18 melhores maneiras de desenvolver hábitos alimentares saudáveis em crianças
"Tentando alimentar o seu filho não é uma tarefa hercúlea" - disse nenhuma mãe nunca. A maioria das crianças são comedores agitados, e fazê-los comer comida saudável não é fácil. Estamos todos conscientes da importância da nutrição e alimentação saudável, e com o aumento dos problemas relacionados à saúde, levando um estilo de vida saudável é uma obrigação. Comer corretamente ajudará a criança em seu crescimento e desenvolvimento, manterá as doenças sob controle e ajudará a manter um peso médio e saudável. Além disso, ensinar a criança a ter uma alimentação saudável garantirá que ela siga o mesmo, mesmo quando for mais velha. Então, como incorporamos bons hábitos alimentares às crianças? Veja como -
1. Em primeiro lugar, e isso é óbvio - siga as regras definidas por si mesmo. Se, como pai ou guia, você pretende incutir hábitos alimentares saudáveis para as crianças, então você precisa fazer o mesmo. As crianças imitam o que os adultos fazem, especialmente se o adulto em questão é pai ou parente. Então, se você quer que seu filho coma saudável, então você precisa se alimentar saudável também.
2. Não há problema em deixar a criança entrar de vez em quando. Você não precisa fazer tudo e criminalizar tudo que é rotulado como “lixo”. Nós todos amamos lixo, e entregando-se de vez em quando com moderação é bom. Você não precisa privar seu filho de junk food o tempo todo.
3. O café da manhã é a refeição mais importante do dia - certifique-se de que seu filho saiba disso. As crianças são activas e precisam de energia desde o início do dia, pelo que a sua primeira refeição é extremamente necessária. Você precisa garantir que a criança crie um hábito.
4. Muitos pais são rápidos em rotular seus filhos como comedores agitados - o que é um fato - mas seu filho não precisa saber disso. Quando você os chama de exigente e diz aos outros o mesmo antes deles, eles tendem a desenvolver um bloqueio. Quando você diz coisas como "ele odeia vegetais", você está enfatizando esse fato, criando automaticamente um bloqueio para a criança.
5. Cores e formas fascinam as crianças. Tente incorporar isso nos alimentos saudáveis que você cozinha. Cortar legumes em formas divertidas e organizá-los em formas divertidas em um prato antes de oferecer isso ao seu filho.
6. Certifique-se de incluir uma quantidade razoável de fibra nos alimentos que você cozinhar para o seu filho. Muitas crianças sofrem de constipação e outros problemas intestinais - evitar isso, fazendo a criança consumir frutas como bananas, maçãs, laranjas e framboesas, legumes como cenoura, beterraba, brócolis e feijão. Aveia é uma ótima fonte de fibra também.
7. Envolva seus filhos em todo o processo de culinária. Deixe-os saber o que é necessário para a produção da comida que comem. Chamá-los para a cozinha para que possam observá-lo cozinhar e permitir que eles o ajudem durante o cozimento fará com que comam a comida em seu prato, porque eles têm uma sensação de trabalhar duro, pela comida que comem.
8. Certifique-se de ter horários adequados para as refeições e mantenha os horários das refeições de forma consistente. As crianças precisam ser ensinadas sobre a importância de ter suas refeições na hora certa - isso vai garantir que elas façam disso um hábito, seguindo o mesmo a longo prazo também.
9. Seu filho deve saber o que ele está comendo e a importância dele. Diga à criança a importância das proteínas, carboidratos, gorduras e tudo mais que está sendo consumido e seus benefícios.
10. Certifique-se de que seu filho esteja sentado à mesa durante todas as refeições. A maioria das crianças hoje em dia está colada à televisão ou jogando no computador enquanto come. Este é um hábito que não deve ser inculcado, porque os sapatos de pesquisa que isso pode levar à obesidade, como o cérebro não está mantendo o controle do que você está comendo, e concentrando-se na televisão ou no computador.
11. Certifique-se de incorporar alguma atividade física e exercício na rotina diária do seu filho - isso ajuda a criar um apetite saudável e ajuda no crescimento e desenvolvimento do seu filho também.
12. Incentivos e recompensas fazem maravilhas para as crianças. Defina algumas regras em relação à alimentação saudável e prometa-lhes recompensas no final, se essas regras forem seguidas. Recompensas funcionam como uma grande motivação para as crianças.
