10 maneiras de curar o trauma do nascimento
Ninguém espera que o parto seja muito fácil, mas para alguns, dar à luz é na verdade uma experiência traumática. Intervenções médicas indesejadas, procedimentos de emergência, enfermeiros ou médicos desagradáveis e momentos assustadores com risco de vida podem e acontecem na sala de parto. Isso pode deixar novas mães com dor psicológica juntamente com os desconfortos físicos.
Comece o caminho da cura com sugestões de Suzanne Swanson, uma psicóloga de Minnesota que atua no conselho do PATTCh.org, uma organização dedicada à prevenção e tratamento do parto traumático.
1. Dê-se tempo
"Há tempo para trabalhar com seus sentimentos, mas você não precisa trabalhar com eles agora", diz Swanson. Se você decidir deixar de lado um problema ou uma emoção, converse com seu cônjuge ou um amigo de confiança para marcar um horário para revisitá-lo. Swanson aconselha literalmente colocar o tópico no seu calendário - por exemplo, "Fale sobre epidural" - para ter certeza de que voltará a ele.
2. Seja gentil consigo mesmo
Há uma tendência de transformar as emoções que vêm com um parto traumático para dentro, o que pode levar a sentimentos de vergonha e auto-aversão. Em vez de seguir esse caminho, "seja gentil consigo mesmo por tudo o que passou", diz Swanson. "Deixe-se ter todos os seus sentimentos", incluindo raiva, desapontamento e frustração. E lembre-se de cultivar a bondade para consigo mesmo ao viver com esses sentimentos.
3. Recupere sua história de nascimento
Swanson aconselha as mães, quando estiverem prontas, a revisitar suas experiências de nascimento com o objetivo de descobrir algo - qualquer coisa - que possa ser uma associação positiva ou fortalecedora. "Veja o que correu bem e o que foi perdido", diz ela, "e pratique incluindo detalhes, como uma enfermeira que foi gentil, uma decisão na qual você se sentiu incluído ou até o fato de estar empolgado quando entrou em trabalho de parto, na narração da sua história de nascimento.
4. Escreva uma carta para sua equipe de assistência médica
Independentemente de você realmente enviá-lo, escrever uma ou mais cartas para os membros da equipe médica que cuidaram do seu nascimento pode ser uma experiência de cura. Se houvesse uma pessoa que se destacasse como uma voz calmante, validadora e solidária no meio de toda a escassez, comunicar sua gratidão será bom para vocês dois. Como alternativa, se houve profissionais que fizeram com que você se sentisse dispensado, silenciado ou desamparado, pode ser catártico compartilhar isso e recuperar sua voz no processo.
5. Redescubra o amor pelo seu corpo
Práticas de bem-estar, como ioga leve, meditação, banhos quentes e massagens são maneiras de conceder amor ao seu corpo em um momento em que ele precisa de cuidados delicados. O exercício, na forma de uma longa caminhada com seu bebê ou de uma curta rotina de vídeo que você pode fazer enquanto ele tira uma soneca, também é uma parte inestimável de respeitar e recuperar a força no corpo que passou por tantas coisas.
6. Obtenha o suporte necessário
Amigos e familiares bem-intencionados, preocupados com o seu bem-estar, podem inadvertidamente dizer a coisa errada. Swanson sugere escrever algumas frases para ajudá-lo a redirecionar conversas estranhas em uma direção de cura. Por exemplo, se alguém disser: "Você e o bebê estão bem, então por que você não deixa sua experiência de nascimento?", Você pode responder: "Eu sei que você está feliz por estarmos aqui e vivos, e eu também sou grato por isso, mas não sou grato por como isso aconteceu. ”Mesmo recitar seus sentimentos para si mesmo pode ser útil, especialmente se você não sentir que a pessoa é capaz de ouvi-lo completamente.
7. Revise seus registros médicos
Swanson aconselha tomar muito cuidado se você quiser solicitar uma cópia de seus registros médicos. A revisão dos registros pode ser uma excelente maneira de comparar sua memória com os fatos do que aconteceu - quando e, talvez, por que. No entanto, Swanson adverte que a leitura dos registros pode ser um "gatilho" ou "ativador" que pode fazer com que você sinta que está "de volta ao trauma". Ela recomenda que você tenha uma informação específica que espera aprender com os registros. e aconselha vivamente a leitura com o apoio de - ou mesmo com - um conselheiro ou terapeuta.
8. Respire de maneira curativa
Quando você se encontra em um estado de ansiedade ou agitação, Swanson aconselha uma técnica de respiração chamada “4-7-8”. Comece inspirando uma contagem lenta de 4, depois segure-a por uma contagem lenta de 7. Finalmente, expire por uma contagem lenta de 8. O alongamento da expiração realmente “redefinirá” a resposta de ansiedade do seu cérebro, e praticar a técnica várias vezes ao dia pode oferecer mais proteção contra as ondas de emoção e ansiedade pós-traumática que podem surgir na superfície. a qualquer momento.
9. Procure ajuda profissional
O Transtorno de Estresse Pós-Traumático Pós-Parto (TEPT) é um estado emocional real e diagnosticável, e um conselheiro ou terapeuta especializado em trauma - especialmente trauma de nascimento - pode ser um membro crucial da sua equipe de cura. O PATTCh estima que o parto traumático ocorre em 25 a 34% de todos os nascimentos, e um terço dessas mulheres pode desenvolver TEPT. Ter um profissional para ajudá-lo a processar os sentimentos de desamparo, raiva, auto-aversão, isolamento ou medo é um grande presente que você pode dar a si mesmo, a seu parceiro e a seu bebê.
10. Esteja preparado para aniversários
Pode parecer um longo caminho, mas o primeiro aniversário do seu bebê estará aqui antes que você perceba. Aniversários como um aniversário, ou o dia em que você foi internado no hospital, ou o dia em que você trouxe seu bebê para casa, pode trazer lembranças dolorosas para o primeiro plano. Nesses momentos, considere aumentar o autocuidado, consultar um conselheiro ou terapeuta, registrar um diário e muito mais. Isso ajudará você a abrir espaço para comemorar seu lindo bebê - e sua linda mãe.