15 pequenas coisas que você pode fazer a cada dia para ser mais feliz, porque por que você não deveria sorrir todos os dias?
Se você pedisse minhas conclusões mais profundas dos meus 20 anos, eu abriria com tudo que aprendi sobre felicidade. Eu entrei nesta década supondo que se eu fizesse tudo certo - tivesse as notas certas, o emprego certo, o homem certo - então eu seria feliz. E agora estou deixando esta década com uma nova perspectiva, sabendo que a felicidade não é encontrada nas grandes coisas; encontra-se nas pequenas formas comuns de ser mais feliz. Aqui e agora.
Uma grande mudança aconteceu depois que li The Happiness Project, de Gretchen Rubin, um dos raros livros de auto-ajuda que realmente me ajudaram . Rubin estudou as filosofias antiquíssimas sobre felicidade e teste impulsionou suas descobertas, criando seu próprio projeto de felicidade personalizada que desencadeou missões similares em todo o mundo. Porque essa é a coisa da felicidade: você não pode engarrafá-la para as massas, criando uma abordagem de tamanho único. E, no entanto, um pouco da sabedoria de Rubin - para agir da maneira que você quer se sentir, por exemplo - contribuiu para o meu próprio tipo de projeto de felicidade. Seu livro foi um dos meus fatores contribuintes na criação de uma abordagem sustentável para cultivar a felicidade, mesmo quando absolutamente nada está indo do jeito que eu quero. Mesmo quando seria super fácil reclamar, chafurdar e agarrar-se à miséria.
A maioria das pessoas supõe que a felicidade vem dos altos emocionais da vida - se casar, começar uma família, obter uma grande promoção - quando a ciência tem uma visão muito diferente da felicidade verdadeira e duradoura. Pesquisas mostram que a felicidade está em todos os nossos alcances, não importando as circunstâncias, com mudanças muito pequenas e deliberadas.
1 Mude sua atitude
Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que os otimistas são 50% menos propensos a ter um ataque cardíaco, provando que uma atitude positiva pode proteger estatisticamente o seu coração. Os pessimistas, por outro lado, foram relatados como tendo níveis mais baixos de felicidade do que os otimistas e mais problemas relacionados à saúde do que aqueles com uma atitude de olhar para o lado ensolarado. É tudo sobre perspectiva, que está totalmente sob seu controle.
2 Pense e fale gentilmente consigo mesmo
Parte dessa mudança de atitude tem que começar do lado de dentro, com seus pensamentos. Quantas vezes você disse coisas realmente horríveis para si mesmo, coisas que nunca diria a alguém que ama? Você é um tremendo idiota. Você vai falhar. Todo mundo te odeia . Esses pensamentos não estão motivando você a ser melhor; eles estão apenas fazendo você ser uma grande pessoa para si mesmo. Tente se amar do jeito que você ama as outras pessoas. Não estou dizendo que é fácil descartar esses padrões de pensamento e hábitos há muito estabelecidos, mas tente. Essa ligeira mudança de perspectiva tem o poder de fazer você mais feliz, prometer.
3 Sorria e ria
É neurociência, pessoal. O neurocientista Alex Korb escreveu em Psychology Today que, além de fazer os outros felizes, o sorriso faz com que seu cérebro se sinta mais feliz também. O mesmo vale para rir (o que, como sua mãe sempre dizia, poderia ser o melhor remédio). Pesquisas mostram que rir realmente produz felicidade, afetando nosso bem-estar psicológico e fisiológico.
4 cortar pessoas tóxicas fora de sua vida
Na mesma linha, certifique-se de que você não está mantendo uma empresa tóxica e disfuncional. Pesquisas mostram que a felicidade é contagiante, ou seja, a empresa que mantemos importa. Não é fácil afastar-se de amizades de uma década ou encerrar um relacionamento abusivo, mas é uma das maneiras mais rápidas de aumentar sua felicidade todos os dias. Cerque-se de pessoas que fazem você rir e se sentir bem - pessoas que são felizes, elas mesmas - e você sentirá os efeitos radiantes em sua própria vida.
5 Construa seu sistema de suporte
Somos criaturas sociais, que a ciência 100% faz o backup. Nós todos sabemos que o isolamento é uma das experiências mais deprimentes e prejudiciais, mas você sabia que ter bons amigos pode realmente ajudá-lo a viver mais tempo? Pesquisas mostram que o forte apoio social realmente aumenta seus telômeros - a parte de cada célula que protege o DNA e afeta a idade - e a falta de amigos pode encurtar nossos telômeros, levando a uma vida mais curta.
