertadas devem ser evitadas.

• Use calçado adequado para corrida ou corrida que não deve ser muito apertado. Evite usar tênis velhos e mal ajustados.

• Use protetor solar nas partes expostas do seu corpo para proteção.

• De manhã cedo ou à noite são a melhor hora para fazer jogging. Evite estradas congestionadas ou tráfego de horário de pico, pois você corre o risco de respirar ar poluído.

• O descanso é vital. Certifique-se de que seu corpo recebe pelo menos dois dias de descanso adequado durante a semana.

Dicas de saúde e segurança para lembrar enquanto movimenta

Aqui estão algumas dicas para se manter em mente enquanto corre:

• Coma uma dieta saudável e equilibrada.
• Você deve aumentar sua ingestão de líquidos e beber muita água.
• Nunca coma imediatamente antes ou depois da corrida.
• Leve seu celular com você.
• Informe um membro da família ou amigo antes de ir para a corrida. Além disso, diga-lhes onde você pretende ir e quando você retornaria.
• Não reproduza música muito alta em seus fones de ouvido ou fones de ouvido. Esteja atento.
• Não se aventure em estradas desertas e áreas para fazer jogging.
• Levante um alarme ou peça ajuda médica se você se machucar enquanto corre.

FAQs

1. Qual é a diferença entre correr e correr?

A diferença mais básica entre correr e correr é que a corrida está em um ritmo mais lento. Não só está correndo mais rápido, mas também usa mais energia e queima mais calorias. Correr é mais fácil nos músculos, no coração e nos pulmões.

Ao correr, os pés fazem contato máximo com o solo em comparação com a corrida. No entanto, durante a corrida, os pés fazem apenas um contato mínimo com o solo. Assim, o jogging é mais pesado. Correr é essencialmente um treino de alta intensidade.

2. É bom jogar diariamente?

Movimentar-se diariamente pode não ser tão cansativo quanto correr, mas é certamente mais intenso do que andar. Você não deve se esforçar a qualquer custo. Seu corpo deve ter descanso suficiente para relaxar e se recuperar. Caso contrário, isso sobrecarregaria suas articulações e músculos. Você pode acabar com ferimentos. Pode até causar fadiga excessiva e depressão.

3. Em que idade a criança pode começar a correr?

O momento certo para uma criança começar a correr é de cerca de 7-8 anos de idade. As crianças na faixa etária de 4 a 14 anos podem facilmente correr cerca de 4 km ou por cerca de meia hora. A chave é não se apressar. Uma criança pode fazer jogging por cerca de 2-3 km, para começar, e, então, pode aumentar a duração e a distância gradualmente.

4. É melhor correr de manhã ou de noite?

É aconselhável que não se deva fazer jogging muito cedo pela manhã. Isso ocorre porque a temperatura corporal mais baixa e as funções corporais não foram totalmente ativadas durante esse período. Correr à noite é muito mais benéfico e adequado para o corpo. Por esta altura, a função pulmonar é melhor e os ossos são ativos e fluidos. A temperatura do corpo também é maior à noite, fazendo com que se sinta mais fácil de correr ou correr.

Embora possa não ser possível que todos tirem tempo suficiente durante a última metade, é melhor fazer exercícios sempre que possível do que nunca.

Com tantos benefícios ao seu lado, o jogging contribui para uma escolha eficiente e frutífera de treino. Esqueça rotinas extravagantes de fitness e dietas rigorosas. Então, puxe suas meias, faça um esforço e corra para uma vida saudável.