16 melhores asanas de ioga para aumentar a fertilidade nas mulheres

Conteúdo:

Neste artigo

• O que é a ioga da fertilidade?
• Quais são as principais causas de infertilidade?
• Como as poses de ioga aumentam a fertilidade?
• Benefícios do Yoga Asanas para Fertilidade e Concepção:
• Top 16 Fertility Poses para engravidar rápido

Tendências recentes sugerem que mais mulheres estão achando mais difícil conceber devido ao estresse, já que prejudica a saúde física, bem como a saúde psicológica.

De acordo com estatísticas publicadas pela Organização Mundial de Saúde, cerca de 15% dos casais em todo o mundo procuram ajuda para problemas de fertilidade. Das muitas opções disponíveis para casais, uma que está rapidamente ganhando popularidade, é a ioga da fertilidade.

O que é a ioga da fertilidade?

Yoga é uma prática indiana de 5000 anos que pode trazer mudanças revolucionárias em sua mente, corpo e alma.

Fertilidade Yoga não é um tipo separado de yoga que aumenta suas chances de gravidez, mas sim um conjunto de certas poses de ioga e asanas que ajudam a reduzir os níveis de estresse e limpar o corpo de toxinas.

Uma combinação dessas posturas de yoga é ideal para mulheres que desejam engravidar, pois ajudam a fortalecer o corpo e aumentam as chances de engravidar.

Um estudo realizado por Harvard provou que as mulheres que faziam cursos de yoga focados na fertilidade tinham maior probabilidade de conceber do que aquelas que não faziam isso.

Quais são as principais causas de infertilidade?

• Era

A fertilidade nas mulheres diminui à medida que envelhecem, especialmente depois dos 30 anos. Isto é principalmente porque uma mulher nasce com todos os ovos que ela vai produzir durante sua vida, e o número e a qualidade desses ovos diminuem à medida que ela cresce.

• Tabaco

Fumar pode reduzir a probabilidade de gravidez, afetando a fertilidade da mulher. Os cigarros contêm toxinas que têm um impacto adverso no sistema reprodutivo

• Álcool

Embora não haja informações comprovadas sobre os efeitos exatos do alcoolismo na fertilidade, vários estudos realizados globalmente indicam que o consumo regular de álcool aumenta o risco de infertilidade.

• Distúrbios alimentares

Mulheres com distúrbios alimentares e um estilo de vida inativo são propensas a infertilidade. Transtornos alimentares podem interromper períodos regulares; uma condição médica chamada amenorréia. Isso, por sua vez, diminui a fertilidade.

• Danos às trompas de falópio ou útero

As trompas de falópio, órgãos reprodutivos essenciais, ficam danificadas devido a uma infecção anterior, bloqueios ou doença médica crónica, etc. Isto evita que o espermatozóide viaje para o óvulo, ou o movimento do óvulo fertilizado para o útero, causando infertilidade.

• Estresse

O trabalho, a família ou outras razões para o estresse podem prejudicar o corpo e reduzir as chances de engravidar. A incapacidade de conceber aumenta o estresse, criando um ciclo vicioso do qual se deve sair.
Fertility Yoga ajuda você a superar algumas das causas mencionadas acima. Experimentando yoga para problemas de infertilidade, você pode aumentar suas chances de engravidar enquanto aumenta seus níveis de aptidão. .

Como as poses de ioga aumentam a fertilidade?

Um corpo saudável e uma mente calma são os pré-requisitos para aumentar suas chances de engravidar. Yoga é uma ótima maneira de aumentar a fertilidade, pois permite que você tenha uma abordagem holística para fortalecer e condicionar seu corpo. Ele se casa com os aspectos físicos e mentais da saúde. Algumas poses de ioga podem impulsionar ambas de uma só vez.

Quando praticado regularmente, essas poses fazem para o melhor programa de ioga para fertilidade.

