11 posições de ioga que podem ajudar uma mulher a conceber
Se você está trabalhando na construção de uma família enquanto encontra seu fluxo, então você ficará feliz em saber que a fertilidade é, de fato, uma coisa. Sim, iogues, existem posições de ioga que podem ajudar uma mulher a conceber. O que faz muito sentido porque, de acordo com a Mayo Clinic, os fatores do estilo de vida afetam sua fertilidade, desde a comida que você come até os exercícios que você faz. Além disso, a Time informou que a ioga pode ser útil para equilibrar seus hormônios, reduzir o estresse e estimular o fluxo sanguíneo, o que torna a ioga uma prática que pode ajudar a otimizar a concepção.
Como tentar engravidar pode ser emocionalmente desafiador, falei com a professora de yoga certificada Neelu Shruti, dona do Love Child Yoga, para aprender sobre a conexão entre ioga e fertilidade. Shruti é especialista em yoga pré-natal, pós-natal e de fertilidade, e enfatiza que a ioga pode "ajudar a construir a conexão mente-corpo para que você se sinta fortalecido". Embora toda a atividade física faça seu sangue fluir, Shruti acrescenta que treinos de alta intensidade não criam condições ótimas para a concepção, tornando um regimento de exercício menos extenuante, como o ideal de ioga.
Para começar com a ioga da fertilidade, você precisa observar atentamente o seu ciclo menstrual. Shruti sugere que você combine sua prática de yoga com o seu ciclo, praticando diferentes poses em cada fase. A ioga da fertilidade é tão específica e adaptada a cada pessoa que uma única sequência não necessariamente faz sentido para todos, mas o seguinte é um guia inicial para posições de ioga para ajudá-lo a conceber, com base em onde você está no seu ciclo.
1 Pose da Criança
Na fase menstrual, Shruti aconselha yoga restaurativa que pode estimular o sangue a "fluir para baixo com a gravidade e evitar inversões". Yoga Journal recomenda a postura da criança, um asana em repouso onde você alonga o cóccix para longe da parte de trás da pélvis base do seu crânio longe da parte de trás do seu pescoço como uma pose de yoga restaurativa.
2 tornozelo encadernado
Outra postura para praticar na fase menstrual é a postura do tornozelo, mostrada acima.
3 dobra para a frente sentada
Uma pose final para praticar durante a fase menstrual é a dobra para a frente sentada. O Yoga Outlet notou que os iogues antigos praticariam essa pose de frente para o nascer do sol, para esticar as costas inteiras, ou o lado "oeste", de seus corpos, ao se aproximarem do sol.
4 Saudações ao Sol
Passando pelo seu ciclo até a fase folicular, diz Shruti, "você começa a se sentir mais energizado e a prática de vinyasa é recomendada para obter fluxo de sangue e aumentar as endorfinas". Portanto, qualquer tipo de fluxo de ioga é recomendado. As saudações ao sol são revigorantes de manhã, especialmente ao ar livre.
5 suporte de ombro
A forma chamada ombro representa uma potência que pode aliviar o estresse e a depressão, melhorar a digestão e, ao mesmo tempo, abrir os ombros e o pescoço, que é onde muitas pessoas armazenam a tensão. Isso é ideal durante a fase folicular.
6 ponte
Outra postura para praticar na fase folicular é a ponte. Lembre-se de continuar respirando enquanto empurra seu cóccix para cima em direção ao púbis, firmando sua bunda ao levantá-la do chão, observou o Yoga Journal.
7 pose de gato
Agora que você está na fase de ovulação, quando o óvulo é liberado do ovário para a tuba uterina, Shruti diz que "fazer pranayama ativo (respiração) ajuda a estimular o fluxo de oxigênio para o útero e os ovários". Comece um fluxo de gato-vaca, começando com a posição do gato.
8 pose da vaca
Termine seu fluxo em pose de vaca. Shruti encoraja você a inspirar com cada movimento de elevação, o que você fez na porção de gato do fluxo de vaca-gato. Expire quando você estiver terminando o asana, que é como você vai acabar com a pose de fluxo de vaca de gato.
9 trechos laterais
O Yoga Outlet chamou os trechos laterais ideais para iniciantes. Se precisar de ajuda, você pode usar um bloco para balancear. Esta postura pode ajudar a "começar a incentivar mais espaço no útero e parte superior do corpo", diz Shruti.
10 pernas contra a parede
Agora que você está no estágio final do seu ciclo, a fase lútea, Shruti diz que "a ioga restaurativa é fundamental, já que você está encorajando um óvulo fertilizado a se implantar no revestimento uterino".
Mas agora, você quer praticar yoga como se estivesse grávida. Evite ioga quente, trabalho abdominal ou torções profundas. Pernas contra a parede. Se você precisar de um pouco de apoio para ajudá-lo a se formar, certifique-se, como recomenda a Boston Magazine, de usar adereços corretamente em sua prática de yoga.
11 meditação
A Forbes discutiu como a meditação pode mudar seu cérebro, reduzindo a ansiedade, melhorando a concentração e ajudando a mantê-lo no momento. Enquanto espera duas semanas antes de fazer um teste de gravidez, agora é a hora de manter a mente limpa e o coração para frente.