6. Obtenha mais sono
Você entende a ciência básica por trás de bater no saco para se recuperar e recarregar, mas você sabe o quanto sua falta de sono afeta sua felicidade diária? Não só o sono afeta sua sensibilidade a emoções negativas como medo e raiva, mas de acordo com o Huffington Post, privação de sono crônica pode levar a danos cerebrais duradouros. Então pare de dar desculpas e comece a cochilar.
7. Mantenha um bom cheiro na casa
Poderia a chave para a felicidade estar bem debaixo do seu nariz? A pesquisa citada no Reader's Digest mostra que certos aromas podem realmente melhorar o seu humor. Comece a incorporar o pinheiro-da-árvore de Natal, os cítricos de limão, a hortelã-pimenta e até a grama recém-cortada em seus odores diários para aumentar sua felicidade geral.
8 Faça sua cama
Como parte do The Happiness Project, Rubin descobriu que fazer sua cama é uma das maneiras mais rápidas de aumentar a felicidade (e sua ideia também é apoiada por outras fontes.) Rubin atribui isso a criar uma calma interior com uma sala mais organizada, e aderindo a um ritual consistente. “Às vezes, os passos em direção à felicidade parecem intransponíveis”, escreve Rubin. “Especialmente se você estiver se sentindo sobrecarregado, escolher uma pequena tarefa para melhorar sua situação e fazê-la regularmente pode ajudá-lo a recuperar um senso de autodomínio. Fazer a sua cama é um bom lugar para começar, e lidar com um simples passo diário é uma boa maneira de se energizar para situações mais difíceis. ”
9 Perdoe-se
Perdoe-se por todas as coisas que você está segurando - os ressentimentos, as escolhas passadas, as traições. Apenas deixe ir.
10 Diga Não
Às vezes, o caminho mais rápido para a felicidade não é dizer “sim”, mas aprender a dizer “não”. Especificamente, diga não às coisas que o estressam e esgotam. Ao fazê-lo, você poderá liberar tempo para as coisas que o fazem feliz.
11. Seja generoso
Ao estudar o Relatório Mundial sobre a Felicidade da ONU, alguns dos países mais felizes do mundo são generosos. De fato, pesquisas publicadas na revista Science mostram que dar apenas US $ 5 "pode ser suficiente para produzir ganhos não triviais de felicidade em um determinado dia".
12 obter fora
Preso em uma rotina? Pegue um pouco de ar fresco. De acordo com um estudo da Escola de Economia e Ciência Política de Londres, a chave para a felicidade é estar do lado de fora, especificamente perto do mar em um dia quente e ensolarado. De fato, os participantes relataram níveis mais altos de felicidade em todos os ambientes naturais - montanhas, florestas e fazendas - do que em ambientes urbanos. Outro estudo descobriu que passar 20 minutos fora com bom tempo não só aumentava o humor positivo, mas ampliava o pensamento e melhorava a memória de trabalho. ”Então, o que você está esperando? Saia, stat!
13 Movendo-se
O exercício físico é uma das melhores maneiras de obter substâncias químicas que aumentam a felicidade, como endorfinas, em seu cérebro, e é algo que a pesquisa prova de novo e de novo. "Para algumas pessoas, o exercício em alta intensidade três vezes por semana, por apenas 30 minutos de cada vez, pode proporcionar os mesmos benefícios que alguns dos medicamentos psiquiátricos mais poderosos", disse o psicólogo Tal Ben-Shahar ao Real Simple . “Yoga, por sua vez, parece ter efeitos calmantes adicionais (e felizes) tanto no cérebro quanto no sistema nervoso parassimpático”.
14 Iniciar um diário de gratidão
Levar algum tempo para se concentrar nos pontos positivos da sua vida pode ter um impacto profundo em sua atitude geral. Se você gasta todas as manhãs anotando suas gratidões em um diário, ou simplesmente toca o “nome de três coisas pelas quais você é grato” com seus filhos, a pesquisa mostra que ser grato é um componente chave para a felicidade. Em um estudo publicado no Journal of Happiness, os participantes que escreveram três cartas de gratidão durante um período de três semanas mostraram maior felicidade e satisfação com a vida e diminuíram os sintomas depressivos.
15 Comece uma prática de meditação
A ciência mostra que a meditação altera fisicamente o cérebro, aumentando a massa cinzenta no córtex pré-frontal esquerdo (onde a felicidade vive). E de acordo com a ABC News, o âncora Dan Harris, autor de 10% Happier, começando com apenas cinco minutos por dia é um bom começo.