15 lanches para vencer os desejos durante a dieta e acelerar a perda de peso!

Conteúdo:

Neste artigo

• 15 Idéias de Snacking Inteligente e Saudável para Perda de Peso
• Como hábitos insalubres de lanches são responsáveis ​​pelo ganho de peso
• Assista: 6 hábitos que estão fazendo você gordo
• Alternativas saudáveis ​​para Binging noturno
• ASSISTA: 3 melhores lanches noturnos para perda de peso
• Lanches saudáveis ​​que são realmente ruins para você!

Por mais que todos gostássemos de ter corpos perfeitamente esculpidos, é mais fácil falar do que fazer! Muitas vezes, quando vemos nossos esforços de perda de peso se tornarem inúteis, simplesmente perdemos a paciência e a determinação. Embora seja óbvio que mudar a nossa dieta e estilo de vida pode fazer o truque, não podemos deixar de saborear alguns salgadinhos seriamente insalubres quando a fome ataca. E são esses lanches que estragam nossos esforços de perda de peso!

Não se preocupe. Listamos abaixo algumas opções de lanches saudáveis ​​que definitivamente ajudarão a satisfazer as dores da fome no meio da refeição e também promover a perda de peso.

15 Idéias de Snacking Inteligente e Saudável para Perda de Peso

Embora a lista a seguir inclua idéias de lanches saudáveis ​​para perda de peso, é importante lembrar que - não importa o quão saudável seja um item, ele deve sempre ser consumido com moderação. Afinal, a gula é o maior inimigo da boa forma!

1. Amêndoas e Nozes Embebidas

As nozes são uma ótima maneira de começar o dia. Eles são ricos em proteína, fibra e abundância de minerais que não só mantêm você cheio mas também nutrem seu sistema. Uma ótima idéia é mergulhá-los na água durante a noite e mastigar 7-8 dessas pequenas casas de força pela manhã com um copo de leite desnatado. Então, enlouqueça!

2. Salada de Broto

Vigna radiata (comumente conhecido como feijão Moong) é um daqueles salgadinhos saudáveis ​​que os nutricionistas prometem. Molhe-os por cerca de um dia, escorra a água e deixe-os germinar. Dentro de 24 a 30 horas, você terá seus grãos germinados prontos. Estes podem ser cozidos no vapor com meia colher de azeite comestível, e você pode adicionar sementes de romã, pepino picado, tomate ou mesmo peras e maçãs. Este lanche de alta proteína vai lhe dar a força que seu corpo necessita para "ir a milha extra". Literalmente.

3. Lentilhas Assadas e Sementes de Girassol

Se você é alguém que dificilmente tem tempo para cozinhar 2-3 refeições em um dia de semana, muito menos preparar lanches para entre as refeições, então este é para você. Poupe algumas horas em um fim de semana e assado seco algumas lentilhas e sementes de girassol que você pode armazenar e mastigar a qualquer hora do dia. A melhor parte é: estes podem ser armazenados com segurança até, pelo menos, a próxima quinzena.

4. Ovos cozidos

Este lanche saudável é fácil de preparar e nem exige especialização. Ferver dois ovos por 10 a 12 minutos, descascar e levá-los com um copo de leite desnatado. 'Eggsactly' o que você precisa para você começar para aquele dia agitado pela frente!

Nos dias em que você se cansar de comer ovos cozidos, pode tentar fazer algo criativo para você e sua família, como "Ovos de galinha"!

5. Sandwich Veg / sanduíche de salame

Pegue duas fatias de pão integral. Encha-os com legumes da estação finamente picados ou fatias finas de carne magra. Grelhe-os e tome-os com um copo de suco fresco extraído de frutas da estação.

Se você quiser fazer este lanche mais saudável, você pode pular o pão e misturar os legumes para fazer uma ótima salada.

6. Milho Doce

Sim. O milho pipoca é uma ótima opção de lanche para perda de peso. Você pode preparar alguns usando muito pouco óleo (e apenas uma pitada de sal e pimenta preta) e mastigue-os. Sem culpa Mas, como qualquer outra receita, não importa o quão saudável ela seja, isso também deve ser comido com moderação.

7. Mingau com Legumes

Assar uma xícara de Dalia em uma colher de chá de manteiga clarificada feita a partir de leite de vaca. Adicione três xícaras de água e cozinhe em fogo médio por cerca de 10 minutos. Enquanto isso, refogue alguns vegetais picados como cenoura, brócolis e ervilhas juntamente com uma cebola. Jogue-os no vaso contendo dalias preparados e cozinhe por um minuto ou dois. Saboreie enquanto estiver quente.

8. Salada de Frutas Frescas

Este é ótimo quando você não tem tempo para cozinhar. Pique algumas frutas da estação. Polvilhe sobre eles uma pitada de sal e pó de manga seca. Esprema um limão para obter esse sabor picante.

