13 maneiras eficazes e rápidas para perder gordura da barriga
Neste artigo
- 13 dicas para perder gordura da barriga
- Bebidas Queima De Gordura Na Barriga Mágica
- A verdadeira razão da gordura da barriga
- Gordura da Barriga e Câncer - A Conexão Surpreendente
É um novo dia. O sol está entrando pela sua janela, enchendo-o de novas esperanças e sonhos. Mas há um sonho que permanece inalterado dia após dia - o sonho de acordar com uma barriga lisa! A área abdominal é uma área problemática para muitas mulheres, especialmente após a gravidez e o parto. O pior é que essa gordura é teimosa e não responde muito bem a dietas e exercícios. Isso significa que o nosso sonho de acordar para uma barriga lisa nunca se tornará realidade? Bem, espere até você ler sobre esses truques que têm que ser pura magia.
Reduzir a gordura da barriga não só faz você se sentir melhor sobre si mesmo, mas também protege contra uma série de doenças. Diabetes, doença cardíaca, hipertensão arterial, lipotoxicidade
Há tanto que você corre o risco de ter muita gordura na barriga! Isso faz com que seja essencial que você faça o que puder para eliminar os quilos extras.
13 dicas para perder gordura da barriga
Antes de embarcar em qualquer programa de perda de peso, é importante lembrar que a perda de peso gradual é o melhor tipo de perda de peso. No entanto, muitos de nós perdem a paciência e abandonam a corrida cedo demais! Felizmente, para almas impacientes como nós, na verdade, existem alguns truques que podem acelerar a perda de peso. As dicas a seguir precisam ser seguidas ao longo do dia, então faça delas parte de sua programação diária.
1. Misture esta bebida mágica quando você acordar
Sua missão para perder a gordura da barriga começa logo de manhã. Comece cada dia fazendo um copo grande de "água termal". Basta adicionar limões fatiados, laranjas e uvas a um copo de água e certifique-se de beber durante o dia. Frutas cítricas fazem grandes bebidas de desintoxicação e ajudam a decompor o excesso de gordura na barriga. Enquanto você está nisso, por que não considerar começar esses 5 hábitos de desintoxicação também? Nós prometemos que eles são fáceis de fazer!
2. Tenha este delicioso café da manhã
Quem disse que o café da manhã não pode ser saudável e delicioso? Para uma barriga lisa, é isso que você precisa comer - cozinhe um pouco de aveia, adicione algumas lascas de chocolate (apenas escuras!), Coloque algumas frutas vermelhas, nozes e canela e voilà! Estes ingredientes trabalham em conjunto com boas bactérias para reduzir a inflamação no seu corpo e fazer você perder peso.
3. Beba este Batido de Proteína à Base de Plantas
Há uma coisa que o seu café da manhã ainda está perdendo. Uma bebida proteica! Os principais ingredientes que você precisa são sementes como linho, chia ou cânhamo, algumas nozes e frutas e vegetais ricos em proteínas. Para tornar as coisas mais interessantes, você pode usar leites não lácteos como amêndoa, coco ou soja. Recomendamos beber este Banana Soy Smoothie para um enchimento ainda eficaz bebida.
4. Faça este exercício de corpo inteiro muito rápido
Não, não, não evite ler isso porque mencionamos o exercício! Tudo o que estamos pedindo para você fazer é uma rotina de exercícios muito simples e de 5 minutos que você pode fazer, mesmo que nunca tenha trabalhado em sua vida. Fazendo isso todos os dias aperta o seu núcleo, recebe o seu coração bombeando e ajuda a soltar os quilos de sua barriga. Aqui está o que você tem que fazer: ficar com os pés juntos, pular enquanto espalhando seus braços e pernas e retornar à posição original. Continue fazendo isso por 5 minutos.
