20 alimentos saudáveis para crianças para ganhar peso
É importante que os pais estejam no topo do jogo para ver se o gráfico de crescimento do bebê está apresentando um aumento significativo de acordo com a idade e o sexo. Você pode encontrar seu bebê comendo bem, mas não ganhando muito peso. Definitivamente não é motivo de preocupação. Algumas crianças têm uma alta taxa metabólica e queimam calorias mais rapidamente. Por isso, é importante complementar sua dieta com alimentos ricos em vitaminas e minerais que sustentem seu estilo de vida ativo. Por outro lado, crianças desnutridas tendem a sofrer de fadiga, irritabilidade e desenvolvimento lento. Uma dieta rica em nutrientes pode ajudá-los a engordar e também obter as vitaminas, os minerais e as proteínas necessárias para o crescimento constante. Por outro lado, o excesso de peso pode levar à obesidade, o que poderia levar a várias doenças no estilo de vida em tenra idade. A gordura é necessária para a dieta de uma criança, mas é o tipo certo de gordura que precisa ser incluído que ajuda o desenvolvimento de seus cérebros e hormônios. Um nutricionista pode ajudá-lo a elaborar uma tabela de dieta personalizada para garantir que seu filho se beneficie dos nutrientes de todos os tipos de alimentos.
Alimentos para aumentar o peso em crianças
Uma criança vai ficar cada vez mais nervosa com a sua dieta, à medida que se tornam independentes. Os pais muitas vezes se encontram lidando com comedores exigentes como eles querem variedade em sua dieta. A comida servida aos bebês deve atender às suas papilas gustativas em desenvolvimento, fornecendo-lhes os nutrientes necessários para permanecerem ativos e alcançar uma taxa de crescimento saudável. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a incluir diferentes tipos de alimentos ricos em nutrição para a dieta da criança para garantir que eles permaneçam saudáveis.
1. leite materno
O leite materno é o melhor alimento para um bebê até os 6 meses de idade e até mesmo para completar 1 ano. A amamentação é necessária em até 6 meses para que a criança consiga nutrição máxima e ganhe peso. Para alimentar um bebê, a mãe deve comer alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais para aumentar o suprimento de leite. Recomenda-se que uma mãe em lactação tenha dias, o pó feito de sementes de cominho e erva-doce com deshi ghee, folhas de feno-grego e folhas de endro.
2. Cereais / Chapattis / Legumes Cozidos:
Com cerca de 2 anos de idade, você pode começar com os alimentos que seu filho pode manipular. Tente alimentá-los com cereais matinais, como flocos de milho embebidos em leite. Você também pode servir um pouco de chapatti ou paratha vegetal recheado com ghee em pequenos pedaços. Se você comer, sirva alguns pedaços de frango.
3. Frutas
Banana, cheeku (sapota), manga, pudim de maçã são algumas ótimas opções de alimentos que podem ser dados como frutas cortadas ou adicionadas a creme de leite ou sorvete de milkshakes. Você pode fazer smoothies com estas frutas polvilhadas com nozes em pó de mel e coalhada. As bananas são uma boa fonte natural de energia e carboidratos contendo 105 calorias.
4. Legumes
Adicione um monte de vegetais de folhas verdes à dieta do seu filho. Espinafre, folhas de feno-grego, cenoura, abóbora, feijão e outros são uma rica fonte de minerais e vitaminas. Tente incluir uma porção de cada um desses vegetais todos os dias. As ervilhas são ricas em vitaminas e fibra dietética e uma grande fonte de alimento para altas calorias.
5. Ovos
Os ovos são fontes ricas de proteína e benéficas em termos de adição de calorias também. Os ovos podem ser servidos cozidos, fritos ou espalhados em uma omelete. Outra ótima maneira de adicionar ovos à dieta é adicionando-os a cremes, panquecas ou recheios para rolos de chapatti. Rabanada é outra ótima opção para uma ingestão de carboidratos e calorias.
6. Peixe / Carne / Aves
O peixe é uma grande fonte de ômega 3, que é altamente benéfico para o forte desenvolvimento de cérebros e hormônios. Eles são ricos em proteínas e vitaminas. Frango é rico em colesterol, niacina, magnésio, fósforo, vitamina B6 e B12. O peixe pode ser adicionado a curries, dosa ou sanduíches. Frango pode ser servido como ensopado ou sopa ou adicionado ao arroz na forma de curry.
7. Paneer & Cheese:
Você pode fazer paneer grosso em casa com leite integral. Pique-os em pedaços pequenos e ofereça-os como alimento para os dedos ao seu filho. Um lanche ideal para comer sem acompanhamento também pode ser adicionado a parathas como recheio ou em caril com arroz. Queijo é outro alimento que é rico em cálcio e também ajuda as crianças a colocar alguma gordura saudável. O queijo pode ser tomado sozinho ou adicionado a sanduíches, chapatis ou massas e faz uma maravilhosa combinação de sabor e nutrição.
