15 alimentos para comer durante a gravidez para bebê saudável

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Gravidez, embora uma das fases mais felizes da vida de uma mulher possa impor seu próprio conjunto de tensões psicológicas e fisiológicas. Portanto, é importante que as mulheres grávidas cuidem de si mesmas durante essa fase de sua vida. Sobre o tema do cuidado, dieta e nutrição, quais alimentos comer durante a gravidez têm um destaque especial. As mulheres grávidas são obrigadas a comer para si e seus bebês, tendo um cuidado especial com as necessidades nutricionais de ambos.

Estudos indicaram que as mulheres grávidas necessitam de trezentos a quinhentos calorias extras por dia. Esta exigência calórica adicional é acompanhada pela necessidade de consumir até mil duzentos miligramas de cálcio, seiscentos a oitocentos microgramas de folato, juntamente com vinte e sete miligramas de ferro.

Uma dieta que inclua todos os requisitos nutricionais acima pode parecer assustadora; A boa notícia é que não é tão difícil quanto parece obter os nutrientes extras. Nossa ingestão de nutrientes depende muito da escolha dos alimentos que produzimos. Leia para saber mais sobre quinze escolhas alimentares essenciais durante a gravidez.

Lista de 15 alimentos saudáveis ​​para mulheres grávidas

Dada a seguir é uma lista de alimentos saudáveis ​​para a gravidez que são necessários para um bebê saudável

1. Ovos

Os ovos, considerados por muitos como super alimentos, são uma grande fonte de proteínas, vitaminas e minerais. Os aminoácidos que compõem as proteínas nos ovos são cruciais para a regeneração e reparação de células e são particularmente essenciais para um bebê saudável.

Um único ovo grande contém até 80 calorias além das proteínas essenciais, gorduras, vitaminas e minerais que são necessárias para o crescimento e desenvolvimento dos bebês. Além disso, um único ovo também contém cento e doze miligramas de colina, que é um quarto da quantidade recomendada de colina necessária para mulheres grávidas. A colina é essencial para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso.

Os ovos são um dos alimentos nutritivos mais fáceis durante a gravidez para ajudar com o aumento da ingestão de nutrientes.

Dica: É relativamente fácil preparar uma omelete saborosa a cada dia alternado ou três vezes por semana usando apenas dois ovos por vez. A adição de vegetais e queijo não só acrescentará mais sabor, mas também aumentará o valor nutricional. Se você deseja evitar alimentos fritos, então cozer vários ovos e armazená-los na geladeira é uma maneira prática de incorporá-los à sua dieta. Pegue um ovo cozido a cada vez que você sentir fome e tê-lo inteiro, você pode até considerar fazer uma salada de ovo cozido. Algumas mulheres são conhecidas por evitar a carne durante a gravidez e os ovos são os melhores alimentos para substituir as proteínas da carne.

2. Cereais matinais fortificados

Os benefícios para a saúde dos cereais são conhecidos e estabelecidos há algum tempo, especialmente cereais de grãos múltiplos. Cereais fortificados são aqueles cereais que são enriquecidos com vitaminas adicionais e minerais adicionais, incluindo iodo.

Cereais, particularmente cereais integrais são ricos em fibra dietética e, portanto, muito enchimento, isso é importante durante a gravidez como alterações hormonais podem induzir a fome inesperada. Além dos benefícios adicionais de minerais e vitaminas, cereais fortificados podem ajudar as mulheres grávidas a adicionar leite à sua dieta e os benefícios que vêm com ela.

Dica: Para adicionar cereais fortificados à sua dieta é essencial primeiro escolher o tipo certo de cereais fortificados. As mulheres grávidas devem optar por cereais com alto teor de fibra e ácido fólico e devem ter baixo teor de açúcar. Os cereais que você escolher também devem conter um equilíbrio ideal de carboidratos que fornecem o combustível e energia necessários para o corpo. Enquanto não se espera que um tenha cereais no café da manhã todos os dias, uma tigela de cereais duas ou três vezes por semana deve ser suficiente. Cereais podem ser simples, adicionando leite e algumas coberturas de nozes, frutas e frutas realmente apimentar as coisas.

