10 maneiras de prevenir a obesidade infantil

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A obesidade infantil tem aumentado tanto em crianças quanto em adolescentes nos últimos anos. A boa notícia é que é uma condição geralmente evitável com um pouco de atenção à dieta e ao exercício.

Definida como estando bem acima do peso médio para altura e idade, a obesidade infantil pode levar a uma série de problemas de saúde física e mental. Crianças acima do peso correm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardíacas e asma, entre outras preocupações. Eles são mais propensos a sofrer bullying por outras crianças e podem sofrer de baixa auto-estima e depressão. E as crianças obesas têm maior probabilidade de se tornarem adultos obesos, com os problemas de saúde que os acompanham. Diante de tudo isso, muitos pais estão cada vez mais preocupados e se perguntando que medidas podem ser tomadas para evitar que seus filhos obtenham excesso de peso.

Gerenciamento de calorias

Gerenciar o ganho de peso em crianças e adolescentes tem tudo a ver com equilíbrio, semelhante a como é para adultos. Em geral, as crianças precisam equilibrar sua ingestão de calorias com a queima de calorias, o que para as crianças inclui atividade física e crescimento físico. Escolher alimentos saudáveis ​​e ser ativo é importante não apenas para adultos, mas também para crianças.

Promoção de estilos de vida saudáveis

Como cuidadores, os pais desempenham um papel importante na saúde geral das crianças. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para promover estilos de vida saudáveis ​​em sua casa:

1. Sirva refeições e lanches regulares e saudáveis. Torne prioritário sentar e comer juntos em família. Sempre que possível, ensine seu filho a preparar comida saudável em casa.
2. Mantenha lanches saudáveis ​​como queijo, fatias de maçã, cenouras, hummus e frutas secas à mão para lanches rápidos e fáceis.
3. Modele bons hábitos servindo-se de muitas frutas, legumes e alimentos integrais.
4. Pule o suco de frutas e outras bebidas açucaradas e dê água aos seus filhos para beber com lanches. O leite é uma boa escolha com as refeições.
5. Limite as refeições em restaurantes e junk foods como batatas fritas, doces, biscoitos e bolachas.
6. Faça deleites de acordo com o nome deles: eles são chamados assim por uma razão! Eles não devem aparecer a cada refeição ou lanche.
7. Escolha ser ativo! Levante seus filhos e se mova com divertidos jogos de esportes, festas de dança e caminhadas até o parque. Forneça bicicletas, scooters e bolas para diversão ao ar livre. Planeje atividades familiares ativas.
8. Exercite-se com seus filhos. Corra enquanto andam de bicicleta. Vista o seu maiô e brinque na piscina. É mais provável que seus filhos adotem bons hábitos se virem você também.
9. Mantenha o tempo da TV e da tela (incluindo videogames!) Por duas horas ou menos por dia.
10. Incentive seu filho a se levantar e correr durante os comerciais e os intervalos.

Quando é hora de consultar um médico?

Se você estiver preocupado com o peso do seu filho, converse com seu pediatra. Ele pode verificar o peso e a altura do seu filho e aconselhá-lo sobre a saúde individual do seu filho. Se o seu filho está do lado mais pesado, é importante ser sensível na maneira como você fala com ele. Enfatize comportamentos saudáveis ​​e dê reforço positivo para boas escolhas, em vez de envergonhar ou depreciar seu filho. E nunca coloque seu filho em uma dieta sem a orientação do seu médico.