Benefícios do Yoga Asanas para Fertilidade e Concepção:

Adotando yoga é uma boa maneira de começar a preparar se você quiser começar uma família. Aqui estão algumas das vantagens mais importantes da prática da ioga para a fertilidade em mulheres:

• Yoga reduz estresse

Os exercícios de respiração na ioga diminuem o hormônio do estresse chamado cortisol em seu corpo, aumentando suas chances de conceber e ter um bebê saudável. Com níveis mais baixos de estresse, você pode ter uma boa noite de sono e desintoxicar também.

• Yoga aumenta circulação

Yoga bate os males da doença crônica e bloqueios que agem como um obstáculo para uma vida reprodutiva saudável. Praticar a ioga da fertilidade melhora a circulação sanguínea eliminando todas as toxinas do sangue.

A qualidade do sangue é crucial para a concepção e gravidez, pois garante o bom desenvolvimento do feto.

• Yoga ajuda a manter os desequilíbrios hormonais em cheque

A capacidade de não ter um bebê devido a desequilíbrios hormonais é angustiante e pode impactar não apenas sua saúde física, mas emocional também. O Yoga mantém a mente calma enquanto controla os hormônios que, de outra forma, causariam desequilíbrio.

Experimentar yoga para engravidar pode acabar sendo a melhor maneira de desfazer quaisquer alterações hormonais desnecessárias pelo seu corpo que possam impedir a gravidez.

• Yoga mantém os ovários saudáveis

A disfunção ovariana é uma das principais causas de infertilidade entre as mulheres. Além do tratamento médico, a ioga é uma excelente maneira de tratar problemas relacionados ao ovário naturalmente.

Experimentando yoga para conceber, você será capaz de adicionar muita energia positiva ao seu corpo.

Um corpo saudável responde melhor a medicamentos usados ​​para induzir a gravidez.

Top 16 Fertility Poses para engravidar rápido

Tente estas asanas de yoga para conceber um bebê e começar a luta contra a infertilidade. Esses asanas devem ser praticados regularmente para que seu corpo se acostume com eles.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam é uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade. Uma vez que o estresse é uma das principais razões por trás da infertilidade, bhramari pranayama é um deve tentar pose.

Como fazer :

1. Sente-se confortavelmente com os olhos fechados
2. Coloque os dedos indicadores na cartilagem das orelhas para bloquear todo o ruído ao redor
3. Inspire profundamente e expire ao fazer um som de zumbido
4. Repita 5-6 vezes e faça cada repetição durar o maior tempo possível

2. Paschimottanasana

A Paschimottanasana é também conhecida como dobra para a frente sentada. Este yoga asana estica os músculos da parte inferior das costas, quadris e isquiotibiais. É muito útil para melhorar a fertilidade nas mulheres, uma vez que vitaliza órgãos importantes como os ovários e o estômago enquanto reduz o stress mental.

Como fazer :

1. Sente-se com as pernas esticadas e os dedos apontando para você
2. Inspire e estique os braços sobre a cabeça
3. Curve-se lentamente mantendo a coluna reta para tocar os lados dos pés enquanto exala
4. Mantenha a posição por 2 minutos
5. Inspire e volte para a posição sentada novamente com os braços estendidos e depois expire.
6. Pratique até que você esteja confortável com 5-6 repetições.

3. Hastapadasana

Popularmente conhecida como a curva para a frente, Hastapadasana estica todos os músculos das costas e abdômen, melhorando a circulação do sangue em seu corpo. Esta pose de ioga também é vital para tornar seu corpo flexível e liberar todo o estresse da área do abdômen.

Como fazer isso:

1. Fique em pé enquanto estica os braços sobre a cabeça
2. Lentamente incline-se para frente e tente tocar seus pés com as mãos. Não dobre os joelhos ao fazê-lo. Se você não pode tocar seus pés, tente dobrar para a frente o máximo que puder
3. Mantenha a postura por um minuto e volte devagar
4. Tente fazer cerca de 10-12 repetições. Com a prática, você deve poder tocar seus pés.

4. Janu Shirasana

Este yoga asana não é apenas crucial para a concepção, mas também é útil durante a gravidez.