Nos dias em que você está desejando algo mais saboroso, experimente o nosso Honey, Lime, Chocolate Fruit Salad - nós apostamos que você vai adorar!

9. Morango / Goiaba Batido

Quem disse que a comida saudável precisa ser chata? Misture alguns pedaços de morangos picados ou goiaba com iogurte desnatado e uma pitada de canela em pó. Você pode tê-lo como está ou adicionar uma colher de mel a ele. Seu paladar definitivamente vai agradecer por este.

10. Sopa de Legumes Mistos

A sopa não precisa ficar restrita à categoria de aperitivos. Pode ser um ótimo lanche também. Inclua espinafre em sua sopa, pois contém uma quantidade elevada de ferro. Isso lhe dará esse brilho, mesmo quando você estiver em uma dieta.

Sopas são realmente um item de lanche subestimado. Não só eles são saudáveis ​​e largamente livres de gordura, mas também fornecem ao corpo uma boa quantidade de água e ajudam a mantê-lo hidratado. Considere a dieta da sopa mágica para soltar os quilos rápido!

11. Iogurte

Iogurte tem mais do que apenas benefícios de perda de peso. Ele alinha seu intestino com boas bactérias que ajudam na digestão dos alimentos. Além disso, mantém o seu sistema fresco e ajuda a combater a acidez. Ele contém um monte de gorduras boas que mantêm o seu movimento intestinal em cheque. Finalmente, também contém uma boa quantidade de cálcio, o que é importante para a saúde dos ossos das mulheres.

Uma maneira divertida de ter iogurte é sob a forma de frutas iogurte Dolly.

12. Hummus

O Hummus criou um nicho positivo no mundo da fitness como um lanche de baixa caloria, saudável e cheio. É embalado com proteínas e gorduras boas na forma de azeite e sementes de gergelim. Adicione iogurte à receita. Uma xícara de homus pode ser consumida como um ótimo lanche a qualquer hora do dia.

13. Quinoa

O que torna a quinoa boa para perda de peso é seu alto teor de fibras e proteínas. Fibra significa bom movimento intestinal e alto valor de saciedade, e proteína significa força muscular melhorada, melhor vigor e vitalidade. Você pode fazer quinoa doce ou picante; no entanto, para perda de peso, sugerimos que você escolha o quinoa picante.

Recomendamos a nossa Receita Quinoa Pulao para os primeiros provadores.

14. Cenouras

Nós todos sabemos que a cenoura é uma das melhores veggies que ajudam a manter a saúde dos olhos. No entanto, dois outros fatos sobre as cenouras os tornam ótimos como salgadinhos saudáveis ​​de baixa caloria para perda de peso. As cenouras estão cheias de luteína, um antioxidante que ajuda o corpo a lidar com o estresse e mantém o inchaço longe. E, finalmente, as cenouras são uma comida super baixa em calorias! Com apenas 41 calorias por 100 gramas, o corpo realmente utiliza mais calorias para digerir cenouras do que deriva de cenouras! Isso não é incrível?

A melhor maneira de comer cenouras é crua (certifique-se de lavá-las completamente) - no processo, elas irão fortalecer suas gengivas e melhorar a saúde bucal também. Mas nos dias em que você quiser adicionar um pouco de sabor ao lanche, considere esta deliciosa Sopa de Cenoura.

15. Sementes de Chia

Sementes de Chia são impulsionadores de metabolismo e, portanto, fazem para um lanche de perda de peso bom. Mas como exatamente você deve consumir sementes de chia? O melhor e mais "preenchimento" para consumir sementes de chia é sob a forma de um pudim. Simplesmente mergulhe meia xícara de sementes de chia em 1, 5 xícaras de leite de coco (ou leite desnatado), e adicione uma boa dose de canela (que também é ótima para perda de peso e dá ao pudim um grande sabor natural "doce").

Como hábitos insalubres de lanches são responsáveis ​​pelo ganho de peso

Qualquer um que esteja a caminho de perder peso sempre examina suas refeições. No entanto, não são nossas refeições, mas nossos lanches que são responsáveis ​​pelo ganho de peso!

Isso pode instintivamente fazer sentido para muitas pessoas. Todos nós comemos saudavelmente; é o lanche entre as refeições em que nos enganamos. No entanto, não basta apenas escolher lanches mais saudáveis. Há muito mais a merendas do que apenas "o que" é o lanche.

Assista: 6 hábitos que estão fazendo você gordo

Principal explicação: Neste vídeo, o Dr. Sam Robbins explica que, enquanto todos fazem coisas para perder peso, acabam negando nossos esforços fazendo coisas erradas que nos fazem ganhar peso. Essas coisas são -

• Comendo enquanto distraído
• Comendo muito rapidamente
• Não considerando as calorias que estão nas diferentes bebidas que consumimos
• Não se envolver em atividade física suficiente
• Pular refeições ou fazer grandes intervalos entre as refeições
• Não beber água suficiente

Então, além de seguir nossas dicas sobre o que comer, certifique-se de seguir as dicas dadas abaixo sobre quando e como comer também!

