10 maneiras de ficar mentalmente saudável quando você é uma mãe
Eu nunca apreciei totalmente minha saúde mental, ou quão importante era, até me tornar mãe. Antes de procriar, eu sinceramente pensava que ser uma mulher "boa" significava sacrificar cada parte de mim para, bem, todos os outros, e isso definitivamente incluía sacrificar meu bem-estar mental. Amantes do passado, amigos, familiares, o nome dele; Eu coloquei as necessidades de todos à frente dos meus e não foi saudável. Felizmente, tornar-se mãe me fez perceber que eu tenho que cuidar de mim primeiro, e que existem maneiras de se manter mentalmente saudável quando você é mãe. Eu percebi que não só a minha saúde mental é importante simplesmente porque eu sou um ser humano e saúde mental de cada pessoa faz e deve importar, mas minha saúde mental é importante porque, sem cuidar disso e ter certeza de que estou no meu mais saudável, não poderei cuidar do meu filho com a capacidade que ele merece.
Eu sempre lembrarei do momento em que soube que tinha que cuidar de mim mesmo. Eu estava sofrendo de depressão pós-parto, passando três dias sem dormir absolutamente e me recusando a deixar alguém cuidar do meu filho. Eu estava constantemente chorando e tendo ataques de pânico e eu estava com medo de tirar meus olhos do meu filho por um segundo sequer. Minha mãe estava pedindo para ajudar e meu parceiro estava pedindo ajuda, mas eu estava convencido, como uma nova mãe, que eu precisava "fazer tudo". Finalmente, meu parceiro simplesmente tirou o bebê de mim, entregou nosso recém-nascido à minha mãe e me levou para a cama. "Nós estamos aqui. Nós temos isso. Eu também sou pai. Você não está fazendo nada bom apenas dirigindo-se ao chão." Essas palavras foram direto ao ponto e através de quaisquer noções preconcebidas de maternidade que eu tive e, bem, me fizeram perceber que eu precisava cuidar de mim antes que eu pudesse cuidar de qualquer outra pessoa.
Eu dormi por 12 horas naquele dia, acordando apenas para alimentar meu filho (e para muitas dessas mamadas, eu não posso realmente dizer que eu estava totalmente "acordado"). No dia seguinte, acordei e me senti como um ser humano real, e não houve mais lágrimas ou momentos de pânico, ou eu me sentindo como se estivesse falhando. Esse foi também o começo de uma grande mudança e, a partir de então, decidi cuidar de mim e da minha saúde mental. Eu encontrei algumas maneiras de fazer isso, como mãe, e elas têm sido nada menos que mudar a vida. Então, com isso em mente, aqui estão algumas maneiras pelas quais as mães podem cuidar de sua saúde mental, porque se tornar mãe não significa que alguém se tornou mais importante do que você. Isso significa que você se tornou o mais importante para outra pessoa.
Reconheça que sua saúde mental é importante ...
Obviamente, seria difícil cuidar de algo se você achasse que não era digno do seu cuidado. Com demasiada freqüência, quando a sociedade discute a maternidade, as mães são pintadas como esses cuidadores desnecessários que dão dar dar e nunca, nunca, tomar. Isso é tão prejudicial e tão perigoso, e nem um pouco, como a maternidade deveria ser pintada. Sua saúde mental é importante, especialmente quando você é mãe. Você não pode cuidar dos outros se não estiver cuidando de si mesmo, e quando estiver mais saudável e feliz quando seus filhos receberem a melhor versão absoluta de você. Então sim, mãe, sua saúde mental é importante.
... e saber que sacrificar tudo não é um requisito para a maternidade
Sempre farei referência à fantástica Jada Pinkett-Smith e sua eloqüente queda da cultura da mãe e as mensagens que nossa sociedade envia às mães. Na verdade, vou usar as palavras dela porque, real e verdadeiramente, não há melhor maneira de dizê-lo:
E eu acho que aprendemos isso, tirar você mesmo é um problema. E vou lhe contar uma coisa sobre ser mãe e algumas das mensagens que recebemos neste país sobre ser mãe. Que você tem que sacrificar tudo completamente. Você tem que sacrificar completamente cada coisa. E eu acho que a re-mensagem que nós como mães precisamos ter e gravitar é que você tem que cuidar de si mesmo para ter o alinhamento e o poder de cuidar dos outros com a capacidade que nós fazemos. Porque enche o poço. O que eu acredito que eu faço leva tanta energia, tanto trabalho, de coração, espírito e criatividade, que eu tenho que ser responsável o suficiente para cuidar de mim.
Tome tempo para si mesmo ...
Embora eu encontre tantos momentos com meu filho para ser calmo e maravilhoso e bonito e revitalizante, eles nem sempre são assim. Eu sei que, para cuidar de mim e da minha saúde mental, preciso passar um tempo sozinho. Eu preciso estar longe do meu parceiro e longe do meu filho e longe do caos da vida. Eu preciso sentar e ficar em silêncio e reavaliar onde estou, como me sinto, o que estou curtindo da minha vida e o que eu não me importaria em mudar em minha vida.