É uma das poses mais populares no yoga para tratamento de infertilidade e também é conhecida como a curva para a frente de uma perna. Ele alonga os bezerros e os isquiotibiais do seu corpo enquanto relaxa os músculos do abdômen.

Como fazer isso:

1. Sente-se confortavelmente com as pernas esticadas à sua frente
2. Dobre a perna esquerda, mantendo a perna direita esticada. Incline-se para frente o máximo que puder para tocar o pé direito com as mãos
3. Mantenha a postura por 30 segundos e volte a subir. Dobre a perna direita e estique a outra perna para repetir o mesmo processo
4. Incline-se o máximo que puder para tocar o pé esquerdo, mantenha a postura e volte a subir para completar um conjunto
5. Repita os conjuntos 4-5 vezes

5. Baddha Konasana

A pose de Baddha Konasana também é conhecida como a pose de borboleta. Melhora sua flexibilidade enquanto alonga os músculos da parte interna das coxas, genitais, área do quadril e joelhos. É um dos exercícios de ioga de fertilidade mais úteis e também pode ajudar na entrega mais suave e menos dolorosa quando chega a hora.

Como fazer isso:

1. Sente-se confortavelmente com a coluna ereta e as pernas esticadas à sua frente.
2. Dobre as pernas para dentro para que as solas dos pés fiquem frente a frente
3. Mantenha os pés juntos e puxe-os o mais perto possível da área da pelve
4. Enquanto segura os pés, mova as coxas para cima e para baixo como as asas de uma borboleta
5. Pratique este asana quantas vezes puder. 5-10 conjuntos por dia é ideal

6. Supta Baddha Konasana

Esta postura de ioga fortalece os músculos internos da coxa e da virilha. Também é útil para aliviar cólicas menstruais, inchaço e estresse.

Como fazer :

1. Deite-se de costas no chão. Mantenha seu pescoço em um travesseiro se você precisar
2. Mantenha as palmas voltadas para cima firmemente ao seu lado
3. Dobre os joelhos para cima com as solas tocando o chão
4. Estique os joelhos para o lado para que seus pés toquem um ao outro
5. Segure o asana por 7-8 minutos.

7. Balasana

Balasana ajuda a aliviar o estresse e aumentar o fluxo sanguíneo, o que é importante para aumentar a fertilidade. Este yoga asana estica os músculos das costas, joelhos, quadris e coxas. Seu estômago deve estar vazio antes de fazer este asana, então pratique pelo menos quatro a seis horas depois de uma refeição.

Como fazer :

1. Ajoelhe-se no chão e veja que seus dedos dos pés se tocam enquanto você se senta em seus calcanhares
2. Espalhe os joelhos na largura dos quadris e incline-se lentamente para a frente
3. Estique os braços para frente e coloque-os à sua frente
4. Deite-se na mesma posição pelo tempo que puder e continue respirando normalmente

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati é um dos asanas de yoga mais populares e atua como um remédio para muitos males. Também ajuda sua mente a permanecer fresca para que seus níveis de estresse sejam reduzidos imensamente, tornando-o mais positivo.

Como fazer :

1. Sente-se confortavelmente com os olhos fechados e as costas retas
2. Inspire profundamente pelas narinas e expire com força para que seu estômago fique dentro
3. Execute este asana por 5 minutos e experimente a transformação em sua mente e corpo ao fazê-lo

9. Sarvangasana

Sarvangasana, também conhecido como o 'suporte do ombro', ajuda a tratar as condições da tiróide e a aliviar o stress ao mesmo tempo. Este asana é uma das infertilidades mais eficazes que o yoga representa, pois atinge diretamente a tireóide.

As condições da tireóide são uma das principais causas de infertilidade em mulheres, já que a falta do hormônio estimulante da tireóide (TSH) pode levar a muitas complicações de saúde que inibem sua capacidade de conceber.