8. Frutos Secos e Nozes:
As nozes são ótimos lanches e impulsionadores de energia que beneficiam o crescimento do seu filho de várias maneiras. Nozes, amendoins, amêndoas, passas, groselhas, tâmaras e damascos secos são ótimas opções para incluir no café da manhã do seu filho. Tente oferecer nozes ou frutas secas como alternativa aos chocolates e doces. Eles vão compensar os desejos de açúcar e equilibrar a ingestão de nutrientes ao mesmo tempo.
9. Abacates
Abacates são densos na quantidade de gordura e calorias que possuem, e esta composição faz com que seja um alimento saudável ideal para crianças e crianças. Um dos melhores alimentos de alto teor calórico para ganho de peso para crianças, abacate gosto muito de sopas, molhos, molhos, spreads e smoothies. A textura macia e pulpy apazigua as crianças.
10. Ragi
Comida indiana para ganho de peso em crianças, Ragi é servido em forma de mingau para bebês a partir dos 3 meses de idade. Um mingau de ragi cozido na água com jaggery e ghee poderia ajudar as crianças a ganhar peso. Ragi está enchendo e mantém suas barrigas cheias por muito tempo.
11. Vegetais com amido
Os vegetais ricos em amido, como a batata e a batata-doce, são ricos em gordura saudável. Batatas são uma excelente fonte de energia e carboidratos, e as crianças adoram purê de batatas e queijo. A batata doce é rica em beta-caroteno e açúcar. Purê de batata doce tem um ótimo sabor com lentilhas, leite, queijo ou até mesmo simples.
12. Manteiga De Amendoim
Manteiga de amendoim tem óleo natural e teor de gordura, tornando-o rico em calorias. Você pode espalhar manteiga de amendoim na torrada, biscoitos, frutas e sanduíches. Para crianças alérgicas a amendoim, experimente outras pastas de nozes como a cobertura de avelã, amêndoa ou soja.
13. Azeite
Azeitonas são ricas em óleo que são densas em boa gordura. Então, se você quer que seu bebê ganhe algum peso, tente cozinhar seus alimentos em azeite para ver alguns resultados surpreendentes.
14. Pêssego
Pêssegos são ricos em vitamina A, fibra dietética, niacina e uma grande fonte de vitamina C. Você pode purê de pêssegos e sirva na forma de batidos e smoothies após seis meses.
15. Ghee
Outro ingrediente importante na comida indiana, o ghee é considerado como um dos melhores alimentos para aumentar o peso e também ajuda na digestão. Recomenda-se alimentar os bebês com cerca de 1 colher de chá de ghee em sua comida todos os dias. Comece com algumas gotas no início e aumente gradualmente. Ghee caseira é o melhor e tenta usá-lo ao cozinhar caril e outras receitas para o seu bebê.
16. Pêra
Uma grande fonte de fibra dietética, vitamina C, vitamina B6 e ferro, uma pêra pode ser obtida sob a forma de purê. Faça um purê de maçã e pêra para seus 3 meses de idade e cubra com um pouco de canela em pó para um sabor adicional.
17. Trigo Integral
O trigo integral também é outro ótimo ingrediente para a digestão com baixo teor de gordura. Você pode usar trigo integral e fazer panquecas, mingau e chapatis para seu bebê. Alternativamente, o trigo ou a dália quebrada também pode ser usado para fazer mingau com um pouco de leite.
18. Aveia
A aveia é rica em magnésio, tiamina, fósforo e manganês. É baixo em colesterol e gorduras saturadas. Aveia pode ser chicoteada em mingau, kheer ou panquecas para crianças. Cubra o mingau com algumas frutas secas e nozes para um sabor melhorado.
19. Lentilhas como Moong Dal e Udad Dal
Moong dal e urad dal são potências de cálcio, proteína e EFA que ajudam a desenvolver o cérebro. Moong dal pode ser adicionado ao kichdi com arroz e coberto com uma dose de ghee. Atire em alguns vegetais para compensar suas porções diárias. Udad dal pode ser usado para fazer idlis, um alimento saudável, rico em carboidratos e proteínas.
20. Leite com Gordura Integral / Requeijão / Iogurte
Adicione leite integral ao kheer do seu bebê, mingau e halwa para calorias extras. Definir requeijão de leite integral pode servir para bebês após 7 meses. Você pode usar requeijão para frutas e smoothies. O requeijão ajudará na digestão.
Na maioria das vezes, é simplesmente uma questão de aumentar as calorias na dieta de uma criança. O que é importante lembrar é que isso não significa necessariamente subnutrido ou insalubre. Muitos pais tendem a suplementar a dieta com alimentos açucarados e fritos para ajudar as crianças a aumentar o peso. Isso irá destruir o apetite por alimentos saborosos e ricos em nutrição.