9 sinais de que você não está dormindo o suficiente, além do constante bocejo

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“O sono é para os fracos” pode ser um sentimento que você canta quando está trabalhando até a meia-noite, mas é incrivelmente falso. Olho fechado é tão vital para a existência humana quanto comida e água, e ainda assim as pessoas não estão conseguindo o suficiente. O Instituto Nacional de Saúde sugere que os adultos devem dormir de sete a oito horas por noite, mas a maioria dos americanos só consegue se espremer em seis horas - e isso é uma boa noite. E embora você possa pensar que está indo bem em algumas horas de descanso, é provável que você esteja mostrando sinais de que não está dormindo o suficiente.

Agora, há a evidência óbvia de que você está cansado - as olheiras que fizeram uma casa sob seus olhos e a xícara de café que está permanentemente em suas mãos, só para citar algumas. Mas também há sinais mais sutis, como uma súbita mudança de humor ou falta de desejo sexual. Eu sei que você é uma mulher ocupada. Você tem coisas para fazer e 24 horas não é tempo suficiente para cruzar tudo em sua lista de tarefas. Mas a privação do sono não é brincadeira. Se você pensa que está funcionando ou não, aqui estão nove sinais de que você não está dormindo o suficiente.

1 você é grouchy

Irritado que você derramou café em sua camisa e já está atrasado para o trabalho? Normal. Agarrando a sua criança porque ela pediu suco de maçã no café da manhã? Você pode ser privado de sono. Mesmo que você tenha perdido apenas algumas horas, os estudos mostram que a perda de sono tem um impacto enorme no seu humor e pode fazer com que você se sinta agravado, estressado e irritado durante o dia.

2 Você parece cansado

O termo descanso de beleza pode soar como uma piada, mas tem um impacto maior do que você pensa. O aumento da fadiga pode fazer você parecer mais velho, afetando a textura, o brilho e as linhas da sua pele. Sem mencionar que um estudo da Universidade de Estocolmo descobriu que a privação do sono leva a círculos escuros e indesejados e cantos da boca caídos. Não é um olhar bonito, se você me perguntar.

3 você é improdutivo

Todo mundo tem um dia em que não consegue se concentrar, mas se você freqüentemente não tem foco, seus hábitos de sono podem ser os culpados. Um estudo de 2011 da Universidade de Harvard descobriu que a insônia custa 11, 3 dias ao trabalhador médio americano em perda de produtividade a cada ano. Mantenha sua carga de trabalho nos trilhos e durma um pouco.

4. Sua Libido é Gone-O

"Eu estou cansado" é uma desculpa infame para recusar o sexo, mas se você está dizendo mais frequentemente do que não (oh, e você está realmente cansado), você definitivamente precisa descansar um pouco. Um estudo de 2010 descobriu que um em cada quatro americanos vivendo com alguém ou casado era tão privado de sono que estava cansado demais para fazer sexo. Certifique-se de que você está descansando muito para que você possa ter muita ação no quarto.

5. Você não está interessado em muito

Todos nós gostamos de um bom sofá e da festa da Netflix, mas se essa é a única maneira de você gastar seu tempo de inatividade, então algo pode estar errado. A fadiga pode alimentar a depressão, o que muitas vezes pode levar a uma falta de motivação e perda de interesse. Comece a pegar algum olho fechado para que você possa melhorar seu humor.

6. Você não pode se lembrar de nada

Não quero dizer coisas importantes, como as letras de todas as músicas do N * SYNC. Quero dizer coisas como dirigir até a loja por uma caixa de ovos e acabar no corredor de cereais porque você não sabe para onde foi. Um artigo publicado pela Escola de Medicina de Harvard observa que o esquecimento pode ser causado pela privação do sono e pode deixá-lo completamente maluco. Que tal lembrar-se de dormir o suficiente esta noite?

7 você sente como você perdeu sua mente

Você acabou de passar vinte e cinco minutos procurando por seus óculos de sol e finalmente os encontrou no banheiro. . . porque você pegou seu reflexo no espelho e os viu no topo da sua cabeça. Se você está se sentindo mais distraído ultimamente, sua insônia pode ser a culpada. Se você está cansado de colocar o leite no armário e os cereais na geladeira, tente dormir um pouco mais à noite.

8 Seu Sistema Imunológico É Disparado

Mais do que o habitual? Seu sistema imunológico pode estar comprometido pela falta de sono. De acordo com a Divisão de Medicina do Sono da Faculdade de Medicina de Harvard, a privação do sono também tem sido associada a doenças mais graves, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. O sono, como dieta e exercício, é uma parte importante de se manter saudável, por isso certifique-se de fazer parte de sua rotina.

9 Suas roupas parecem mais apertadas

Se os seus hábitos alimentares e de exercício não mudaram, ainda que você tenha ganhado alguns quilos, sua falta de sono pode ser a causa. Estudos mostraram uma associação entre privação do sono e níveis mais baixos de leptina, um hormônio supressor do apetite, juntamente com níveis mais altos de grelina, um estimulante do apetite. Sem sono adequado, você pode estar consumindo calorias extras mesmo depois de comer uma refeição completa. A falta de sono também pode fazer você desejar alimentos ricos em açúcar, pois seu corpo procura um rápido aumento de energia.