Constantemente checar comigo mesmo provou ser uma das melhores coisas que eu fiz, como mãe e como ser humano, e eu sei que é por isso que eu não sofri uma ruptura mental nas mãos de exaustão, estresse, julgamento. ou uma birra da criança.
... e sem o bebê
Eu não posso realmente desfrutar apenas de mim mesmo, se eu tiver meu filho a tiracolo. Eu percebi, no início da minha jornada materna, que passar tempo sozinha é crucial. Uma vez por semana eu tiro o tempo longe do meu filho (se eu puder) para que eu possa ler um livro, fazer pedicure ou fazer algo que não me obrigue a ficar constantemente vigilante e longe de um pequeno humano incansável em dar me um ataque cardíaco porque ele acha que pular do sofá é uma idéia divertida.
Vá em datas com o seu parceiro ...
Se você tem um parceiro romântico, não se esqueça de que seu relacionamento é importante. As endorfinas e sentimentos de boa vontade que você recebe de uma data ou sexo ou conexão física com outra pessoa, são como uma dose de alguma droga mágica que instantaneamente faz com que o estresse e a exaustão se dissolvam.
Deixando de lado a ciência, há um senso de autovalorização que você pode obter de um relacionamento, e a constante facilitação de um relacionamento o lembrará de sua vida amorosa, sua felicidade, sua vida sexual; eles são todos importantes. Só porque você tem uma relação de mudança de vida com um humano que você criou, não significa que seus outros relacionamentos não importam mais ou lhe trazem realização.
... e com você mesmo
Meu parceiro e eu começamos a melhor ideia de mini-data que, até hoje, continuamos a usar. Uma vez por semana, nos reunimos em um encontro, apenas um sem o outro. Vou ficar com o garoto para que ele possa ir jantar e assistir a um filme, ler um livro em um parque ou dar uma volta e, na semana seguinte, mudarmos. Vou me levar a um filme, jantar bem ou visitar um museu. Conseguimos facilitar nossa independência e crescer em nossa individualidade, que só nos beneficia como parceiros e como pais. Juro por este ritual de noite e considero uma verdadeira ajuda para minha saúde mental.
Não tenha medo de ser honesto sobre a maternidade ...
Uma das melhores maneiras de manter sua saúde mental é ser honesta. Honesto no que você está sentindo e porque você está sentindo isso. Honesto em sua situação e como, embora seja maravilhoso, também pode ser o pior. Eu sei que quando sou "real" sobre a maternidade e admito que, às vezes, eu não quero ser mãe ou não gosto particularmente do meu filho quando ele está fazendo uma birra ou me sinto tão sobrecarregado e que estou falhando; Eu sinto que não estou sozinho. Esses pensamentos são compartilhados pela maioria das mães, e quando você se abre sobre suas próprias lutas, você encontrará uma solidariedade com os outros. Isso é crucial.
... e quão difícil é realmente
A maternidade é dura. Sim, é maravilhoso e alegre e fantástico e todas essas outras coisas, mas também é muito difícil. Embora existam inúmeros livros sobre maternidade e criação de filhos, nenhum deles se acumula, de modo que realmente não existe um "manual". Não há nada parecido no mundo, o que significa que agora há tempo para se preparar completamente para isso. Não há problema em admitir que a maternidade chuta sua bunda às vezes. Não há problema em dizer que você está sobrecarregado.
Peça ajuda quando precisar...
Ninguém está (ou deveria estar) esperando que você faça algo sozinho. Não se deve esperar que você seja pai sozinho. Não se deve esperar que você passe por qualquer dificuldade sozinha. Você definitivamente não deveria ter que passar por algo sério sobre sua saúde mental, sozinho. Se você começar a sentir que não pode mais fazer isso e que está prestes a quebrar (porque, acredite, já estive lá), peça ajuda. Não se limite ao limite com alguma falsa sensação de martírio. Você não faz favores a ninguém esgotando-se ao ponto de não poder funcionar.
... E não se envergonhe de procurar um profissional se / quando você precisa
Se você está percebendo sinais de alerta para depressão pós-parto ou quaisquer outros sinais de depressão, ansiedade ou um problema de saúde mental que exija atenção de um profissional, não hesite em contatá-lo. Existem profissionais de saúde mental por um motivo. Há pessoas que dedicam suas vidas a ajudar os outros porque, bem, todos nós precisamos de ajuda. Não há vergonha em procurar tratamento para qualquer um dos acima mencionados (ou algo que não tenha sido mencionado), independentemente do estigma que a nossa sociedade tenha arbitrariamente ligado à saúde mental e à doença mental.
Olhe online. Chama um amigo. Entre em contato com seu médico de atenção primária. Pergunte ao pediatra do seu filho. Não sofra em silêncio.