13. Ter pelo menos uma refeição juntos. A maioria dos pais tem uma agenda lotada, por isso, é muito difícil fazer todas as refeições juntos, mas certifique-se de que você tenha uma refeição juntos como família - de preferência, no horário do jantar. Embora isso funcione como um bom tempo para a família, você também consegue ver como seu filho come - as chances de comer lixo também são minimizadas.
14. Comece a ler os rótulos da comida que você compra - peça a seus filhos que façam o mesmo. Isso fará com que você e seu filho tenham consciência do que estão comendo. Saber o que está acontecendo será como um abridor de olhos - uma lata de milho? aproximadamente 350 calorias, um pacote de Oreos? são 300 calorias em linha reta. Sabendo tudo isso irá ajudá-lo a manter uma aba na sua saúde e controlá-lo.
15. Se você tiver tempo, experimente atividades como jardinagem e peça ao seu filho para fazer parte dele. A criança vai gostar de comer os vegetais e as frutas que você cultivou.
16. Encha sua geladeira com alimentos saudáveis. Empilhe-o com frutas e legumes, para que seu filho não coma compulsivamente. e come saudável e mastiga alimentos nutritivos quando está com fome.
17. Não use reforços negativos para forçar uma criança a comer o que não gosta.
18. Não desista. Como mencionado anteriormente, as crianças podem ser exigentes quanto à comida, mas você precisa ser paciente com elas. Eles vão agradecer mais tarde. 
Como mencionamos anteriormente, o desenvolvimento de bons hábitos alimentares para as crianças desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e na saúde da criança. Também ajuda a moldar em adultos que levam um estilo de vida saudável. Aqui estão alguns hábitos alimentares saudáveis que você deve inculcar em seu filho, a partir de agora -
- Certifique-se de incorporar atividades físicas adequadas e exercitar-se diariamente em sua vida. Exercício ajuda com o crescimento global e desenvolvimento de você e seu um pouco e ajuda a manter um apetite saudável também.
- Desejo por algum lixo? Vá em frente e entrar - em casa. Em vez de encomendar uma comida, faça a mesma comida em casa. Cozinhar uma pizza em casa não é apenas saudável, mas também aumenta o quociente de diversão, especialmente para o seu filho.
- Certifique-se de que seu filho bebe água durante todo o dia. Um bom seis a oito copos de água é uma obrigação. As crianças precisam disso para o seu desenvolvimento, para eliminar as toxinas e manter-se hidratadas.
- Certifique-se de que os alimentos que seu filho come são ricos em valor nutricional, repletos de proteínas, carboidratos, ferro, gorduras, vitaminas e minerais.
- Seu filho também precisa de uma boa dose de cálcio. Este é especialmente o caso nos anos de desenvolvimento da criança. O cálcio é necessário para o desenvolvimento dos dentes e ossos, bem como a sua manutenção.
- Certifique-se de que seu filho (e você) mastiga bem a comida antes de engolir, isso ajuda na melhor digestão.
- Você sabe o que dizem - a variedade é o tempero da vida. Confira algumas receitas on-line e experimente a comida que você come. Muitas pessoas estão sob o equívoco de que a comida saudável não é saborosa - isso está longe da verdade, tudo depende da maneira como você a faz.
- Coma pequenas refeições freqüentes durante o dia, em vez de três grandes refeições. Isso deve ser praticado especialmente no caso de crianças, pois elas estão com fome a maior parte do tempo.
Não há dúvida de que a qualidade de vida hoje em dia não é a mesma que era, digamos, cerca de vinte anos atrás, com toda a poluição e outros fatores ambientais que causam preocupação. A obesidade é agora uma doença do estilo de vida que afeta quase uma em cada cinco pessoas. Condições físicas como diabetes, aumento dos níveis de colesterol e problemas cardíacos são tão comuns hoje em dia, é assustador. Desenvolver hábitos alimentares saudáveis para as crianças é imperativo, e você precisa começar imediatamente, porque quanto mais cedo você começar, mais fácil será torná-lo um hábito.
Embora seja bom ir em frente e comer junk e lanches algumas vezes, tornando-se uma coisa diária é um não rigoroso. As crianças hoje em dia estão enfrentando muitos problemas, como diabetes e problemas cardíacos, algo que era considerado uma doença restrita à velhice e, às vezes, à meia-idade. Você, assim como seu filho, precisa começar a comer de forma saudável - imediatamente. Inculcar hábitos alimentares saudáveis para as crianças também fará maravilhas por você, porque você estará se esforçando em prol do seu filho.
Boa saúde é fundamental, e já ouvimos isso antes - saúde é riqueza. E a melhor época para começar é agora.