10 maneiras de ajudar a prevenir a obesidade infantil
A obesidade infantil é chamada de “epidemia” por um bom motivo - de acordo com o CDC, 1 em cada 3 crianças e adolescentes americanos estavam com sobrepeso ou obesidade em 2010. Seu bebê não precisa ser uma estatística; nunca é cedo para começar a ajudá-los a alcançar e manter um peso saudável. "É inteiramente possível prevenir a obesidade infantil, mas é preciso um plano", diz Debi Silber, nutricionista, especialista em condicionamento pré e pós-natal e fundadora do TheMojoCoach.com.
Continue lendo para 10 maneiras de resolver o problema da obesidade antes de começar para o seu bebê.
- Gerencie seu próprio peso
- Cuidado com a língua
- Mexa-se
- Aproveite o tempo para preparar
- Sente-se à mesa
- Deixe o bebê ficar com fome
- Assista o Sugar
- Coma comida de verdade
- Quebre seu código "Por que eu como"
- Deixe-se sentir bem sucedido
A obesidade materna, segundo numerosos estudos científicos, é o maior preditor da obesidade infantil, portanto, tomar medidas para controlar seu próprio peso pagará dividendos para você e seu bebê. Não se pressione para ter um corpo pós-parto “perfeito”, mas comece a integrar escolhas nutritivas e alimentares integrais e metas de exercícios atingíveis em sua rotina diária.
Como você fala sobre seu próprio corpo pode ter um impacto poderoso e precoce sobre como o bebê aprende o vocabulário da alimentação e da saúde. "Não reclame do seu corpo", diz Silber. Em vez disso, fale positivamente sobre como a comida e a forma física fazem você se sentir. "Quando a conversa sobre comida vem de um lugar de dieta e privação, não é uma boa conversa", diz Silber. "Se é proveniente de um lugar de como são maravilhosos alimentos frescos, integrais, reais e ricos em nutrientes, é um ótimo lugar."
Manter-se ativo - em passeios de carrinho ou em festas na sala de estar - tem muitas recompensas. Isso ajudará a manter seu nível de energia alto e seu peso baixo e modelará hábitos saudáveis para seu bebê. Incentivar a brincadeira ativa é uma ótima maneira de colocar seu filho no caminho de manter um peso saudável. E deixar seu bebê vê-lo em movimento e grooving é um grande motivador, para não mencionar muito divertido!
Pense no seu dia e planeje adequadamente, para não alcançar as calorias mais próximas, aconselha Silber. Passar algumas horas cozinhando uma refeição que pode ser servida em parte, como sopas ou ensopados, no domingo, pode poupar o estresse do "que há para jantar" durante a semana. Pergunte a si mesmo, diz Silber: "Como posso pré-planejar?" Se está gastando 20 minutos cortando legumes crocantes a cada noite e colocando-os em saquinhos prontos para o carrinho, ou pedindo um ou dois jantares saudáveis por semana a uma empresa de catering local, sua palavra de ordem deve ser "simplificar" - mas esteja preparado.
O jantar em família pode não ser uma opção para você todas as noites, mas sempre que puder, mostre a seu bebê os prazeres de estar juntos à mesa. Silber recomenda manter as porções sob controle e evitar segundas porções, colocando pratos antes de trazê-los para a mesa (em vez de comer o estilo da família). Dessa forma, seu bebê verá que muitas coisas acontecem à mesa - conversando, rindo e comendo.
É claro que você nunca passará fome ou privará seu filho - e os mais pequenos precisam comer mais frequentemente do que crianças ou adultos mais velhos -, mas garanta que seu bebê tenha chance de ficar com fome, para que ela saiba como é, e para que vocês aprendam a diferença entre a agitação causada pela fome e alguma outra causa. "Somos tão insistentes em pacificar as crianças com comida", diz Silber, "que elas não têm um bom senso dos sentimentos de fome e saciedade".
Lanches açucarados feitos com ingredientes processados entorpecem a capacidade da língua - e do cérebro - de reconhecer a doçura. Verifique se o seu filho pode provar que uma cenoura ou maçã também é doce. Os desejos insalubres de açúcar - até o vício - mais tarde na infância começam quando os bebês recebem lanches adoçados artificialmente em vez de doces inteiros e verdadeiros, como frutas. "Isso tem muito a ver com a forma como os iniciamos", diz Silber, que diz que seus clientes adultos começam quase universalmente a quebrar seus hábitos de açúcar ao longo da vida.
"Mantenha as coisas simples", diz Silber. E isso não significa "jantar no painel" em fast food ou alimentos preparados processados feitos com ingredientes impronunciáveis e alimentos que sua avó não reconheceria. Se você comer alimentos reais, integrais e densos em nutrientes, como grãos integrais, carnes magras e muitas frutas e legumes, seu filho também. Quanto menos eles forem expostos a coisas conhecidas por aumentar seu risco de obesidade, menos aprenderão cedo a desejar.
Quanto mais você souber sobre como escolher o que e quando comer, mais consciente ficará do que está modelando e ensinando ao seu bebê. Silber identifica quatro categorias principais de alimentação - além da simples fome - que vale a pena explorar em sua própria vida para ajudar seu filho a desenvolver um relacionamento mais saudável com a comida. Comer sem pensar, comer compulsivamente, comer social e comer emocional faz parte da lista de Silber, e ela lembra: “Nossos filhos estão assistindo. Não existe um modelo melhor do que mamãe.
Praticamente toda mãe se mantém com um alto padrão que provavelmente consideraria impossível para qualquer outra pessoa manter. Mas entre a privação do sono, horários imprevisíveis e o esforço físico da nova maternidade, "não é de admirar que as mães falhem", diz Silber, e busque "alimentos que nos enchem, mas não nos abastecem" durante o dia. Reduza a culpa, ela aconselha, e diminua suas expectativas por si mesmo. "Se você abaixar um pouco a barra", diz ela, "terá a oportunidade de se impressionar".