5. Certifique-se de fazer isso no horário de almoço
Estamos falando de controlar suas porções. Comer refeições menores e balanceadas que incluam alimentos integrais e gorduras monoinsaturadas (MUFAs) é o caminho mais rápido para uma barriga lisa. Além disso, lembre-se de ficar longe de todos os tipos de alimentos processados - durante o almoço e todas as outras refeições também.
6. EVITAR comer estes entre refeições
Você gosta de comer frutas secas entre as refeições? Eles podem ser uma ótima fonte de nutrientes e fibras. Infelizmente, eles também podem contribuir para o gás e afetar a capacidade do corpo de absorver o açúcar natural. Experimente as bagas em vez disso. Eles são opções mais seguras e igualmente deliciosas que também lhe dão um impulso antioxidante.
7. Crunch algumas dessas nozes
As nozes são o nosso lanche favorito! Nozes como amêndoas e nozes têm uma pequena porção de gorduras monoinsaturadas saudáveis (MUFAs) que mantêm você satisfeito, além de mantê-lo longe de comidas açucaradas e insalubres! Mas a melhor parte é que os MUFAs mostraram aumentar a perda de gordura abdominal. Apenas uma dica - certifique-se de evitar amêndoas torradas ou salgadas; cru é bom! Certifique-se de manter seu tamanho de porção pequeno (geralmente recomenda-se um punho fechado).
8. Evening Time ≠ barras de energia!
Você sabe o que os especialistas em fitness realmente chamam? Barras de calorias! Se você tem recorrido a barras energéticas todas as noites, digamos, no caminho de volta do trabalho ou enquanto viaja para pegar seus filhos nas aulas, é hora de mudar isso. Os alimentos processados só aumentam a gordura da barriga, mesmo quando as calorias são iguais aos alimentos integrais!
9. É hora de dizer adeus ao molho de soja
Muitas mães gostam de adicionar uma pitada de molho de soja aos seus legumes para dar-lhes um sabor diferente. Molho de soja, no entanto, provoca inchaço instantâneo. Portanto, evite isso. Quanto à adição de um sabor único e diferente às suas receitas, considere a salsa de tomate fresco, a pimenta caiena ou a canela - tudo isso ajuda a tirar os quilos extras de sua barriga!
10. O peixe faz um ótimo jantar
Este tem proponentes universais - e nós não queremos dizer apenas bengalis! Lean proteína como peixe é uma ótima maneira de combater a gordura da barriga e acelerar o seu metabolismo. Recomendamos especialmente o salmão, um peixe que é abundantemente embalado com ácidos graxos ômega 3. Também é rico em vitaminas (A, D e E) e minerais, além de ser fácil de digerir. Um bom substituto para o salmão (no caso de você não gostar do sabor ou se ele estiver indisponível) é o rei cavala ou surmayi. E se você é vegetariano? Experimente tofu com legumes fritos - muito semelhante ao peixe na composição nutricional.
11. Verifique novamente suas pastilhas elásticas
O que suas pastilhas elásticas têm a ver com uma barriga lisa? Um pouco, como se vê! Não são apenas as gomas de mascar açucaradas que levam ao ganho de peso, até gomas sem açúcar podem fazer com que a sua barriga inche! Isto é porque eles são feitos de sorbitol, um álcool de açúcar que leva muito tempo para digerir. E o que o açúcar não digerido leva? Você sabe a resposta.
12. Tome um banho frio antes de dormir
Finalmente, o dia está prestes a terminar. Você tem um dia saudável e nutritivo e está mais perto de ver seu sonho de uma barriga lisa se tornar realidade. Descontraia tomando um banho frio antes de dormir. Isso regula a temperatura do seu corpo e ajuda você a adormecer mais rápido. Como resultado, seu corpo tem níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol - que também é um hormônio de armazenamento de gordura. Não só isso, manter seu corpo fresco também estimula a gordura marrom - um tipo de gordura que realmente ajuda seu corpo a queimar até 275 calorias em três horas!