3. Bananas

As bananas são um dos maiores presentes da natureza e a melhor comida para a mulher grávida. Uma única banana contém mais de cem calorias e é uma ótima fonte de ácido fólico, vitamina B6, cálcio e potássio. Além disso, as bananas são ricas em antioxidantes e são um fantástico impulsionador da energia.

Dica: Uma mulher grávida pode consumir de três a quatro bananas por dia e lidar efetivamente com as dores da fome que a gravidez inevitavelmente causará. Um copo de leite acompanhado por uma única banana é considerado uma refeição completa; Você também pode chicotear bananas e leite para um smoothie saboroso e saudável.

4. Batata Doce

As batatas doces contêm fibras, ácido fólico, vitamina C e beta-caroteno. O composto beta-caroteno presente na batata-doce é particularmente importante para o feto; O beta-caroteno é convertido em vitamina A no organismo. A vitamina A é muito importante para o crescimento, reparação e diferenciação de células e tecidos; também ajuda na restauração de células e tecidos danificados durante o processo de dar à luz.

Dica: As batatas doces podem ser consumidas de várias maneiras; Uma das refeições mais simples é a batata-doce assada. Simplesmente descasque e corte as batatas-doces como faria com batatas fritas comuns, coloque em uma assadeira e asse por quarenta e cinco minutos ou até ficarem macias. Batatas doces assadas podem ser tomadas com um fiozinho de azeite e também podem ser saboreadas com uma variedade de molhos e molhos.

5. Óleo de Fígado de Peixe

Uma rica fonte de ômega-3 ácidos graxos, óleos derivados do fígado de peixes, principalmente de bacalhau (óleo de fígado de bacalhau) são conhecidos mundialmente pelos benefícios de saúde que eles oferecem. Óleos de fígado de peixe também são ricos em vitamina D, EPA e DHA e desempenham um papel crucial no desenvolvimento do cérebro para o feto. Os óleos de fígado de peixe também podem proteger contra a pré-eclâmpsia, uma complicação potencialmente fatal da gravidez.

Dica: Os óleos de fígado de peixe podem ser tomados diretamente com uma colher ou podem ser tomados na forma de cápsulas. Recomenda-se consultar o seu médico, ou um nutricionista especialista no que diz respeito à dosagem, o consumo excessivo de óleos de fígado de peixe pode causar certas complicações no sangue.

6. Carne Magra

Deficiência de ferro durante a gravidez pode levar ao cansaço e exaustão, as mulheres grávidas são obrigadas a garantir a ingestão de ferro suficiente como seu corpo requer o dobro da quantidade de ferro para lidar com o aumento do volume sanguíneo. As carnes magras são uma rica fonte de ferro e proteínas; Frango (sem pele) é uma fonte excepcional de proteína. Carne de vaca e porco também fornecem vitaminas do complexo B, colina e ferro.

Dica: carnes processadas e frios devem ser evitados, pois podem causar infecções. Frango grelhado é uma excelente opção para um recheio e uma saborosa mordida. Bife feito de cortes nobres como bife de flanco se tornam uma refeição tenra e saborosa.

7. Pão Integral

Pão integral tem mais fibra, zinco e ferro em comparação com o seu pão branco. A fibra, o ferro e o zinco adicionais são todos nutrientes essenciais para uma mulher grávida.

Dica: A ingestão diária recomendada de fibras para mulheres grávidas é de trinta e cinco gramas ou mais por dia, mudando para pão integral pode facilmente ajudar na aquisição da ingestão de fibra necessária. Um simples sanduíche de vegetais pode ser facilmente preparado na hora do chá, três a quatro dias por semana.

8. Manteigas de Nozes

Muitos de nós teriam boas lembranças de sanduíche de manteiga de amendoim que nós saboreamos durante nossos dias de escola. Muitas pessoas não estão cientes de que outras nozes podem ser transformadas em manteiga saudável também. Amêndoas, coco e castanha do Brasil podem ser transformadas em uma manteiga saudável que fornece as gorduras insaturadas necessárias. A ingestão de gorduras é essencial para as mulheres grávidas, pois elas as ajudam a se sentirem satisfeitas. Além disso, a ingestão de gordura é necessária para o bom desenvolvimento cerebral do feto.