Como fazer :

1. Deite de costas com as pernas retas
2. Levante as pernas a 90 graus e pressione o chão com as palmas das mãos para levantar a cintura e levantar as pernas para cima.
3. Mantenha a postura por 50 a 100 segundos
4. Repita a postura por 5-10 sets com base no seu nível de conforto

10. Setu Bandhasana

Popularmente conhecida como a pose da ponte, melhora a circulação sanguínea no corpo ao mesmo tempo que tem um efeito calmante no cérebro e no sistema nervoso central.

Como fazer isso:

1. Deite de costas com os braços ao seu lado
2. Lentamente dobre os joelhos e coloque os pés em uma posição onde eles estão tocando o chão
3. Levante a área pélvica para cima enquanto equilibra o corpo nos braços e pés com firmeza no chão
4. Tente ficar na mesma postura por 10-15 segundos

11. Bhujangasana

Bhujangasana se assemelha à postura de uma Cobra. Aumenta a flexibilidade, tonifica o abdómen, fortalece as costas e os ombros e melhora a circulação sanguínea.

Como fazer :

1. Deite-se no chão em seu estômago
2. Mantenha as pernas próximas e as mãos ao lado do corpo.
3. Respire fundo e levante a parte superior do corpo, afastando-se do chão e esticando enquanto empurra a parte superior do corpo para trás.
4. Expire e lentamente volte à postura original

12.Viparita Karani

Viparita Karani é acreditado para ter efeitos anti-envelhecimento em seu corpo e melhora a circulação sanguínea para sua região pélvica . Este asana pode aumentar drasticamente as chances de sua concepção, relaxando nesta postura após o sexo.

Como fazer :

1. Deite de costas com as pernas esticadas
2. Lentamente, levante as pernas até um ângulo de 90 graus e mantenha a postura pelo maior tempo possível
3. Repita a postura em torno de 5-8 vezes

13. Nadi Shodhan Pranayama

Popularmente conhecido como Anulom Vilom ou respiração de narinas alternadas, este exercício de yoga purifica o corpo de emoções negativas, estresse e depressão.

Como fazer isso:

1. Sente-se confortavelmente com a coluna reta
2. Coloque o polegar direito na narina direita e inspire pela narina esquerda
3. Coloque o polegar esquerdo na narina esquerda e expire pela narina direita
4. Repita o mesmo processo por 5 minutos

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana é uma pose de ioga que aumenta a fertilidade. Ele fortalece a área abdominal, alonga as coxas, fortalece a coluna e tem um efeito calmante na mente e no corpo.

Como fazer isso:

1. Para começar, sente-se confortavelmente com as pernas afastadas em um ângulo de 90 graus
2. Inspire e incline-se para frente o máximo que puder
3. Mantenha a postura por cerca de um minuto
4. Expire e suba
5. Repita o mesmo processo para cinco repetições

15. Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana é a clássica postura de ioga de cabeça para baixo, tornando-a uma das posturas de yoga mais desafiadoras, mas mais eficazes, para aumentar a fertilidade.

Como fazer isso:

1. Pegue um colchão macio ou almofada para apoio da cabeça
2. Coloque a cabeça no chão entre as mãos
3. Transfira todo o seu peso corporal para a cabeça e as mãos, levantando as pernas diretamente sobre a cabeça para tentar equilibrar o peso do corpo
4. Tente manter a postura pelo maior tempo possível e continue a respirar normalmente

16. Shavasana

Esta postura de yoga é muito popular devido à sua simplicidade. A pose de yoga recebe o nome da postura de um corpo morto e também é conhecida como a postura do cadáver. É realizado no final de uma sessão de ioga para proporcionar descanso.

Como fazer isso:

1. Deite-se no chão com as mãos ao seu lado
2. Continue a respirar normalmente e relaxe por alguns minutos

Yoga ajuda você a adotar uma abordagem holística para tratamento de infertilidade. No entanto, recomenda-se que você o acople com diagnóstico preciso e tratamento por um médico. Quando o problema tiver sido identificado e o tratamento recomendado, você estará pronto para receber o tão aguardado novo membro em sua família.