13. Sair para dormir e obter o suficiente
Esta é a melhor técnica de perda de peso, e é por isso que a salvamos para o último. Sono tranquilo e abundante ajuda seu corpo recarregar suas baterias, manter o metabolismo em cheque e queimar essas gorduras traquinas em torno de seu meio! Certifique-se de fazer todo o possível para obter o seu sono de beleza; coloque seu marido no comando das crianças por um tempo, se necessário!
Bebidas Queima De Gordura Na Barriga Mágica
Principal Takeaway: Como explicado no vídeo acima, por Faarah Dadachanji e Lamya Arsiwala, os seguintes três drinques devem fazer parte de sua dieta diária todos os dias!
- Comece suas manhãs com água morna limão e mel.
- Publique uma refeição pesada, prepare o chá misturando sementes de sementes de coentro com sementes de coentro.
- Antes de dormir, tomar suco de pepino-salsa-gengibre-limão.
A verdadeira razão da gordura da barriga
Enquanto todos nós sabemos que o corpo de cada mulher é diferente, o ganho de gordura da barriga é um problema que quase toda mãe vai reclamar. Haverá inúmeras coisas que as pessoas sugerem que você faça para se livrar dele. No entanto, por que a gravidez leva especificamente ao aumento da gordura da barriga?
Dos diferentes motivos que levam ao ganho de gordura da barriga, os mais comuns são o envelhecimento, os hormônios sexuais e a falta de exercícios físicos . Outras causas para o acúmulo de gordura da barriga incluem:
- consumindo mais calorias do que estão sendo queimadas
- consumir uma quantidade elevada de açúcares (sacarose e frutose)
- consumindo carne em excesso
- fumar (especialmente em mulheres)
A maioria das mães pula suas rotinas de exercícios quando engravidam. Enquanto as razões (que incluem dor no corpo, perda de energia, enjôo e várias outras) podem ser completamente legítimas, uma gravidez sedentária é o principal culpado para ganhar gordura da barriga.
As mães também são aconselhadas a "comer por dois" quando engravidarem. No entanto, "comer por dois" não significa que você consuma alimentos adequados para dois adultos adultos! Este adágio explicita a importância da nutrição guiada e de qualidade, do consumo de alimentos que promovem especificamente o crescimento e o desenvolvimento adequados do feto.
Gordura da Barriga e Câncer - A Conexão Surpreendente
Converse com qualquer médico ou especialista em saúde e eles confirmarão que: dos dois tipos de gordura encontrados no corpo humano (subcutâneo e visceral), é o acúmulo de excesso de gordura visceral que devemos observar
em outras palavras, gordura da barriga. Vários estudos apontam para o fato de que não é a quantidade total, mas a distribuição de gordura que predispõe a pessoa a determinadas doenças . Pessoas magras com excesso de gordura na barriga (ou seja, distribuição de gordura inclinada) correm mais risco de desenvolver uma doença cardíaca do que pessoas gordas em geral (ou seja, uma distribuição uniforme de gordura).
No entanto, um estudo recente realizado pela Michigan State University provocou uma conexão surpreendente e assustador - o excesso de gordura da barriga aumenta o risco de câncer.
Uma das proteínas responsáveis por transformar células normais cancerosas é secretada pelo tecido adiposo visceral (o tecido que contém gordura visceral armazenada nas células adiposas). E assim, mais o tecido adiposo visceral - ou seja, mais a quantidade de gordura visceral - aumenta o nível de circulação sanguínea dessa proteína promotora de câncer e aumenta o risco de câncer.
Além disso, descobriu-se que o câncer de órgãos viscerais - como fígado, rim, útero, pâncreas, etc. - está provavelmente ligado a níveis elevados de gordura visceral.
Esses fatores destacam ainda mais a importância de perder a gordura da barriga o mais rápido possível!
Sentindo-se motivado ainda? Apostamos que essas dicas vão ajudá-lo a combater o inchaço durante o dia e, portanto, impedir que você acumule os quilos. Se você seguir essas dicas, sua barriga vai começar a se sentir mais tonificada a cada dia que passa!