Dica: A ingestão diária de manteiga de amendoim deve ser limitada a não mais do que duas colheres de sopa, devido ao seu alto valor calórico e teor de gordura. Um sanduíche feito de forma rápida e fácil a partir de manteiga de amendoim, ou outra manteiga de amendoim de sua escolha é uma maneira eficaz e saudável para combater a fome inesperada.

9. Farinha de Aveia

A ingestão de carboidratos complexos é essencial para nossos corpos; mais ainda para mulheres grávidas. Os carboidratos fornecem energia quase instantânea para abastecer nossas atividades diárias. Aveia não é apenas uma boa fonte de energia, mas também ajuda a diminuir os níveis de colesterol. Além disso, farinha de aveia também é rica em selênio, cálcio, vitamina B1 e fósforo.

Dica: A maneira mais fácil de incorporar farinha de aveia em sua dieta é fervê-la com um pouco de leite e quando ela estiver com fome.

10. Salmão

Salmão, rico em ácidos graxos ômega-3, cálcio e proteínas deve ser seriamente considerado como um alimento de escolha durante a gravidez. Ácidos graxos como o ômega-3 são essenciais para o desenvolvimento do sistema nervoso e do cérebro do feto.

Dica: A maneira mais fácil de incorporar o salmão à sua dieta é assar o filé de salmão ao azeite de oliva polvilhe com sal e pimenta e faça três vezes por semana.

11. Iogurte Grego

As mulheres grávidas que não têm uma ingestão adequada de cálcio podem enfrentar depleção adicional para fornecer cálcio para o bebê. O iogurte grego é a melhor fonte de cálcio entre os produtos lácteos; como tal, não apenas apoiará o corpo da mãe durante a gravidez, mas também ajudará o bebê a desenvolver ossos e dentes fortes. Além disso, a bactéria do iogurte grego é conhecida por melhorar a digestão.

Dica: Adicione tomates finamente cortados e pepino ao iogurte, misture bem e tenha como um lanche rápido diariamente, se possível.

12. Brócolis

O brócolis é rico em potássio, ferro, folato, vitamina A, C e K. O brócolis também é conhecido por conter antioxidantes e fortalecer o sistema imunológico. As mulheres grávidas, que consomem brócolis freqüentemente, reduzirão a chance de seus bebês nascerem com baixo peso ao nascer.

Dica: brócolis cozido pode ser adicionado ao macarrão juntamente com outros vegetais e carnes para fazer uma refeição saborosa e saudável.

13. Leite magro

Enquanto as crianças são instruídas a tomar seu copo diário de leite por cálcio adequado, a maioria dos adultos é privada do mesmo. Como mencionado acima, o cálcio é essencial para o crescimento e desenvolvimento de bebês não nascidos. O leite desnatado fornecerá a necessária ingestão de nutrientes, e o baixo teor de gordura impediria o ganho de peso desnecessário.

Dica: Um único copo de leite pode suprir 25 a 30% da necessidade diária de cálcio; mulheres grávidas devem tentar e tomar um copo de leite sem gordura diariamente.

14. Feijão

Feijão é rico em proteínas e fibras, seu alto teor de potássio e magnésio também é útil para mulheres grávidas. Os feijões são conhecidos por prevenir a constipação, que é uma das dificuldades que as mulheres grávidas enfrentam com frequência.

Dica: Feijões cozidos e pão são bons para entrar de vez em quando. Feijão cozido com arroz ( Rajma Chawal ) também é uma opção saborosa para mulheres grávidas.

15. Queijo

O queijo é novamente uma ótima fonte de cálcio e também contém proteínas do leite. Embora alguns tipos de queijo não sejam recomendados para mulheres grávidas, variedades comerciais como cheddar e mussarela são perfeitamente seguras.

Dica: Encomendar a sua pizza favorita com queijo mussarela de vez em quando é uma maneira divertida para uma mulher grávida incorporar o queijo em sua dieta.

A ingestão de nutrientes necessária das mulheres aumenta consideravelmente durante a gravidez. Os nutrientes adicionados são necessários para que o corpo da mãe lide com as tensões e pressões da gravidez e forneça o alimento necessário para o bebê se desenvolver no útero. A boa notícia é que o aumento das necessidades nutricionais pode ser facilmente satisfeito com a incorporação de certos alimentos; Ainda mais emocionante é a grande variedade de alimentos que podem ser adicionados para este fim.