10 maneiras de ter uma gravidez saudável e feliz no inverno

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A gravidez já é difícil o suficiente em dias amenos. Adicione neve, gelo e temperaturas congelantes, e você estará preparado para desafios extras. Para tornar a sua gravidez no inverno o mais confortável possível, reunimos essas dicas práticas para ficar bem e aconchegante quando o tempo lá fora é assustador.

1. Coma alimentos coloridos

Seu sistema imunológico está no seu melhor quando você nutre seu corpo com os alimentos certos, diz Saxena - e quando está cinza, marrom e branco ao ar livre, a cor deve estar em todo o seu prato. "Foi demonstrado que a obtenção de um arco-íris de cores em sua dieta oferece um conjunto de ferramentas mais amplo para combater infecções", incluindo bactérias, vírus e infecções por fungos, diz ela. Ela recomenda cozinhar com ervas frescas, que têm propriedades antimicrobianas, além de comer alimentos vermelhos, roxos e verdes escuros, como pimentão, repolho, espinafre e couve, por seu alto teor de antioxidantes e flavonóides.

2. Lave as mãos - com sabão normal

Durante a temporada de gripes e resfriados, é difícil lavar as mãos várias vezes ao dia. Mas não se preocupe em abastecer seu banheiro com sabonetes antibacterianos, diz Saxena. O sabão comum é bom, diz ela, "porque na verdade é a água e o atrito que está fazendo o trabalho" quando você esfrega. Lavar as mãos pelo tempo que você leva para cantar a música ABC garantirá que você tenha tempo suficiente na espuma. E, exceto em circunstâncias difíceis, tente evitar géis antibacterianos, para que seu bebê não ingerir parte de seus resíduos quando inevitavelmente chupar seu dedo.

3. Durma bem

Seu corpo faz a maior parte de sua cura enquanto você dorme, diz Saxena - incluindo afastar os germes com os quais você entrou em contato durante o dia. Raramente oito horas de sono raramente são uma opção para as novas mães, mas Saxena aconselha a tentar pelo menos alguns trechos mais longos a cada noite para que seu corpo tenha o descanso restaurador profundo e necessário. As mães que amamentam podem fazer um "feed dos sonhos" - amamentar o bebê pouco antes de dormir e mal acordá-lo. Você também pode preparar uma garrafa de leite bombeado e fazer com que seu parceiro lide com a alimentação no meio da noite.

4. Mantenha-se hidratado

Quando seu corpo está adequadamente hidratado, é mais capaz de liberar alguns vírus e bactérias do seu sistema antes que eles tenham a chance de acontecer. Saxena sugere água quente com limão como uma ótima bebida de inverno - além de hidratar as células, também ajuda na constipação e na limpeza do sistema digestivo. Sabe-se que os limões também possuem propriedades antimicrobianas. E uma xícara fumegante de líquido limão é altamente reconfortante em um dia frio!

5. Mantenha as superfícies da casa limpas

Saxena tem duas dicas para mães que desejam lavar o chão, pias, bancadas e outras superfícies para limpar os germes. Primeiro, ela diz: “Faça a limpeza no momento em que seu bebê não estiver por perto”, como quando ela sai para passear com a vovó ou cochilando, para eliminar a possibilidade de ela acidentalmente entrar em contato com produtos de limpeza. Segundo, use produtos naturais sempre que possível, escolhendo aqueles que usam óleos essenciais antimicrobianos, como óleo de limão não sintético.

6. Mova seu corpo

Exercícios regulares que produzem suor ajudam o corpo a liberar toxinas e a permanecerem fortes. Mas não pense que você precisa ser muito exigente quanto à sua forma física. “Temos a intenção de nos movimentar”, diz Saxena, “portanto, se você não puder ir para a academia, mantenha-se ativo em casa.” Uma hora por dia de atividades como caminhar, lavar a roupa, subir e descer escadas e engatinhar depois que seu bebê no chão pode trazer os mesmos benefícios que o sistema imunológico faz, mesmo que seu tempo de deslocamento seja estendido ao longo de um dia, ela diz. Outra boa prática é usar um pedômetro e tentar caminhar entre cinco e 10 mil passos por dia.

7. Gerencie seu nível de estresse

Todo mundo está em alerta de alto estresse quando há um bebê em casa, mas "se estressar com isso criará apenas respostas físicas que dificultarão o tratamento", diz ela. Desde diminuir os níveis hormonais até enfraquecer a mucosa do intestino, uma área que lida com a maioria dos insetos e outros invasores que tentam deixá-lo doente, o estresse não gerenciado é um problema físico e emocional. Para diminuir seu nível de estresse, tente registrar em diário - mesmo que apenas algumas falas - processar seus sentimentos todos os dias, ou tente exercícios de respiração profunda, particularmente a prática de acalmar o cérebro de tornar suas exalações mais longas que suas inspirações.

8. Ajude seus filhos a lavar as mãos

“Uma maneira de reduzir sua exposição a germes é garantir que seus entes queridos estejam seguindo medidas saudáveis”, diz Saxena. Isso começa com a lavagem das mãos, que deve ser rotina para adultos em casa e supervisionada para crianças de qualquer idade. Mães de bebês também podem considerar ter filhos mais velhos trocando as roupas da escola assim que entram pela porta para manter os germes do pátio da escola afastados dos móveis e tapetes onde o bebê está saindo.

9. Considere suplementos nutricionais

Embora Saxena avise que a maior parte de sua nutrição deve provir da comida - e as mães que amamentam devem sempre consultar seus médicos antes de tomar qualquer suplemento nutricional - “o uso criterioso delas faz sentido” em muitos casos. Os suplementos que aumentam a imunidade incluem óleo de peixe rico em ômega-3, vitamina D, que é mais difícil de obter do sol no inverno, e um probiótico de alta qualidade que ajuda o intestino a fazer seu trabalho de aumentar a imunidade. Na maioria das vezes, porém, “os suplementos nutricionais são apenas isso - eles complementam um bom estilo de vida, não substituem um”, diz Saxena.

10. Fique de olho no seu humor

Além de sabotar sua energia e alegria, a depressão e a ansiedade - incluindo transtornos do humor pós-parto - enfraquecem o sistema imunológico. Não sinta que precisa ser “supermãe”, diz Saxena, ou que precisa ser uma esposa ou namorada perfeita, mãe, filha, irmã e amiga o tempo todo. Se você está se sentindo sobrecarregado com a rotina diária dos pais, vale a pena conversar com um conselheiro ou seu médico para avaliar se você está deprimido ou ansioso demais. Ambas as condições "podem ser ajudadas e apoiadas", diz Saxena, e obter ajuda pode - entre outros benefícios - ajudar a manter resfriados e outros insetos fora do seu corpo.