• Pratique comer consciente. Não multi-tarefa ao comer.
• Limite os lanches a dois lanches diários (um lanche entre o café da manhã e o almoço e um lanche à noite entre o almoço e o jantar) e um lanche noturno opcional (discutido em detalhes abaixo).
• Mastigue cada pedaço de comida 30 vezes. Isto é importante porque melhora a digestão, e também dá ao seu corpo tempo para avaliar se está cheio ou precisa de mais comida.
• Veja o que você bebe! Sucos de frutas são saudáveis, mas não se eles tiverem muito açúcar adicionado! O mesmo vale para o chá, café e álcool também.
• Não pule refeições ou fique sem comer por mais de 4 horas seguidas.
• Sempre tome um copo de água por cerca de 20 minutos antes de fazer uma refeição ou mesmo um lanche. Antes de uma refeição, um copo de água ajuda na melhor digestão e, antes de um lanche, ajuda a entender se você está realmente com fome ou com sede! Os sintomas ou fome e sede são os mesmos, então isso é muito importante.
• Sempre que você quiser comer algo, considere a comida que você está procurando, e pergunte a si mesmo - o que há para mim? Basta fazer esta pergunta que irá melhorar drasticamente as escolhas alimentares que você faz!

Alternativas saudáveis ​​para Binging noturno

Um aspecto importante dos lanches que precisamos considerar é o lanche noturno.

O lanche noturno é uma preocupação específica para as pessoas que são noturnas, que gostam de assistir a séries de TV ou filmes, ou que gostam de trabalhar à noite! Mas antes de chegarmos a lanches saudáveis ​​à noite, vamos primeiro entender o desejo de comer à noite.

Seu corpo, depois de ter passado quase 16 horas acordado, quer relaxar e dormir à noite. No entanto, quando você fica acordado à noite, seu corpo exige uma explosão de energia para poder fazê-lo. As fontes mais rápidas de energia são os carboidratos, e é por isso que, quando você fica acordado à noite, você normalmente anseia por um lanche doce (bônus se também for frito!).

No entanto, seu corpo exige a maior parte dessa energia para ficar acordado, em vez de gastar em atividade física. É por isso que o que comemos geralmente é mais do que o que o corpo está exigindo. O metabolismo do nosso corpo também é muito lento à noite, e é por isso que precisamos ser mais cautelosos com o que mastigamos à noite.

ASSISTA: 3 melhores lanches noturnos para perda de peso

Segundo Takeaway: De acordo com Jess Gouthro da Live Lean TV, um lanche noturno deve ter entre 100 e 200 calorias. Os três melhores lanches noturnos que se encaixam nesse critério são:

• uma xícara de chá quente (de preferência à base de plantas) com uma colher de sopa de manteiga de amendoim (manteiga de amendoim, manteiga de noz de macadâmia, etc.)
• veggies verdes cortados como abobrinha, aipo, pepino com salsa, etc. (especialmente para desejos salgados, crocantes e picantes)
• um shake de proteína de água e gelo com uma pitada de canela

Outros lanches noturnos que você pode considerar são uma maçã ou pêra, hummus, um punhado fechado de amêndoas (eles são muito ricos em fibras e gorduras monoinsaturadas), meia xícara de iogurte e cenoura.

Lanches saudáveis ​​que são realmente ruins para você!

Surpreso? Bem, estamos prestes a estourar alguns mitos sérios sobre os chamados "lanches saudáveis" que são carregados com calorias e são muito ruins para você!

Principal Takeaway: Alguns dos principais 'alimentos saudáveis' que são ruins são -

• Saladas em jantares fast-food e restaurantes (que são ensopados em molho de salada)
• Barras de granola (devido ao seu açúcar adicionado)
• Sucos e smoothies pré-engarrafados (mais uma vez, por causa do açúcar adicionado)
• Aveia instantânea (devido a conservantes, açúcar e até mesmo cor artificial adicionada)
• Veg chips (ou até mesmo outras variedades de chips, como chips de soja, por causa do alto teor de sódio)
• Barras de proteína (que também contêm adição de açúcar, carboidratos e sabor artificial)

Evitar alimentos processados ​​pode ser um verdadeiro fator de mudança se você estiver tentando perder peso. Como regra geral, lembre-se de pular todos os tipos de alimentos que são fáceis de consumir, fáceis de cozinhar e que vêm em pacotes. Assim, todos os tipos de pão, macarrão instantâneo, tipo de comida do tipo comestível, etc. devem ser evitados.